Memerangi Ngidam – Kiat untuk merasa lebih kenyang

(Published 01/2017)

Banyak ibu hamil mengalami perubahan nafsu makan. Sekalipun mereka mengontrol makanannya, kadang-kadang mereka benar-benar merasa lapar meski sudah makan lebih dari yang diperlukan. Berikut adalah beberapa kiat untuk makan yang sehat dan bergizi serta merasa kenyang:

  1. Makanlah secara teratur

    Jangan melewati waktu makan. Teruslah makan makanan utama dan kudapan secara teratur. Ini akan mencegah Anda makan terlalu banyak ketika merasa lapar. Anda juga dapat merencanakan sebelumnya dan merancang makanan dan kudapan bergizi Anda sendiri untuk beberapa hari atau bahkan seminggu.

  2. Rencanakan sebelumnya
    • Milikilah rencana konkret mengenai apa yang akan Anda makan dalam 3 waktu makan utama dan 2-3 kudapan sehat setiap hari. Ini akan membantu Anda mengontrol porsi, pilih dari berbagai makanan yang mempunyai nilai gizi tinggi.
    • Dalam makanan utama Anda sebaiknya memasukkan biji-bijian dan sereal, daging, kelompok sayuran. Sertakan makanan biji-bijian utuh karena serat makanannya meningkatkan rasa kenyang.
    • Rencanakan sebelumnya kudapan apa yang akan dipilih di antara makanan utama. Susu, susu kedelai yang diperkuat kalsium, yoghurt atau buah-buahan adalah pilihan yang bagus. Dengan jadwal makan yang teratur dan perencanaan makan yang sadar, kemungkinan kecil Anda akan makan secara tak menentu dan makan kudapan tinggi lemak, tinggi gula namun rendah nilai gizi.
  3. Pilih makanan dengan serat makanan tinggi
    • Memilih makanan tinggi serat seperti sayuran dan biji-bijian utuh meningkatkan rasa kenyang.
    • Masukkan sayuran dalam makanan utama Anda dan makan buah-buahan (misalnya apel atau pear) bersama dengan kulitnya juga merupakan cara untuk meningkatkan asupan serat.
    • Sertakan biji-bijian utuh dalam makan. Anda dapat mengganti beras putih dengan beras cokelat atau beras merah. Anda dapat memilih spageti, nasi, kentang, ubi jalar dan havermut, dsb.
  4. Kurangi makanan olahan atau yang diproses

    Kurangi memilih makanan olahan atau yang diproses seperti sosis, daging kalengan, kue, biskuit isi krim, dsb. Makanan tinggi lemak, garam, gula, tapi rendah serat dan gizi lainnya. Pilih produk yang lebih segar dalam makanan Anda sehari-hari.