产后妈妈的健康生活模式
(01/2017 出版)
无论你是否喂哺母乳，产后都应选择吃营养丰富的食物，保养自己。每天的饮食应包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋 和奶类及代替品。为避免增添额外体重，选择食物时，当心跌进高脂肪、高糖分的陷阱。建议你：
- 吃肉去皮去肥膏
- 烹调时适量用油 (每人每天最多用5-6茶匙油分)
- 控制进食饼干、蛋糕、煎炸食品
产后妈妈不妨跟伴侣和家人商讨，给自己一些时间进行运动，这样可减轻你在产前及生产过程中的疲劳。运动可令产妇获得正面的情绪，减少出现焦虑和抑郁的机会。以下有些运动建议，希望你能考虑：
- 尽量每天带同宝宝到公园散步—把宝宝放在婴儿手推车，边推着边欣赏风景，亦可享受亲子时间
- 出外时，多上落楼梯
- 与家人商讨，帮忙短暂照顾宝宝，让自己一星期一至两次参加运动班，提升动力