रोज मछली खाने से आपको पर्याप्त आयोडीन नहीं मिल सकता है!

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को दिन में कम से कम 250 माइक्रोग्राम आयोडीन¹ लेने की आवश्यकता होती है। इस पोषक तत्व की कमी से बच्चे का विकास धीमा हो सकता है
• 100 ग्राम समुद्री मछली में लगभग 5 से 60 माइक्रोग्राम आयोडीन² होता है

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को पर्याप्त आयोडीन लेने की सलाह: प्रतिदिन आयोडीन युक्त सप्लीमेंट लें और साथ ही अपने आहार में अधिक आयोडीन युक्त भोजन लें
रोजाना आयोडीन युक्त सप्लीमेंट लें

जब आप एक सप्लीमेंट चुनें:

• इसकी आयोडीन मात्रा की जांच करें
• अपने डॉक्टर, फार्मासिस्ट या डाइटिशियन से परामर्श करें

आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना:

• खाना पकाने के लिए साधारण नमक के स्थान पर आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें

  आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना:

  • नमक को कसकर बंद करें और रंगीन बर्तन में संचय करें
  • परोसने से ठीक पहले नमक डालें
• समुद्री शैवाल नियमित रूप से लें
• आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: सीफ़ूड, समुद्री मछली, अंडे, दूध और दूध से बने उत्पाद

यदि आप आयोडीन युक्त सप्लीमेंट नहीं ले सकती हैं, तो आपको आहार से अपना आयोडीन सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

संदर्भ:

1. विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2007)। आयोडीन की कमी के विकारों का आकलन और उनके उन्मूलन की निगरानी: कार्यक्रम प्रबंधकों के लिए गाइड (तीसरा संस्करण।)।https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1 से लिया गया
2. खाद्य सुरक्षा केंद्र। (2011)। जोखिम मूल्यांकन अध्ययन रिपोर्ट नंबर 45: हांगकांग के वयस्कों में आहारीय आयोडीन का सेवन। https://www.cfs.gov.hk/english/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html से लिया गया