(HTML कंटेंट संशोधित 11/2019)

सूची

• वह गर्भवती है
• गर्भावस्था से जन्म तक की यात्रा
• प्रसव-पूर्व के भावनात्मक बदलाव
• प्रसवोत्तर भावनात्मक परिवर्तन
• प्रसवोत्तर अवसाद के मुख्य जोखिम कारक
• प्रारंभिक पहचान
• प्रसव-पूर्व या प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम
• मुझे खुद का ख्याल रखने की भी ज़रूरत है
• मदद लेने के तरीके
• संबंधित जानकारी

वह गर्भवती है ...

• होने वाले पिता के रूप में,

  हो सकता है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने साथी के स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में चिंतित हों।

• नए पिता के रूप में,

  आप शिशु देखभाल की दिनचर्या से काम में इतने डूब सकते हैं कि आपके पास अपने साथी की भावनाओं या यहां तक कि खुद अपने पर भी ध्यान देने का समय नहीं हो।

• दादा-दादी के रूप में,

  आप नई मां के लिए ध्यानपूर्वक बहुत सारा पौष्टिक भोजन तैयार कर सकते हैं।

• एक दोस्त के रूप में,

  आप नई मां को अधिक आराम करने की सलाह देंगे।

चाहे आप उसके परिवार के सदस्य हों या दोस्त हों, जन्म देने के पहले और बाद में मां के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना आवश्यक है।

शोध दिखाता है कि, यदि मां गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ मानसिक सेहत बनाए रखती है, तो वह गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों और शिशु देखभाल में तनाव से निपटने में अधिक सक्षम होगी। मां की स्वस्थ मानसिक सेहत होने से, भ्रूण अधिक स्थिर भावनाओं और व्यवहार के साथ स्वस्थ रूप से बच्चे में विकसित होगा। इसके अलावा, शिशु के जन्म के बाद पिता बदलावों का बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम होंगे। इसलिए नए माता-पिता मिलकर एक खुशहाल और स्वस्थ परिवार का निर्माण कर सकते हैं।

यह पुस्तिका आपको जन्म देने से पहले और बाद में मां किस तरह के भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरती है, और जरूरत के समय में मदद कैसे लेनी है, को समझने में मदद करेगी।

गर्भावस्था से जन्म तक की यात्रा

गर्भवती होने से लेकर जन्म देने तक, पिता के और मां के विचार और भावनाएं विभिन्न अभिव्यक्तियों के साथ सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती हैं। इस तरह के विचार और भावनाएं एकदम स्वाभाविक हैं और इसमें सही या गलत जैसी कोई बात नहीं है।

प्रारंभिक बिंदु : हमें जल्द ही एक बच्चा होगा!

• अत्यधिक उत्सुकता (अंत में, हमारा प्यार फलने-फूलने वाला है!)
• गुस्से में (मेरी सास ने कहा, "तुमको चाहिए...", मैं खाने वाली नहीं हूं...? मुझे और पौष्टिक भोजन खाना चाहिए...?)
• घबराहट (प्राकृतिक प्रसव या सिजेरियन सेक्शन? ；क्या बच्चे की देखभाल मेरी सास करेंगी या मैं खुद करूंगी?；क्या मुझे आया या पुई युएट को नौकरी पर रखना चाहिए?

मुझे प्रसव की पीड़ा हो रही है!

• स्वीट (मेरी पत्नी दुनिया में एक नया जीवन ला रही है! यह एक चुनौतीपूर्ण काम है और वह बहुत बढ़िया कर रही है!)
• उत्साहित (इस लंबे इंतजार के बाद, अंतत: मेरा बच्चा यहां है!)

बच्चे का जन्म!

