癌症预防从母乳喂哺开始

此单张是有关母乳喂哺对你及婴儿的好处。按照世界卫生组织(WHO)的婴幼儿喂食策略建议:应以纯母乳喂哺婴儿至六个月大,随后逐渐添加适当的固体食物,同时持续喂哺母乳至婴儿两岁或以上。

为何母乳对婴儿最好?

母乳含有婴儿出生后首六个月健康发展需要的所有营养,孩子开始进食固体食物后,母乳亦会持续带来益处,有助保护婴儿免受感染或减低患病的机会。

喂哺母乳有助加强母婴的身体接触及增进感情的联系。纯以母乳喂哺指婴儿只进食母乳,并不加添其他的饮品或食物,甚至清水。建议在产后一小时内开始喂哺母乳,并于婴儿有需要时喂哺,即不论早晚,每当婴儿有需要时便喂哺。

这建议刊载于世界癌症研究基金会全球网络的第二份专家报告「食物、营养、体力活动与癌症预防」内,这报告检阅了所有现存有关饮食、体力活动、体重管理及癌症风险的科研项目,并归纳了十项防癌建议。在第二份专家报告发表后,专家估计约有三分之一的癌症个案是可透过健康的饮食习惯、恒常运动及维持健康体重来预防。

此单张集中讨论有关母乳喂哺的建议:

最理想是以纯母乳喂哺婴儿至六个月大,随后逐渐添加适当的固体食物,并持续喂哺母乳至婴儿两岁或以上。

对母亲的好处 – 喂哺母乳减低患乳癌的风险

或许你已知道喂哺母乳提供的许多好处,但你可能不知道喂哺母乳能减低母亲患上乳癌的风险。根据世界癌症研究基金会第二份专家报告,有可确信的证据显示喂哺母乳能为任何年龄的妇女提供预防乳癌的功能;证据亦显示喂哺母乳的时间愈长,好处亦愈多。

喂哺母乳是如何减低母亲患上乳癌的风险呢?喂哺母乳会减低母体内和癌症有关的荷尔蒙水平。同时,喂哺母乳后,身体会把乳房内遗传基因(DNA)受到破坏的细胞清除,这都是减低母亲日后患上乳癌风险的因素。

喂哺母乳亦有助你减去于怀孕期间所额外增加的体重。

对婴儿的好处 – 以母乳喂哺的好处能维持至成年阶段

喂哺母乳亦会为婴儿于儿童成长阶段及至成年时期的健康提供好处。

以母乳喂哺的婴儿于长大后超重或肥胖的机会一般较低。这对预防癌症尤其重要,因为有可确信的证据显示过重会增加患上大肠癌、食道癌、胰脏癌、肾癌、子宫内膜癌及乳癌(更年期后妇女)的风险。

以母乳喂哺的婴儿出现如湿疹及哮喘等过敏的机会亦较低。

于婴儿时期曾获母乳喂哺的成年人患高血压及糖尿病的机会也较低。

成功喂哺母乳的贴士

  • 确保婴儿的吸吮方法正确
    奶量便会充足,足够婴儿饮用,同时可避免乳房出现胀痛的情况。
  • 尽量避免添加其他食物或饮品
    按宝宝需要频密喂哺,能确保奶量充足。为婴儿提供其他食物或饮品会减低奶量,并增加婴儿受感染的机会。(为婴儿提供母乳以外的食物或饮品前,请先向医生谘询)
  • 尽量避免吸吮奶嘴
    吸吮奶嘴会减低吸吮乳房的意欲,妨碍婴儿学习如何正确地吸吮乳房,导致喂哺出现困难;同时你亦会较容易出现乳房胀痛及乳管堵塞的情况。
  • 家人的支持
    在初生首数星期,婴儿需要较频密的喂哺。父亲和家人可分担家务和帮助照顾婴儿,让母亲能在喂哺之间稍作休息。
  • 不要害怕向人求助
    你可能需要一段时间才能熟练地喂哺母乳。别害怕寻求他人的意见(尤其是学习喂哺初期)。更多有用的资讯请参阅单张内「寻求协助」的部分。
    若你想停止哺乳,请必须三思,因为要「从头开始」所面对的困难可能更多。

甚么时候应给孩子甚么食物?

