पेरेंटिंग सीरीज़ 5 - लोरी I - नियमित स्लीप पैटर्न्स विकसित करना

(विषय संशोधित 12/2019)

नए माता-पिता के पास बच्चे की नींद के बारे में बहुत सारे प्रश्न होते हैं जैसे ‘क्या मेरे बच्चे का रात में कई बार जागना सामान्य है? वह अपने आप सो क्यों नहीं पता? वह रात भर कब सोएगा?' यदि माता-पिता बच्चे की नींद की विशेषताओं के बारे में सीख सकें और अन्य सहायता के साथ, उनके बच्चे धीरे-धीरे सोने की अच्छी आदत बनाना सीख सकते हैं और अपने आप शांत होकर सो सकते हैं। आप और आपका बच्चा दोनों एक अच्छे से सो सकते हैं।

बच्चे की नींद अवस्थाएं

  • नींद में अलग-अलग अवस्थाएं होती हैं - बहोशी, हल्की नींद/ सपने देखना, गहरी नींद, जागना।
  • नींद का चक्र हल्की नींद से गहरी नींद और फिर हल्की नींद तक जाता है (अगले पृष्ठ बच्चे की नींद का आरेख देखें)। शिशु अवस्था में प्रत्येक चक्र लगभग दर्जनों मिनट तक रहता है। जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता जाता है, चक्र की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है और 3 से 6 वर्ष की उम्र में, वयस्कों की तरह प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है।
  • हल्की नींद में, आपके बच्चे की सांस तेज़ और कम नियमित होती है। उसका शरीर और अंग हल्के से कांप सकते हैं। पलकों के नीचे की आंखों की गतिविधि देखी जा सकती है (शायद सपने देखने की अवस्था में)। वह आसानी से आसपास की आवाज़ या रोशनी से जाग सकती है। अपनी नींद के दौरान, वह कई बार जाग सकती है जो सामान्य और अपेक्षित है। आप उसे गोद में उठाने या खिलाने के बजाय उसे हल्के से थपथपाकर या धीरे से बात करके सोने दे सकती हैं।
  • गहरी नींद के दौरान, आपका शिशु परिवेश से कम प्रभावित होता है। शरीर की कुछ गतिविधियों के साथ उसकी सांस नियमित हो जाती है।

बच्चे के स्लीप पैटर्न्स

जन्म के बाद, शिशु सांस लेने और मां के पेट के बाहर के वातावरण से अनुकूलित होने और उसके अनुरूप बनाना के लिए अपने आप पर निर्भर करती है - जिसमें तापमान, प्रकाश/अंधेरा, ध्वनि और साथ ही आपकी देखभाल भी शामिल है। नवजात शिशु का अभी तक कोई दिन-रात रहने वाला पैटर्न नहीं होता है। वे जागते समय खाना खाते हैं और पेट भर जाने पर सो जाते हैं। सोने-जागने का पैटर्न दिन-रात दुबारा होता रहता है, लेकिन नवजात शिशु अधिकतर समय सोने में बिताता है।

कुछ समय तक अपने बच्चे की देखभाल करने के बाद, आप अपने बच्चे के थकान संकेतों को समझना शुरू कर देंगी। जब वह थकी लगे तब उसे सोने दें, ताकि सोने जाने के लिए उसे अत्याधिक थकान न हो जाए। आपके बच्चे को सोने के लिए आपके शांत प्रभाव की आवश्यकता हो सकती है। वह दिन-रात की ताल से अनुकूलित होने और तदनुसार नींद को विनियमित करने में मदद करने के लिए आपकी प्रतिक्रियाशील देखभाल पर भरोसा करती है। आपकी प्रतिक्रियाशील देखभाल पर और जैसे-जैसे आपकी बच्ची बढ़ेगी, उसके सोने का पैटर्न बदल जाएगा।

जब आपका बच्चा 3 से 6 महीने की उम्र (चित्र 1) तक पहुंच जाता है, तो आपकी बच्ची रात में ज़्यादा देर तक सोएगी और दिन में ज़्यादा देर जागेगी। यही वह समय होता है जब वह दिन-रात की ताल पालन करना शुरू करती है।

उसे अभी भी दिन में झपकियां लेने की आवश्यकता होती है लेकिन जैसे-जैसे वह बड़ी होती है, झपकी की आवृत्ति कम होती जाती है। इस बीच, शांत होकर अपने आप को सोने की उसकी क्षमता* विकसित होने के लिए तैयार होती है यदि आप उसे उसके कॉट में सोने देते हैं, जब वह थक गई है लेकिन जागी हुई है। वह अपने आप को शांत करके वापस सुला सकती है यहां तक कि यदि वह बीच रात में जाग जाए। सामान्य तौर पर, लगभग 60-70% 8 महीने के बच्चे अपने आप को शांत सो सकते हैं।