• स्वीट (देखो, बच्चा मुस्कुरा रहा है! देखो, बच्चा हिल रहा है! '’
• बच्चे की याद आ रही है (मैं अपने बच्चे को देखने के लिए काम खत्म होने और घर जाने का इंतजार नहीं कर सकता!)
• चिड़चिड़ा (मेरा बच्चा हर समय क्यों रोता है? बच्चा रोना बंद नहीं करता, चाहे मैं कुछ भी करूं।
• परेशान और असहाय (लोगों ने मेरे बच्चे की देखभाल के बारे में बहुत कुछ बताया है। बच्चे की देखभाल वास्तव में आसान नहीं है!)।
• चिंतित (मेरी जिंदगी अस्त-व्यस्त हो गई है! मेरे पास खुद के लिए बिल्कुल भी समय और स्थान नहीं है।)
• निराश (बच्चे को जन्म देने के बाद, लगता है कि मेरी पत्नी यौन-क्रिया में रुचि पूरी तरह से खो चुकी है...)

समय गुज़रता है! हमारा बच्चा अब कुछ महीनों का हो गया है!

• संतुष्ट (बच्ची 6 महीने का हो गई है! उसकी प्रतिक्रियाएं बेहद प्यारी हैं!)
• आनन्ददायी (शिशु की देखभाल की अविश्वसनीय चुनौती के बावजूद, बस उसे हर दिन बड़े होते देखना यह सब सार्थक बनाता है। सभी चुनौतियां पीछे छूट गई हैं।)

प्रसव-पूर्व के भावनात्मक बदलाव

पिता: मैं और मेरी पत्नी हमेशा एक बच्चा चाहते थे। वह ऐसे उदास कैसे हो सकती है?

मां: मैंने प्रसव के बाद के अवसाद के बारे में बहुत कुछ सुना है, लेकिन प्रसव-पूर्व अवसाद के बारे में कुछ भी नहीं सुना है!

• गर्भावस्था उत्साह और आशा से भरी होती है। फिर भी, हमें उन अन्य भावनाओं को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, जो गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान और जन्म देने के बाद मां अनुभव कर सकती हैं। इन भावनाओं में से कुछ में चिंता, भ्रम, असहायता और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।
• प्रसव के बाद की चुनौतियों के अलावा, मां को प्रसव-पूर्व अवस्था में भावनात्मक समस्याओं का भी अनुभव हो सकता है।
• आइए प्रसव-पूर्व की भावनात्मक समस्याओं और उनके प्रभावों पर के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान मां के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के टिप्स पर एक नज़र डालते हैं।

प्रसव-पूर्व मनोदशा संबंधित समस्याएं:

• गर्भवती महिलाओं को अक्सर कई शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव होता है, यहां तक कि बेचैनी भी होती है, इसलिए उनकी जीवनशैली को उसी के अनुसार सुधारने की ज़रूरत होती है। यह सुधार उसकी भावनाओं को भी प्रभावित कर सकता है। वह भ्रूण के विकास या प्रसव के बाद बच्चे की देखभाल की व्यवस्था को लेकर चिंतित हो सकती है। गर्भावस्था की प्रगति के साथ, माताएं कभी-कभी विभिन्न भावनात्मक गड़बड़ी से पीड़ित होती हैं। परिवार और दोस्तों का मां की भावनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
• आमतौर पर, लोगों के जीवन में बदलाव के लिए अलग-अलग भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होना आम बात है। परंतु, यदि कोई भी उदास मनोदशा या चिंता 2 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है और मां के दैनिक कामकाज पर काफी असर पड़ता है, तो वह प्रसव-पूर्व के अवसाद से पीड़ित हो सकती है।

प्रसव-पूर्व मनोदशा की समस्याओं का असर:

• यदि कोई महिला भावनात्मक समस्याओं से ग्रस्त है, तो उसकी मानसिक स्थिति, दैनिक कामकाज, कार्य प्रदर्शन और यहां तक कि उसके साथी के साथ संबंध भी प्रभावित हो सकते हैं।
• प्रसव-पूर्व भावनात्मक समस्याएं भ्रूण के विकास पर संभावित प्रभाव डाल सकती हैं। प्रसव-पूर्व अवसाद से पीड़ित माताओं में गर्भपात होने या बच्चे का समय से पूर्व जन्म होने की संभावना अधिक हो सकती है। इसके अलावा, शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि जिन माताओं को गर्भावस्था के दौरान प्रसव-पूर्व अवसाद या चिंता होती है, उनके भावनात्मक नियंत्रण और व्यवहार के नियंत्रण में कठिनाइयों वाले बच्चों के होने की संभावना अधिक होती है।
• प्रसव-पूर्व अवसाद या चिंता वाली माताओं में प्रसवोत्तर अवसाद का जोखिम बहुत अधिक हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं की देखभाल:

