(HTML content revised 11/2019)

(केंद्रीय स्वास्थ्य शिक्षा यूनिट, स्वास्थ्य विभाग द्वारा उपलब्ध कराया गया जानकारी स्रोत) (सं. 2004)

स्वास्थ्य और आप
अच्छा स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य का संतुलन है, जिसे उपयुक्त जीवन-शैली द्वारा साधा जा सकता है। स्वस्थ जीवन का मूल है, स्वस्थ मन और स्वस्थ शरीर। इसलिए, शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। आजकल महिलाओं को विभिन्न सामाजिक भूमिकाएँ निभानी पड़ती है। वे अक्सर काम और परिवार की वजह से तनावग्रस्त रहती हैं। प्रत्येक भूमिका की आवश्यकताओं को पूरा करना और उसके साथ-साथ स्वस्थ जीवन-निर्वाह करना आसान नहीं है। महिलाओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए ताकि वे अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन का आनंद ले सकें।

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य वाली महिला कुशल और विश्वास से भरपूर होती है। वह अपने अस्तित्व पर नाज़ करती है और जीवन का आनंद उठाती है। वह सदैव और निरंतर उठने वाली नकारात्मक भावनाओं (जैसे चिंता, अवसाद, क्रोध, नाराज़गी, घृणा और ईर्ष्या) या असहज भावनाओं से परेशान नहीं होती। वह जीवन को सार्थक और उद्देश्यपूर्ण पाती है। उसमें समस्याओं से निपटने की क्षमता है। उसके लिए, चीज़ें हमेशा नियंत्रण में रहती हैं, और समस्याएँ तथा परिवेश वे चैनल हैं जिनके माध्यम से वह अपनी प्रतिभा पूरी तरह उजागर कर सकती है।

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के तरीक़े

1. सकारात्मक और आशावादी बनें

आशावादी बनें। सभी को सकारात्मक दृष्टिकोण से अपनाएँ और सामयिक विफलताओं से सीखें। ये सुखी जीवन के तरीक़े हैं।
अगर कोई गिलास पानी से आधा भरा है, तो आशावादी खुश होगा कि अभी आधा गिलास बाक़ी है। वह राहत महसूस करेगा और उत्साह के साथ काम करना और आगे बढ़ना जारी रखेगा। दूसरी ओर, निराशावादी चिंतित होगा कि केवल आधा गिलास बाक़ी है, और उसमें आगे बढ़ने का साहस नहीं होगा। एकसमान पानी से भरे आधा गिलास का आशावादी और निराशावादी के लिए बिल्कुल अलग मतलब निकलता है क्योंकि उनके देखने का नज़रिया अलग है।

अधिक चिंता न करें। जब सही समय आएगा, तो चीज़े अपने आप सही सेट हो जाएँगी। जीवन में उतार-चढ़ाव होते रहते हैं। प्रतिकूल परिस्थितियों से घबराने की ज़रूरत नहीं है

2. पूरी कोशिश करें

परिवारों से युक्त अधिकांश कामकाजी महिलाएँ एक ही समय में अपने कैरियर और परिवारों की अच्छी तरह देखभाल करने से थक जाती हैं। पूर्णकालिक गृहिणियाँ जब अपने दोस्तों को अपने कैरियर में सफल होते और खुद को हर दिन थकाऊ व नीरस घरेलू काम करते हुए देखती हैं, तो तुच्छ महसूस कर सकती हैं।
दरअसल, यह बात मायने रखती है कि आपने अपनी चुनी हुई भूमिका जी भर कर निभाई है या नहीं। आपको दूसरों से अपनी तुलना करने की ज़रूरत नहीं है।
अकेली महिलाएँ नौकरी से संतुष्टि का आनंद लेती हैं। गृहिणियाँ ख़ुशहाल पारिवारिक जीवन का आनंद लेती हैं। परिवारों से युक्त कामकाजी महिलाएँ, यदि स्वयं से उपयुक्त उम्मीद रखें, तो घर और दफ़्तर, दोनों जगह सुखी जीवन व्यतीत कर सकती हैं।

व्यावहारिक अपेक्षा एक सपना है। अव्यावहारिक अपेक्षा एक कल्पना है।
अपनी ताक़त के क्षेत्रों को पहचानें। अपनी उपलब्धियों के लिए ख़ुद को शाबाशी दें।

