哺乳期間需要吃額外的食物來增加奶量嗎?

哺乳期間需要吃額外的食物來增加奶量嗎?

只要寶寶是吸吮正確,和按寶寶需要餵哺,媽媽的奶量自然就能夠滿足她的需求。哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。媽媽可以跟從以下的要訣,便能確保母乳的質素。

  • 食物要多樣化、須避免過量進食
  • 選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果
  • 略增加肉、魚、蛋類的分量,多選含奧米加-3脂肪酸較多,而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類
  • 多選碘質豐富的海產,間中進食海帶
  • 注意攝取鈣質豐富的食物
  • 多喝水或清湯
  • 少喝咖啡、濃茶
  • 不吸煙、不喝含酒精的飲品
  • 只應在註冊中醫指導下,服用藥材補品

另外,媽媽可多作戶外活動和曬太陽,有助增加母乳中的維他命D,幫助寶寶吸收鈣,有助骨骼成長。

*詳情可瀏覽衞生署家庭健康服務網頁www.fhs.gov.hk