मां बनने वाली महिलाओं के भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के ब्योरे के लिए परिवार और दोस्त “प्रारंभिक पहचान” और "प्रसव-पूर्व या प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम" अध्यायों पर जा सकते हैं।

प्रसवोत्तर भावनात्मक परिवर्तन

मां ए: मुझे हर समय थकावट महसूस होती है और भूख कम लगती है... कभी-कभी मैं इस बात की चिंता करती हूं कि बच्चा पर्याप्त खा नहीं रहा है, बीमार है... क्या मैं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हूं?

मां बी: मैं ठीक हूं। बच्चे को जन्म देने के बाद हर कोई क्षुब्ध और चिड़चिड़ा महसूस करता है। मुझे बस कुछ नींद लेने और आराम करने की ज़रूरत है, फिर मैं ठीक हो जाऊंगी!

• क्या बच्चे को जन्म देने के बाद भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करना सामान्य है? किस बिंदु पर इसे प्रसवोत्तर अवसाद माना जाएगा? प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण क्या हैं?
• आइए विभिन्न प्रसवोत्तर मनोदशा समस्याओं की व्यापकता, लक्षण और प्रबंधन के बारे में जानें।

हार्मोन संबंधी परिवर्तन, भूमिका में बदलाव, बच्चे की देखभाल में चुनौतियों और बच्चे के जन्म के बाद परिवार के मुद्दों के कारण माताओं के मनोदशा की समस्याओं से पीड़ित होने का अधिक खतरा हो सकता है।

प्रसवोत्तर मनोदशा समस्याओं की 3 श्रेणियां हैं:

1. प्रसवोत्तर उदासी
2. प्रसवोत्तर अवसाद
3. प्रसवोत्तर मनोविकार

उनमें से प्रत्येक की व्यापकता, नैदानिक व्याख्यान, गंभीरता का स्तर और प्रबंधन होता है।

1. प्रसवोत्तर उदासी
   • प्रसवोत्तर महिलाओं के 40-80% को भावनात्मक गड़बड़ी प्रभावित करती है।
   • यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के भीतर दिखाई देती है।
   • लक्षणों में मनोदशा का तेज़ी से बदलना, बार-बार रोना, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। यह एक क्षणिक स्थिति है और लक्षण अपेक्षाकृत हल्के होते हैं।

   प्रबंधन: उचित देखभाल और सहायता से, लक्षण अक्सर कुछ दिनों के भीतर अपने-आप गायब हो जाते हैं।

2. प्रसवोत्तर अवसाद
   • विश्व स्तर पर प्रसवोत्तर अवसाद की व्यापकता लगभग 13-19% है। हांग कांग में, दस प्रसवोत्तर महिलाओं में से एक प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित है।
   • प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता की मनोदशा बिना चेतावनी मिले उभर सकती है, और धीरे-धीरे गंभीर हो सकती है। लक्षणों की शुरुआत
     आमतौर पर 6 सप्ताह के भीतर होती है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद एक साल के भीतर कभी भी हो सकती है।
   • यदि निम्नलिखित लक्षण 2 सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है:
     • दिन के अधिकांश समय, लगभग हर दिन उदास रहना, जैसे अवसाद और उदास महसूस करना, बिना स्पष्ट कारण के रोना
     • जिन चीजों में वह दिलचस्पी लेती थी, उनमें भी रुचि खो देना (यहां तक कि बच्चे में भी रुचि खो देना)
     • भूख में कमी
     • अनिद्रा या सुबह जल्दी जागना
     • दिनभर में अधिकांश समय थकान और ऊर्जा में कमी महसूस करना
     • ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई होना
     • दोषी, बेकार और हताश महसूस करना
     • अत्यधिक चिंता और चिड़चिड़ापन

