哺乳期间需要吃额外的食物来增加奶量吗?

哺乳期间需要吃额外的食物来增加奶量吗?

只要宝宝是吸吮正确,和按宝宝需要喂哺,妈妈的奶量自然就能够满足她的需求。哺乳妈妈每天只需要从食物摄取额外500千卡热量以制造母乳。妈妈可以跟从以下的要诀,便能确保母乳的质素。

  • 食物要多样化、须避免过量进食
  • 选全谷类的食物,多吃蔬菜和水果
  • 略增加肉、鱼、蛋类的分量,多选含奥米加-3脂肪酸较多,而甲基汞(汞即水银)含量低的鱼类
  • 多选碘质丰富的海产,间中进食海带
  • 注意摄取钙质丰富的食物
  • 多喝水或清汤
  • 少喝咖啡、浓茶
  • 不吸烟、不喝含酒精的饮品
  • 只应在注册中医指导下,服用药材补品

另外,妈妈可多作户外活动和晒太阳,有助增加母乳中的维他命D,帮助宝宝吸收钙,有助骨骼成长。

*详情可浏览卫生署家庭健康服务网页www.fhs.gov.hk