नींद के घंटे

जैसे-जैसे हमारा बच्चा बड़ा होता है उनके सोने के घंटे भी बदल जाते हैं:

आयु 24 घंटे की अवधि में सोने के कुल घंटे*
(दिन और रात दोनों की नींद मिलाकर)
0-3 महीने की उम्र ~ 14-17 घंटे
4-11 महीने की उम्र ~ 12-16 घंटे
आयु 1-2 ~ 11-14 घंटे
आयु 3-4 ~ 10-13 घंटे

*संदर्भ : 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि, सुस्त व्यवहार और नींद पर WHO के दिशानिर्देश। जिनेवा: विश्व स्वास्थ्य संगठन; 2019। लाइसेंस: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

उपरोक्त केवल संदर्भ के लिए है। प्रत्येक बच्चा अनोखा होता है और व्यक्तिगत अंतर हो सकतें हैं। कुछ बच्चे अधिक सोते हैं जबकि कुछ कम सोते हैं। कुछ को 2 महीने के होने पर रात में ज़्यादा देर तक नींद आ जाती है, लेकिन कुछ को अपनी गति से विकसित होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। माता-पिता कोशिश करें कि अपने बच्चे की तुलना दूसरों के साथ न करें और वह तब तक ठीक है जब तक वह स्वस्थ है और बढ़ रही है।

अपने बच्चे को अच्छी तरह से सोने में कैसे मदद करें?

आराम प्रदान करना

  • कमरे का आरामदायक तापमान
  • अच्छा वेंटिलेशन
  • कपड़ों या कंबल की सही मात्रा। आप गर्दन की नस छूकर जांच सकते हैं कि क्या वह के अधिक गर्म या अधिक ठंडा है। बिना पसीने के हल्का गर्म होना सही होगा।
  • एलर्जी से बचने के लिए रुई के कम्बल का प्रयोग करें
  • आरामदेह तरीके से लपेटना
    आपका बच्चा ज़्यादा सुरक्षित महसूस करेगा यदि आप उसे एक नरम कंबल में लपेटेंगे। उसे बहुत कसकर लपेटने से बचें जो उसे बहुत गर्म करता है या उसको पैरों के हरकतों को सीमित करता है। सुनिश्चित करें कि उसका सिर और चेहरा वायुमार्ग को बाधित किए बिना खुले हों।

यदि लपेटे जाने पर किसी बच्चे के निचले अंगों को खींचकर बहुत कस कर लपेटा जाता है तो हो सकता है कि कूल्हे के जोड़ सामान्य रूप से विकसित न हों।

अधिक जानकारी ‘डेवल्पमेंटल डिसप्लेसिया ऑफ हिप (DDH)’से प्राप्त की जा सकती है

नींद में शिशु की सुरक्षा के लिए कृपया 'स्लीप सेफ्टी' को भी देखें।

दिन और रात के बीच अंतर पर जोर देना

  • कमरे की रोशनी में अंतर
    • दिन के समय कमरे में अच्छी तरह से रोशनी होनी चाहिए। बच्चे को यह बताने के लिए कि सोने का समय है, सोने से पहले रोशनी कम कर दें।
    • हो सकता है कुछ बच्चे रात में रोते हुए जाग जाए क्योंकि कमरे में बहुत अंधेरा है। एक नाइट-लाइट उसे आश्वस्त कर सकती है कि वह परिचित वातावरण में है।
  • गतिविधियों में अंतर
    • जब आपकी बच्ची दिन में जागी हुई है, तो सक्रिय रूप से उसके साथ खेलें और बातें करें। जब आप एक साथ अच्छा समय बिता रहे होते हैं, तो आप उस पर पर्याप्त ध्यान भी दे रहे होते हैं और साथ ही साथ उसे सतर्क और सम्बद्ध भी रख रहे होते हैं। यह उसे दिन में बहुत अधिक सोने से रोकेगा।
    • जब वह थक जाती है, जैसा कि उसकी नींद से भरी पलकों से लगता है, आपसे अपना चेहरा रगड़ती है या जम्हाई लेती है, तो उसे आराम करने दें।
    • 4 घंटे से अधिक समय तक झपकी लेने से बचें।
    • रात में, सोने से पहले उसे उत्तेजित होने से रोकने के लिए शांत गतिविधियों में संलग्न हों।