   प्रबंधन: यदि स्थिति को समय पर पहचान लिया जाता है तो, उपचार और परिवार की सहायता से अधिकांश माताएं प्रसवोत्तर अवसाद से उबर सकती हैं।

3. प्रसवोत्तर मनोविकार
   • यह एक दुर्लभ स्थिति है जो प्रसवोत्तर महिलाओं के केवल 0.1-0.5% को प्रभावित करती है।
   • लक्षण आमतौर पर गंभीर होते हैं और प्रसव के बाद 2 सप्ताह के भीतर अचानक सामने आते हैं।
   • लक्षण के 3 मुख्य प्रकार हैं:
     • सुनने में मतिभ्रम (गैर-मौजूदा आवाज़ सुनना)
     • दूसरों से नुकसान मिलने के विचित्र विचार
     • खुद को नुकसान या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार

   प्रबंधन: प्रसवोत्तर मनोविकृति एक मनोरोग संबंधी आपातकाल है। तत्काल मनोचिकित्सक के पास रेफर किया जाना या अस्पताल के दुर्घटना और आपातकालीन विभाग में जाना आवश्यक है।

प्रसवोत्तर अवसाद के मुख्य जोखिम कारक

पिता ए: मेरी पत्नी को पहले प्रसवोत्तर अवसाद था। अब जब वह फिर से गर्भवती है, तो क्या वह इसे फिर से अनुभव करेगी?

दादी: मेरी बेटी हमेशा दृढ़ विचारों की रही है। मुझे नहीं लगता कि उसे प्रसवोत्तर अवसाद होगा।

पिता बी: मेरी मां मदद करने के लिए आ रही है, और हमारे पास एक पुई यूएट और एक आया है - हमारे पास वास्तव में बहुत सारी मदद है! हमें धन संबंधी मामले की भी चिंता नहीं करनी पड़ेगी। मेरी पत्नी अवसाद से कैसे पीड़ित हो सकती है?

• प्रसवोत्तर अवसाद का सटीक कारण अज्ञात है। शोध से पता चलता है कि ऐसे कई कारक हैं जो महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
• इन कारकों में से कुछ को टाला जा सकता है, या समय से पहचान कर और उचित उपचार के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है।
• आइए प्रसवोत्तर अवसाद के मुख्य जोखिम कारकों पर एक नज़र डालें।

नैदानिक कारक

• अवसाद और चिंता के विकारों सहित मानसिक बीमारी का इतिहास
• गर्भावस्था के दौरान अवसाद या चिंता के लक्षणों को दिखाना

मनोसामाजिक कारक

• चिंता-प्रवण व्यक्तित्व
• सामाजिक समर्थन की कमी
• दांपत्य संबंधों में गंभीर समस्या
• ससुरालजनों के साथ संबंधों में गंभीर समस्या
• घरेलू हिंसा
• वित्तीय कठिनाइयां

गर्भावस्था, प्रसव और बच्चे से संबंधित कारक

उदाहरण के लिए,

• प्रसव से पहले और बाद में जटिलताएं
• आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन
• पिछला गर्भपात और गर्भाधान में कठिनाई होना
• अनियोजित गर्भावस्था या गर्भावस्था के प्रति अनिश्चित महसूस करना
• बच्चे को जन्मगत गंभीर बीमारियां या समय से पूर्व जन्म होना

प्रारंभिक पहचान

पिता: प्रिय, यदि तुम बहुत अधिक चिंता नहीं करती हो तो ठीक हो जाओगी।

दादी: मेरी बेटी हमेशा घबराती है। इसलिए, उस पर बहुत ज्यादा ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है!

