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预防2019冠状病毒病-心理防疫篇

面对疫情迅速发展及潜在的威胁，不少人都感到手足无措、担忧、不安，甚至恐惧。当照顾者忙于抗疫以保障自己及家人的健康时，亦不能忽略照顾自己及孩子的情绪需要。

照顾者可能出现的反应

面对突如其来的疫情，照顾者除了以行动回应（如加强个人及家居卫生），也可留意有没有这些常见的反应：

• 思想
  • 「楼上又有人确诊，怎么办?」
  • 「阿仔唔肯洗手，佢会唔会好易中招㗎 ?」
• 情绪

  忧心、不安、忟憎、愤怒

• 身体

  肌肉疼痛、呼吸急速、心跳加快

孩子可能出现的反应

婴幼儿虽然未能理解周遭发生的事情，却能感受到家人的情绪变化，行为情绪也可能受到影响。

学前儿童一般对疫情一知半解，他们可能因看到家人行为上的转变而感到疑惑，也会因担心家人染病而感到不安和焦虑。面对停课及减少外出活动，他们会感到无聊或挂念亲人、老师和同学。当照顾者额外要求他们注意个人卫生时，他们或会感到烦厌，甚至不合作。

心理防疫小秘方

照顾者不妨参考以下的建议，以提升自己和孩子们面对疫情的应对能力。

(I) 照顾者篇

• 当家人对疫情有不同的看法和感受时，尝试理解、接纳和尊重。
• 留意自己的情绪反应；当感到较为焦虑时，可以提醒自己此疫情是会过去的，并想想面对现况，还有哪些实际可行的方法应对。
• 照顾基本的身体需要以提升免疫力，例如保持均衡饮食、足够的休息和睡眠。
• 抽空进行休闲及感兴趣的活动，例如听音乐、简单伸展运动、阅读、与朋友保持联系等。
• 避免接收过多的信息。尽可能查证或从可靠的渠道接收准确的信息，以免影响情绪。
• 在可能的情况下寻求其他家庭成员在家务及或照顾孩子上作出支援。
• 进行放松练习，例如:
  • 渐进式肌肉松弛练习
  • 腹式呼吸练习
  • 意像松弛练习
  • 静观呼吸练习

(II) 孩子篇

一般而言，照顾者对疫情的态度和感受可能会影响孩子对现况的看法。当要求孩子采取防疫措施时，照顾者宜留意自己的语气，避免过份催逼。

此外，幼儿在面对转变时往往未能以语言表达情绪，照顾者可多留意孩子的行为表现和变化，尝试理解其背后的情绪和需要，尽量及时适切地回应，以协助他在情感上顺利渡过现时的处境。

1. 疏导情绪

2. 维持常规及安排活动

• 尽可能维持常规生活
• 照顾者可与孩子商议或安排有趣及配合他们年龄和能力的活动，例如搓泥胶、砌积木、阅读故事书等，亦可加入互动的元素，例如一起唱儿歌时，配合身体动作和手势、玩煮饭仔或角色扮演的游戏等。这也是照顾者与孩子一同玩乐及建立亲子关系的美好时光。
• 按孩子能力安排他们做简单家务，如收拾玩具或餐具、将清洗后的衣物分类等。
• 如孩子能按照安排进行活动，照顾者宜口头赞赏及以简单的奖励去鼓励他们持续参与。

寻求协助

若照顾者或孩子有明显和持续的情绪困扰或不寻常的行为转变，可咨询家庭医生或利用以下社区资源寻求协助：