कई गर्भवती माएं भूख में परिवर्तन का अनुभव करती हैं। अपनी खुराक नियंत्रित करने की उनकी इच्छा के बावजूद, कभी-कभी वे भूखा महसूस करती हैं, भले ही उन्होंने जरूरत से ज्यादा पहले ही खा लिया हो। यहां स्वस्थ, पौष्टिक खाना और पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं:

1. नियमित भोजन करें

   भोजन करना नहीं छोड़ें। मुख्य भोजन और स्नैक्स नियमित रूप से लेते रहें। जब आप भूखा महसूस करेंगी तो यह आपको अत्यधिक खाने से रोकेगा। आप कुछ दिनों या एक हफ्ते तक अपने स्वयं के पौष्टिक भोजन और स्नैक्स तैयार करने और डिजाइन करने की योजना भी बना सकती हैं।

2. पहले से योजना बनाएं
   • अपने 3 मुख्य भोजन और 2-3 स्वस्थ स्नैक्स में रोजाना खाने के लिए एक ठोस योजना बनाएं। यह आपको खाने के हिस्से को नियंत्रित करने में मदद करेगा, विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थों से चुनें।
   • मुख्य भोजन में अनाज और धान्य, मांस, सब्जियों का समूह शामिल होना चाहिए। पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि उनके आहार फाइबर संतृप्ति में वृद्धि करते हैं।
   • मुख्य भोजन के बीच क्या स्नैक्स लेना है, इसकी योजना पहले से बनाएं। दूध, केल्सियम युक्त सोया दूध, दही या फल अच्छे विकल्प हैं। नियमित भोजन कार्यक्रम और एक सचेत भोजन योजना के साथ, आप गलत तरीके से खाने की संभावना को कम करते हैं और उच्च वसा, अधिक चीनी और कम पोषक तत्वों वाले स्नैक्स कम खाते हैं।
3. उच्च आहार फाइबर वाले खाद्य पदार्थ चुनें
   • सब्जियों और पूरे अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के चयन से पेट भरा हुआ महसूस होता है।
   • अपने मुख्य भोजन में सब्ज़ियां शामिल करें और अपने फल को छिलके के साथ खाएं (जैसे सेब या नाशपाती), ये फाइबर सेवन बढ़ाने के तरीके भी हैं।
   • भोजन में पूरे अनाज को शामिल करें। आप सफेद चावल की जगह भूरे या लाल चावल खा सकते हैं। आप स्पेगेटी, चावल, आलू, मीठे आलू और जई इत्यादि चुन सकते हैं।
4. परिष्कृत या संसाधित खाद्य पदार्थ कम लें

   सॉसेज, लंचियन मांस, केक, क्रीम से भरे बिस्कुट इत्यादि जैसे कम परिष्कृत या संसाधित खाद्य पदार्थ नहीं चुनें। इन खाद्य पदार्थों में वसा, नमक, चीनी अधिक होती है लेकिन फाइबर और अन्य पोषक तत्व कम होते हैं। अपने दैनिक भोजन में अधिक ताजी चीज चुनें।