• नए पिता या दादा-दादी/नाना-नानी के सांत्वना देने वाले शब्द अच्छी बात हैं, लेकिन उन्होंने इस संभावना को नजरअंदाज कर दिया है कि शायद मां प्रसवपूर्व या प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित है।
• यदि परिवार के सदस्यों को मां की स्थिति के बारे में अधिक जानकारी है, तो प्रसवपूर्व या प्रसवोत्तर अवसाद की पहचान जल्दी की जा सकती है, इस प्रकार उचित मदद मांगी जा सकती है। ऐसा करने से, मां की मनोदशा संबंधी समस्याओं को और अधिक बढ़ने से रोका जा सकता है और परिवार का कल्याण प्रभावित नहीं होगा।
• आइए जानें कि प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर मनोदशा समस्याओं के शुरुआती संकेतों की पहचान कैसे करें।

उसके साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त के रूप में:

• आप बच्चे के जन्म से पहले और बाद में मां के विचारों, भावनाओं, व्यवहार और शारीरिक स्थितियों में आने वाले अंतर पर ध्यान दे सकते हैं।
  • उसका मन:

    उसके विचार लगातार नकारात्मक हो सकते हैं, जिसमें अपनी क्षमता पर सवाल उठाना, दूसरों की टिप्पणियों पर अनावश्यक प्रतिक्रिया देना, खुद के प्रति लोगों की आलोचना को आसानी से स्वीकार करना, बच्चे या भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार रखना, अधिक चिंता करना और अत्यधिक व्याकुल करने वाले विचार, आदि शामिल हैं।

  • उसकी भावनाएं:

    उदास मन, उत्साह की कमी, निराशावादी, चिंतित, बेचैनी, असहाय, डरा हुआ, घबराहट, अनिश्चित, बेचैन, चिड़चिड़ा और मनोदशा में तेजी से बदलाव महसूस करना, आदि।

  • शारीरिक हालत:

    अनिद्रा, भूख कम लगना आदि।

  • उसके व्यवहार:

    बेचैनी, मामूली बातों पर गुस्सा आना, बिना किसी स्पष्ट कारण के रोना, अनुचित व्यवहार जैसे कि शिशु की सांस लेने की लगातार जांच करना या देखना कि बच्चा अस्वस्थ तो नहीं है।

• आप उसे उसकी भावनाओं और विचारों को आपके साथ साझा करने का मौका देने के लिए उसके साथ बातचीत करने की पहल कर सकते हैं।

यदि ये लक्षण बच्चे के जन्म से पहले या बाद में 2 सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, और नई मां के दैनिक कामकाज को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं, तो मां को जल्द से जल्द पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

प्रसव-पूर्व या प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम

मां ए: मुझे अपने पति का घर के कामों में मदद करना, डायपर बदलना और मुझसे पूछे बिना बच्चे को नहलाना बहुत पसंद है।

मां बी: काश हर कोई यह देख पाता कि मैं पहले ही पूरी कोशिश कर चुकी हूं। कभी-कभी मुझे बिल्कुल पता नहीं चलता कि बच्चा किस लिए रो रहा है!

• ऊपर बताई गईं कुछ बातें ऐसी हैं जिनके बारे में कुछ मताएं उम्मीद करती हैं कि उनके परिवार और दोस्त समझ सकते हैं। उसके साथी, माता-पिता या ससुरालजनों के रूप में, हम मां के प्रसव-पूर्व या प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? आइए एक नज़र डालते हैं।

माता-पिता और ससुरालजन:

• हम आधुनिक युग में रहते हैं जहां नई जानकारी से बदलाव आता है। पेरेंटिंग के तौर-तरीके हमारे बुजुर्गों के समय से बहुत अलग हैं। मैं युवा पीढ़ी के साथ बात करने और गर्भावस्था और 'प्रसव के बाद के पहले महीने’ के दौरान उनके आधुनिक तरीकों और जीवन शैली के बारे में जानने के लिए खुला दिमाग रखूंगा। जब समय सही होगा, तो मैं अपने अनुभवों और विचारों को परस्पर सम्मान के साथ साझा कर सकता हूं। फ़िर भी, मैं समझता हूं कि वे मेरे समय के जैसे तरीकों का पालन नहीं करना चाहते हैं।
• कभी-कभी, मैं बच्चे की देखभाल करने में भी मदद कर सकता हूं, ताकि
  युवा माता-पिता एक दूसरे के साथ कुछ आरामदायक समय बिता सकें।