3. संवाद करें और साझा दिलचस्पियाँ खोजें

हांग कांग के लोग व्यस्त हैं। व्यस्त जीवन बिताने का मतलब है कि पति-पत्नी अधिक समय साथ नहीं बिता रहे और एक दूसरे से कम संवाद करते हैं। इसलिए, आपको अपने पति/पत्नी के साथ बिताए गए हर पल को संजोकर रखने और अंतरंगता बनाए रखने के लिए ख़ुशनुमा पलों को जुटाना चाहिए। अपने पति/पत्नी को कार्ड भेजें या डेटिंग के रोमांस और मिठास का अनुभव करने के लिए कभी-कभी एक साथ सफ़र पर निकलें। संप्रेषण बढ़ाने के लिए साझा दिलचस्पी वाली गतिविधियाँ या संवाद का पता लगाएँ। खुशहाल शादी साथ बिताए गए समय की मात्रा के बजाय उसकी गुणवत्ता के आधार पर निबाही जाती है। इसलिए, अपने पति/पत्नी के साथ बिताए गए हर पल को संजोएँ!
ख़ुशनुमा पलों का निर्माण करें और जीवन को अधिक आनंदमय बनाने के लिए अपने जीवन-साथी को सुखद आश्चर्य से चौंकाए।
हर समय काम न करें। कुछ समय साझा बिताएँ।

4. दोस्त महत्वपूर्ण हैं

जीवन तनावपूर्ण है। महिलाएँ अक्सर अपने कैरियर और परिवारों के प्रति ख़ुद को समर्पित करती हैं और दोस्ती बढ़ाने की उपेक्षा करती हैं। जब कोई संकट उपस्थित हो, तो ऐसा कोई नहीं होगा जिसके साथ वे अपनी चिंताएँ साझा कर सकें।
दोस्त आपके जीवन के अनुभवों को साझा कर सकते हैं। जब आप उदास रहते हैं, तब आपकी मदद करने और समर्थन देने के लिए मौजूद रहते हैं। पुराने दोस्तों के साथ संपर्क में रहें और ज़्यादा नए दोस्त बनाएँ। एक दिन आपको इस दोस्ती का फ़ायदा ज़रूर मिलेगा।

ज़्यादा दोस्त बनाने की पहल करें और सहायक नेटवर्क का निर्माण करें।
दूसरों को अपना दोस्त बनने दें और दूसरों के दोस्त बनें।

5. अपने फ़ुरसत के पलों में शौक़ पूरे करें

आपको समय-समय पर छुट्टी लेने की ज़रूरत होती है। हर दिन भले ही आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, कुछ मनपसंद काम करने के लिए समय निकालें। बागवानी, बुनाई और हस्तशिल्प जैसी रचनात्मकता को बढ़ावा देने वाली, और आपको सुकून पहुँचाने वाली गतिविधियाँ टेलीविज़न देखने की तुलना में ज़्यादा समृद्ध अनुभव हैं।
निरंतर पढ़ाई और शिक्षा आपको नए ज्ञान से लैस करती हैं। उपलब्धि की भावना के लिए, आप स्वैच्छिक सेवा या दान पर विचार कर सकते हैं। आप चाहे कुछ भी करें, लेकिन याद रखें कि ख़ुद को ज़्यादा थकने न दें या व्यस्त न हो जाएँ। शौक़ को अपनी नौकरी न बनने दें।

अपने जीवन में सक्रिय भूमिका निभाएँ। स्वयं को उन्नत करने की पहल करें। ख़ाली समय निकालें। काम या परिवार के ग़ुलाम न बनें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की जाँच करें
आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं? यदि स्वस्थ नज़रिए की तुलना में आपका रवैया अधिक अस्वस्थ है, तो अब जीवन को स्वस्थ और ख़ुशहाल बनाने के लिए सुधार का प्रयास करें!

स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए, कृपया 24-घंटे खुली रहने वाली स्वास्थ्य शिक्षा हॉटलाइन (कैंटोनीज, अंग्रेज़ी और प्यूटोनघुआ) 2833 0111 पर कॉल करें या स्वास्थ्य विभाग की केंद्रीय स्वास्थ्य शिक्षा यूनिट की वेबसाइट http://www.chp.gov.hk पर जाएँ।