Perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat membantu mengontrol tingkat kolesterol darah dan menjaga kesehatan jantung Anda!

Berikut ada beberapa saran! Lakukan sekarang!

1. Kurangi asupan Lemak Jenuh
   • Buang kulit dan lemak binatang.
   • Ganti daging kaleng atau sosis dengan daging rendah lemak.
   • Baca daftar Bahan dan hindari memiih produk yang terbuat dengan ‘minyak kelapa’ atau kelapa sawit’.
   • Jadikan membaca label gizi dan bahan sebagai kebiasaan dan pilih produk rendah lemak.
2. Kurangi asupan Lemak Trans
   • Batasi mengonsumsi roti sabit, pastri seperti pai telur atau pai ayam (tidak lebih dari sekali seminggu).
   • Kurangi frekuensi dan ukuran porsi ketika makan biskuit (mis. kue, biskuit isi krim).
   • Kurangi daftar Bahan dan hindari memilih produk yang dibuat dengan ‘minyak sayur terhidrogenasi*’.

   * ‘Minyak sayur terhidrogenasi’ meliputi:“Minyak sayur terhidrogenasi”, “Mentega”, “Minyak sayur terhidrogenasi parsial”, “Lemak terhidrogenasi” dan “Margarin”.

3. Batasi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi
   • Batasi jeroan binatang, mis. perut daging sapi, usus babi, lidah lembu, ekor lembu, hati ayam, ginjal bebek, kepala ikan, perut ikan, usus ikan, dsb.
   • Batasi telur ikan, telur udang, telur kepiting dan kuning telur.
   • Batasi gurita dan cumi-cumi.
4. Tingkatkan asupan Lemak Tak Jenuh (lemak yang lebih sehat)
   • Makan ikan dua kali seminggu.
   • Pilih minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak jagung atau minyak kacang untuk masak.
   • Pilih kacang tanpa rasa yang tidak digoreng (mis. almon, kenari hijau atau kenari, dsb.) sebagai makanan ringan yang sehat.
5. Tingkatkan asupan serat pangan
   • Makan 1,5 mangkuk atau lebih (3 porsi atau lebih) sayur yang dimasak setiap hari.
     • Setelah mencapai tujuan di atas, tingkatkan dengan makan ½ mangkuk lebih banyak sayur setiap hari.
   • Makan 2 porsi buah-buahan setiap hari (1 porsi seukuran sekepalan tangan wanita).
   • Pilih roti tawar gandum, beras cokelat, milet dan havermut.
   • Coba makan kacang-kacangan kering (seperti kacang kedelai, kacang merah, dsb). Ganti daging dengan produk kacang seperti tofu atau lembaran kembang tahu.
6. Ketika makan di luar,
   • Pilih nasi atau mie kukus dalam sup jernih. Hindari pilihan yang digoreng atau dipanggang.
   • Minta kuah disajikan terpisah dan hindari mencampurkan nasi atau mie dengan kuah/saus.
   • Pesanlah sepiring sayran rebus tanpa tambahan minyak.
   • Mintalah ‘lebih sedikit nasi’ untuk kontrol porsi.
   • Pesan air atau teh tawar; minta ‘tanpa gula’ dalam minuman atau minta sirup disajikan terpisah.
7. Kurangi Asupan Garam dan Gula
   • Kurangi menggunakan saus siap saji seperti pasta kari, pasta chu hou, kembang tahu merah terfermentasi, kembang tahu terfermentasi, saus putih, saus kedelai, saus ikan (Tiparos), dsb.
   • Kurangi garam dalam masakan.
   • Gunakan bumbu yang lebih alami seperti jahe, daun bawang, bawang putih, merica, tomat, bawang, serai, kemangi, rosmeri, timi, dsb.
   • Pilih air atau teh tawar; kurangi minuman manis seperti minuman kemasan, minuman ringan, menuman energi, dsb.
8. Tingkatkan aktivitas fisik
   • Lakukan olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda atau jogging, lebih sering. Akumulasi minimal 30 menit latihan setiap hari (atau 3 jam per minggu).
   • Tingkatkan aktivitas fisik, mis. berjalan, naik tangga.