साथी के रूप में, मैं निम्न कर सकता हूं:

• गर्भावस्था के लिए बेहतर तैयारी, उदाहरण के लिए, उचित परिवार और वित्तीय प्लानिंग करना।
• उसके साथ गर्भावस्था, प्रसव और शिशु की देखभाल के बारे में अधिक जानना, ताकि मातृत्व के लिए चिंता को कम करने और यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करने में मदद की जा सके जैसे कि प्रसवपूर्व देखभाल और पालन-पोषण पर सेमिनार और कार्यशालाओं में भाग लेना।
• गर्भावस्था की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उसके साथ एक टीम के रूप में काम करना, उदाहरण के लिए चेक-अप के लिए उसके साथ नियमित रूप से जाना।
• घर के काम और बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों को साझा करने के लिए पहल करना, ताकि वह अधिक आराम कर सके।
• उसकी भावनाओं का अच्छे से ख्याल रखना। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद होने वाले भावनात्मक परिवर्तनों को समझने की कोशिश करना। उसे विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का समय और स्थान देना। धैर्य के साथ सुनना और सलाह देने के लिए जल्दी नहीं करना।
• उसे अधिक प्रोत्साहित करना; उसके प्रयासों को सुदृढ़ करने के लिए उसे प्यारे शब्द, टेक्स्ट संदेश या नोट्स भेजना। उदाहरण के लिए, "मैं तुम्हारे प्रयासों की सराहना करता हूं।” "स्तनपान कराने के लिए बहुत ऊर्जा और धैर्य की आवश्यकता होती है और आप बहुत अच्छा काम कर रहीं हैं!”
• गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद उसकी स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करना और उसके अनुसार अपनी सेक्स लाइफ को एडजस्ट करना।
  (जानकारी के लिए, कृपया परिवार स्वास्थ्य सेवा, स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट पर "प्रसव से पहले और बाद में स्वस्थ सेक्स लाइफ" देखें http://s.fhs.gov.hk/svx7s)
• उसे फुर्सत और आराम हेतु समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे दोपहर में छोटी नींद लेना, टहलने के लिए जाना या दोस्तों के साथ मिलना।
• गर्भावस्था और शिशु देखभाल पर अनुभवों को अन्य माता-पिता के साथ साझा करना। यह सोशल नेटवर्किंग को भी बढ़ा सकता है।
• प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर भावनात्मक मुद्दों के बारे में अधिक जानें। जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने के लिए उसे प्रोत्साहित करें और उसके साथ जाएं।

मुझे खुद का ख्याल रखने की भी ज़रूरत है

पिता ए: केवल महिलाएं प्रसवोत्तर मनोदशा की गड़बड़ी से पीड़ित होती हैं। पुरुष भी कैसे प्रभावित हो सकते हैं? बिल्कुल नहीं!

पिता बी: मैं एक मजबूत और सक्षम व्यक्ति हूं, मैं अपनी भावनाओं से प्रभावित नहीं हो सकता!

• भावनात्मक रूप से परेशान मां बनने वाली या नई मां की देखभाल करने वाला भागीदार या परिवार का सदस्य होने के नाते, तनाव महसूस करना सामान्य है। शोध के निष्कर्षों ने दिखाया है कि यदि मां प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित है, तो उसके साथी के लिए भी अवसादग्रस्त होने का अनुभव करने की अधिक संभावना है। इस वजह से, आपको अपने साथी की देखभाल करते समय खुद को ध्यान भी रखना चाहिए।

एक साथी या परिवार के सदस्य के रूप में, मुझे निम्न करना चाहिए:

