6至24個月嬰幼兒健康飲食 (3) 進展篇(下)(12-24個月)

如何安排孩子的飲食?

  • 孩子每次進食的分量不多,因此需要安排早午晚三餐正餐和兩或三次茶點;
  • 正餐後兩至三小時,給孩子吃健康的茶點,可讓孩子補充熱量和營養;
  • 讓孩子與家人一起吃午餐和晚餐;
  • 家長應配合家人的生活節奏和孩子的作息時間,訂立進食時間表,讓孩子飲食定時。

分享家人的飯菜,孩子有更多食物選擇

  • 每餐提供幾種食物,做成兩至三款菜式,讓孩子選擇;
  • 提供孩子已經習慣吃的食物,及讓他重複嘗試未習慣吃的食物。

小寶有時食好少,又唔係樣樣嘢都食,佢會唔會唔夠營養㗎?

  • 一至兩歲孩子的食量時有差異,對食物的喜好亦不時轉變。家長要為孩子提供多樣化的食物,當孩子胃口好,進食的分量和種類較多,他就能攝取足夠營養。
  • 此外,家長應觀察孩子一至兩星期內的進食情況,來判斷他們飲食是否均衡。

提提你

  • 孩子未完全睡醒或太疲倦,便沒有胃口進食;
  • 茶點的分量應比正餐少;
  • 進食次數太頻密,會減低孩子進食正餐的胃口。

怎樣選擇茶點?   

  • 可選用較少於正餐食用的材料,如番薯、粟米等,使餐單更多元化;
  • 避免讓孩子經常吃較甜的食物,以減低蛀牙的機會;
  • 果汁糖分高,孩子每天不應喝多於120毫升果汁,同時應用普通水杯喝。亦不應以果汁或含糖飲品代替水;
  • 你應參考預製食品上的營養標籤,以選擇含糖、鈉和脂肪量較低的食品;
  • 可多選水果、牛奶、原味乳酪、芝士、麪包、饅頭、三文治、麥片、番薯、粟米等;
  • 間中選擇一些糖分較多食物:水果乳酪、原味餅乾、蒸蛋糕、純果汁、葡萄乾、紅豆沙或海帶綠豆沙、豆腐花、玉米片等。

讓孩子多喝水

  • 提醒孩子在餐後或兩餐之間喝水;
  • 在活動後,吃過較乾的食物時,孩子要多喝水;
  • 天氣熱,患病時,須注意給孩子攝取足夠水分;
  • 把盛了水的杯子,放在幾個當眼的位置,讓孩子容易取用;
  • 多喝水可減少便秘。

點知囝囝飲水夠唔夠?

每天應喝多少水,並沒有一定的標準。如孩子每三至四小時有一次小便,小便顏色淺,氣味不濃,就表示喝水量足夠。

(07/2016 修訂內容)