स्लीप सेफ्टी

  • हमें इस बात की परवाह होती है कि क्या हमारा बच्चा पर्याप्त नींद लेता है और सबसे महत्वपूर्ण बात, सुरक्षित रूप से सोता है और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDs) होने की संभावना कम होती है। अध्ययनों से पता चला कि पीठ के बल सोना बच्चों के लिए सोने का सबसे सुरक्षित और सही आसन है। यह SIDs होने की संभावना को कम करने में पेट या साइड पोजीशन पर सोने से कहीं बेहतर होता है।
  • SIDs और नींद सुरक्षा के बारे में अधिक जानने के लिए,

बेडटाइम रूटीन बनाना आपके बच्चे को नियमित समय पर सोने और आत्म-शांत होने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है

  • बच्चे द्वारा दिन-रात की अच्छी लेय दिखाने के बाद एक अच्छा बेडटाइम रूटीन स्थापित करना शुरू करें।
  • सोने से 20-45 मिनट पहले, टीवी और अन्य स्क्रीन उपकरणों को बंद कर दें। ऐसी बेडटाइम गतिविधियां व्यवस्थित करें जो आरामदेह और शांत करने वाली हों। उदाहरण के लिए, नहाना, कहानी सुनाना, प्यारा नाटक, लोरी गाना, शांत संगीत सुनना, आदि। ये गतिविधियां उसे उत्साहित किये बिना रोमांचक होनी चाहिए। बेडटाइम गतिविधियों को पूरा करने के बाद नींद आती है।
  • चुनी गई गतिविधियां आपके बच्चे की विशेषताओं और आदतों के अनुसार होनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके बच्चे का पेट भरा होना चाहिए, डकार निकल गई होनी चाहिए और उसने साफ डायपर पहना होना चाहिए।
  • अपने बच्चे को कॉट में रखें जब वह थकी हुई हो लेकिन जाग रही हो। उसे खुद सोने दें*। शुभरात्रि कहने के बाद उसे कॉट में छोड़ दें
  • जब बच्ची शारीरिक रूप से अस्वस्थ होती है तो उसे सोने के लिए शांत कराना पड़ सकता है। जब उसकी शारीरिक स्थिति स्थिर हो, तो उसे अपने आप सोने दें।
  • आप अधिक जानकारी के लिए हमारे वीडियो ‘नियमित स्लीप रूटीन विकासित करना’ (कैंटोनीज़ बोली में अंग्रेजी उपशीर्षक वाला विडियो) का संदर्भ ले सकते हैं।

*आत्म-शांत होना बच्ची की बिना माता-पिता के किसी हस्तक्षेप के अपने आप सो जाने की क्षमता को संदर्भित करता है जब वह थकी हुई हो। नींद की सबसे सामान्य आदतें वे हैं जो बच्चों के सीखने और उनकी आत्म-शांत होने की क्षमता के विकास को बाधित कर सकती हैं। इन खराब आदतों में अंगूठा चूसते हुए या थपथपाते हुए सोना, सोने में मदद करने के लिए बच्चे को झुलाना, सहलाना या टहलना शामिल है। एक बार ये पैटर्न स्थापित हो जाने के बाद, आपका शिशु सोने के लिए पूरी तरह से आपके ध्यान और कंपनी पर निर्भर हो जाएगा। सोने की ये आदतें, काफी अनावश्यक रूप से, आपका काफी समय और ऊर्जा लेंगी।

क्या होगा अगर मेरा बच्चा खाना खाते समय सो जाता है? आप उसे खाना खिलाना बंद कर दें और उसे बिना जगाए बिस्तर पर रख लें। आप उसे अगली बार और थोड़ा समय पहले खिला दिजिएगा ताकि खाना खाते समय उसके सो जाने की संभावना कम हो सके।

अपने बच्चे को सीखने का अवसर देने के अलावा, आपका दृढ़ संकल्प और निरंतरता एक अच्छा बेडटाइम रूटीन बनाने में आपके बच्चे को मदद करेगी। परिवार में सभी से समझ, समर्थन और सहयोग आपको लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा। यदि आपके बच्चे को नींद आने में समस्या होती है, तो कृपया इस श्रृंखला में पत्रक लोरी II-मेरा बच्चा सोता नहीं है देखें।

गर्भवती माता और पिता, शिशुओं और पूर्व-स्कूली बच्चों के माता-पिता के लिए हमारे पास "हैप्पी पेरेंटिंग!" कार्यशालाओं और पुस्तिकाओं की एक श्रृंखला है। जानकारी के लिए कृपया हमारे स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों से संपर्क करें।