(Published 01/2017)

Makan pagi

• Makaroni dengan tomat dan daging sapi (1 1/2 mangkuk, jangan minum sup)
• Air lemon panas

Kudapan pagi

• Jeruk (1 sedang)
• Susu kedelai rendah gula tinggi kalsium (1 karton)

Makan siang

• Mie beras dengan ikan dace cincang (1 mangkuk)
• Kale rebus (1 piring, tanpa tambahan gula atau saus tiram)

Kudapan siang

• Roti lapis isi keju rendah lemak (roti tawar gandum 1 lembar, keju rendah lemak 1 lembar)

Makan malam

• Nasi cokelat (1 1/3 mangkuk)
• Daging burger uap dengan jamur Shitake dan bengkoang (80 gram)
• Brokoli tumis dengan bawang (1/2 mangkuk)
• Pakcoy, tofu dan sup ekor ikan (makan 1/2 mangkuk Pakcoy dan 1/4 kotak tofu)

Kudapan menjelang tidur

• Buah naga (1/2 mangkuk)