母乳含有婴儿出生后首六个月发展需要的所有营养素。四个月或以下的婴儿还未能消化食物,因此这段期间不应为他们提供任何固体食物。你可于婴儿约六个月大时开始引进固体食物,某些婴儿或需要较早进食固体食物,因此你应谘询医生及营养师的意见。

在婴儿六个月大以前,他的免疫系统还未能处理一些较容易引致敏感或含有害细菌的食物,如小麦、麸质(gluten)、鸡蛋、鱼类、贝壳类、肝脏及未经巴士德消毒 (pasteurised) 的芝士等;因此,不应让婴儿于六个月大以前进食这些食物。假若家族有食物敏感的病历,请向医生及营养师查询孩子是否需要避免某些食物及谘询有关问题,例如:如何保持均衡的营养饮食,日后如何把这些食物重新引进孩子的饮食中。

当婴儿六个月大时,他们已准备好开始进食固体食物。在此阶段,婴儿在有支撑的情况下能坐起来,能控制头部及把食物在口内移动。他们的消化及免疫系统亦开始强壮起来,并能处理食物。

婴儿直至一岁以前,需要进食母乳或婴儿奶粉。由于牛奶及豆奶含有过多的蛋白质、盐分及其他营养素,因此牛奶及豆奶并不适合一岁或以下的婴儿饮用。此外,给两岁以下的儿童饮用低脂牛奶或五岁或以下儿童饮用脱脂奶也是不适当的。

额外需求

食欲良好及进食多元化食物的儿童不需要额外的营养补充。在考虑让儿童服用任何补充剂前,请先谘询医生及注册营养师的意见。

寻求协助

假若你需要寻求母乳喂哺的指导或协助,以下机构均提供母乳喂哺的谘询服务:

  • 向你的家庭医生查询
  • 到附近的母婴健康院寻求指导及意见
  • 致电卫生署家庭健康服务母乳热线 2961 8868
    浏览网址 http://www.fhs.gov.hk
  • 致电爱婴医院香港协会 2838 7727
  • 致电香港母乳育婴协会母乳热线 2540 3282
  • 浏览香港国际母乳会网址 http://www.LLL-HK.org

喂哺母乳期间应进食甚么?

在喂哺母乳时,身体所制造的母乳会为婴儿提供所需的营养素,因此,一个营养均衡的饮食有助你维持健康。应以每天进食最少五份蔬果为目标,并多选择膳食纤维丰富的食物如全麦包、全谷早餐、黄豆和红腰豆等豆类。你亦需食用一些含蛋白质的食物如瘦肉类、蛋类和豆类。牛奶、芝士和乳酪等奶类食物亦含丰富的蛋白质。在纯以母乳喂哺的首六个月,母亲每天一般需要较平常多500千卡热量。

此外,鱼类亦含有丰富的营养素例如碘和优质蛋白质,许多高脂肪的鱼类含丰富的奥米加-3脂肪酸,对婴儿神经系统的发展十分重要。日常饮食应尝试选择不同种类的鱼,避免过量或偏好食用单一或某几种鱼类 。

在喂哺母乳时,荷尔蒙或会令你感到口渴,你应多饮水来避免脱水。清水、牛奶、未有添加糖分的果汁均适合饮用。如要饮用含酒精或咖啡因的饮品,应只间歇饮用。

额外需求

你可透过一个多元化及均衡的饮食来摄取所需的营养素。在服用任何补充剂前,请先谘询医生及注册营养师的意见。

健康饮食首要贴士

要减低癌症的风险,选择一个均衡的健康饮食是重要的。跟从以下贴士可确保你摄取充足的营养素。

  • 饮食以植物性食物为主,包括蔬菜、水果、豆类和全谷物(如糙米及全麦包)。
  • 紧记每日五份蔬果!每天尽量选择色彩缤纷及多元化的蔬果。
  • 适量进食红肉(每周500克,以煮熟重量计算)及避免加工肉类如烟肉及火腿。
  • 避免饮用酒精饮品。 如要喝酒精饮品,女士每天应以一杯为限。

欲知更多相关资讯及教人雀跃的食谱,请浏览世界癌症研究基金会(香港)网站 www.wcrf-hk.org

你知道大部分癌症个案是可以预防的吗?欲知更多关于如何选择健康饮食、管理体重和增加运动量来预防癌症的实用资讯,请浏览世界癌症研究基金会(香港)网站:www.wcrf-hk.org

世界癌症研究基金会(香港)预防癌症的建议

  1. 在体重不致于过轻的情况下,越瘦越好
  2. 每天最少运动30分钟
  3. 避免饮用含糖的饮品。限制进食热量密度高的食物(特别是高糖份或低纤或高脂肪的加工食物)
  4. 多吃不同种类的蔬果、全谷物和豆类食物
  5. 减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉),以及避免食用加工肉类
  6. 如要喝酒精饮品,男士每天不应喝多于两杯,而女士则以一杯为限
  7. 限制食用高盐份的食物和经盐(钠)加工的食物
  8. 不要使用营养补充剂来预防癌症
  9. 给特别人士的建议

  10. 最理想是纯以母乳喂哺婴儿至六个月大,然后加添其他饮品和食物
  11. 在治疗结束后,癌症幸存者应跟从本会预防癌症的建议

并请谨记 — 切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品

世界癌症研究基金会(香港)
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防癌未然

© 2010 世界癌症研究基金会及卫生署家庭健康服务

(01/2010 出版)