حاملہ خواتین اور زچگی کے بعد کی ماؤوں میں ڈی کوویرائن ٹینوسینوائٹس (ایک تکلیف دہ حالت جس میں انگوٹھے کی طرف کی کلائی میں درد ہوتا ہے) ایک عام حالت ہے۔ اس میں انگوٹھے سے کلائی تک نس سوج جاتی ہے، اور اس کی وجہ سے کلائی میں مستقل درد ہوتا ہے۔ اسے ماں کی کلائی یا ماں کے انگوٹھے کے نام سے جانا جاتا ہے۔

اسباب

• حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں
• انگوٹھے اور بار بار کلائی کی حرکات کا زیادہ استعمال
• چھاتی کا دودھ پلانے یا اس کا اظہار کرنے کے دوران بار بار انگوٹھے اور کلائی کا استعمال ماں کے ہاتھ کا سبب بن سکتا ہے۔ غلط اشارے، جیسے۔ انگوٹھے اور انگلی کو L کی طرح بنا کر بچے کو اٹھانے سے کلائی کا درد بڑھ سکتا ہے

کارپل ٹیونل سنڈروم (ایک عام حالت جس سے ہاتھ اور بازو میں درد، بے حسی اور تکلیف ہوتی ہے۔)

حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں کارپل ٹیونل میں سیال کو بڑھا دیتی ہیں جس سے اعصاب پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس سے ہاتھوں میں درد اور بے حسی پیدا ہوجاتی ہے۔

کلائی کے درد کو روکنے یا کم کرنے کے طریقے

1. کلائی اور انگلیوں کو فطری حالت میں رکھیں۔ کلائی اور انگوٹھے کو ضرورت سے زیادہ موڑنے سے گریز کریں
2. انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کو L کی طرح بنا کر بچے کو بازوؤں میں اٹھانے سے گریز کریں
3. ہتھیلیوں سے بچے کے کولہوں، گردن اور سر کو سہارا دیں
   • جب بچے کو جھولے میں ڈالیں تو، اس کے جسم اور کولہوں کو بازو سے سہارا دیں۔ ہاتھ بازو کے مطابق ہو
   • انگوٹھے اور انگلی کو L کی طرح بناکر رکھنے سے گریز کریں۔ انگوٹھے کو زیادہ نہ دبائیں
   • بائیں اور دائیں ہاتھ کو باری باری استعمال کریں۔ باقاعدگی سے کلائی اور انگوٹھوں کو آرام دیں
4. کھنچنے والی ورزش زیادہ کریں

سیٹ 1

1. ہتھیلی کے اندر کی طرف، انگوٹھے اور دوسری انگلیوں کو موڑیں اور مٹھی بنائیں
2. اپنی کلائی کو نیچے جھکائیں جب تک کہ آپ کو ہلکا سا تناؤ محسوس نہ ہو۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک رکیں
3. ایک سیٹ کے طور پر 5 سے 10 بار دہرائیں۔ ہر گھنٹے میں 1 سیٹ انجام دیں

سیٹ 2

1. سیدھے بازو کو کلائی کے درد سے اٹھائیں۔ ہتھیلی سے نیچے کی طرف سامنا کر کے دوسرے ہاتھ سے انگلی اوپر کھینچیں۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک رکیں
2. ایک سیٹ کے طور پر 5 سے 10 بار دہرائیں۔ ہر گھنٹے میں 1 سیٹ انجام دیں

اگر ہاتھ کا درد برقرار رہتا ہے تو فیملی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

(یہ معلومات محکمہ صحت اور ہسپتال اتھارٹی کے فزیو تھراپی ڈپارٹمنٹ کی تیار کردہ ہیں)