• खुद के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें। मैं सुपरमैन नहीं हूं! मेरे लिए सभी समस्याओं को हल करना असंभव है या अपने आप को "सर्वश्रेष्ठ पिता/ साथी/ परिवार का सदस्य" होने की उम्मीद करना।
• अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें। यदि वह प्रसवोत्तर या प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो, तो मैं भी परेशान हो सकता हूं। उदाहरण के लिए:
  • यह विश्वास करना कठिन है कि वह बीमार है
  • उसकी नकारात्मक मनोदशा के लिए दोषी महसूस करना
  • मदद लेने की उसकी अनिच्छा के बारे में निराश महसूस करना
  • उसकी और बच्चे की चिंता करना
  • मनोदशा की उसकी समस्याओं की कायम स्थिति के बारे में खुद हो असहाय महसूस करना...

  मुझे इन सभी भावनाओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है।

• दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजना जिसके साथ मैं अपनी भावनाओं को साझा कर सकूं, जिससे मुझे तनाव दूर करने में मदद मिल सके।
• सामाजिक समर्थन नेटवर्क को मजबूत करें और अन्य माता-पिता के साथ बात करें। जब हम ऐसी ही चुनौतियों का सामना करने वाले किसी व्यक्ति के बारे में जानेंगे तो कम अकेला महसूस करेंगे।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। धूम्रपान न करें, न ही शराब पिएं। फुर्सत की गतिविधियों के लिए समय निकालें और सुस्ताने के लिए आराम करें।
• सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें और खुद को श्रेय दें। खुद की तारीफ करने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि मैंने इस परिवार में कितना योगदान दिया है।
• अपने साथी के साथ संबंध बनाए रखने की कोशिश करें। कभी-कभी, हमें एक साथ कुछ अंतरंग समय का आनंद लेने के लिए एक बेबीसिटर को खोजना चाहिए।
• जब मैं अपने तनाव को दूर करने में असमर्थ महसूस करता हूं, मुझे पेशेवरों से मदद लेनी चाहिए।

मदद लेने के तरीके

पिता: अगर मेरी पत्नी को प्रसवपूर्व या प्रसवोत्तर मनोदशा की समस्या है, तो मैं मदद कैसे हासिल करूं?

दादी: मेरा पोता अब 2 महीने का हो गया है। उसकी मां अभी भी चिड़चिड़ी है, बहुत घबराई हुई है और बहुत रोती है। मैं मदद के लिए कहां जा सकती हूं?

• आप प्रारंभिक मूल्यांकन और प्रबंधन के लिए पारिवारिक डॉक्टर या उसके प्रसूति विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट तय कर सकते/सकती हैं। यदि आवश्यक होगा, तो वे आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजेंगे।
• या आप पेशेवर मूल्यांकन और उपचार के लिए किसी निजी मनोचिकित्सक या नैदानिक मनोवैज्ञानिक से मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं।
• आप मूल्यांकन या रेफरल के लिए एक समाज सेवी या परामर्शदाता के बारे में भी विचार कर सकते हैं।
• यदि प्रसव के बाद मां को मनोदशा से संबंधित समस्या होती है, तो आप प्रारंभिक मूल्यांकन के लिए नर्सों के साथ अपॉइंटमेंट करने के लिए अपने क्षेत्र में मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य केंद्र को कॉल कर सकते हैं। फिर उपयुक्त सेवाओं के लिए रेफरल तैयार किया जाएगा।

संबंधित जानकारी

परामर्श की सेवाएं और हॉटलाइन

अन्य

नई मां को सुनें और उस पर ध्यान दें

भावनात्मक कल्याण सबसे ऊपर है

क्या और कैसे के बारे में अधिक जानें

अगर मनोदशा की समस्याएं कायम रहती हैं तो तत्काल मदद लें

नई मां को सुनें और उसे प्रोत्साहन दें

अच्छा पिता घर के कामों में हाथ बंटाएगा

दादी युवा माता-पिता के लिए अधिक स्थान की अनुमति देती हैं

हम दोनों मिलकर एक प्यारा सा घर बनाएंगे