श्रोणिक करधनी में दर्द के लिए देखभाल
गर्भावस्था के बाद के चरण में पीठ दर्द और श्रोणिक करधनी में दर्द आम बात है।
वे क्रियाएं जो श्रोणि और जांघों के जोड़ों के दर्द को बढ़ाएंगी
- सीट से उठना
- बिस्तर पर लुढ़कना
- चलना
- ऊपर या नीचे सीढ़ी चढ़ना
- एक पैर पर खड़े रहना
- उकडूँ बैठना
दर्द आमतौर पर गर्भावस्था के बाद के चरण में अधिक गंभीर होता है और प्रसव के बाद भी बना रह सकता है
कारण
हार्मोनल परिवर्तन के कारण स्नायुओं में खिंचाव होने लगता है। इससे सैक्रोइलियक जोड़ (जहां निचली रीढ़ और श्रोणि जुड़ते हैं) और जांघों के जोड़ ढीले हो जाते हैं।
दर्द को कम करने के लिए, आपको अच्छी मुद्राएं रखनी चाहिए और अपने क्रिया-कलापों पर ध्यान देना चाहिए
- अपने पैरों को बहुत ज्यादा फैलाने से बचें, जैसे कि बैठना या कम ऊंचाई के स्टूल पर बैठना
- एक पैर पर खड़े होने से बचें। कपड़े पहनते समय बैठ जाएं, उदाहरण के लिए जूते, मोज़े और पैंट पहनते समय
- दो पैरों पर असमान रूप से वज़न देना, जैसे कि सीढ़ी से ऊपर-नीचे आना-जाना या ढलान पर ऊपर की ओर चलना, श्रोणि के दर्द को बदतर बना देता है
- सीढ़ी से ऊपर-नीचे आते-जाते समय, दर्द को कम करने के लिए, एक बार में एक कदम चढ़ें और हैंडरेल पकड़े रहें
- सीढ़ी से नीचे जाते समय, पहले घुटनों को मोड़ें। अधिक दर्द वाला पैर पहले रखें फिर दूसरा पैर उसी सीढ़ी पर रखें
- सीढ़ी से ऊपर जाने के लिए, कम दर्द वाला पैर पहले उठाएं और दूसरा वाला बाद में
- यदि आपकी श्रोणि में दर्द है तो भारी वस्तुओं को उठाने से बचें। सहायता मांगें (अधिक जानकारी के लिए, कृपया “किसी भारी वस्तु को उठाना”देखें)।
- बिस्तर में करवट बदलते समय
- पैर एक साथ रखें और घुटनों को मोड़ें
- एक ओर घूमना
- बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, अपने आप को अपनी बाहों की मदद से से बैठने की स्थिति में लाएं
- जब खड़े हों, तो पैरों के कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें, अपने हाथों को जांघों पर रखें और आगे की ओर झुकें
श्रोणि तल की मांसपेशीयों का व्यायाम और पेट के अंदर की मांसपेशियों का व्यायाम नियमित रूप से करें। यह श्रोणि जोड़ को स्थिर करने और श्रोणि और जघनास्थि के दर्द को कम करने में मदद करता है
(यह जानकारी अस्पताल प्राधिकरण के स्वास्थ्य विभाग और फिजियोथेरेपी विभाग द्वारा तैयार की गई है)