滿足懷孕和哺乳期的營養所需及健康生活的10個要點

  1. 食物要多樣化,避免偏食;
  2. 多選擇全穀麥類的食物,如糙米;多吃水果和蔬菜;
  3. 吃適量肉、魚、蛋和奶類及代替品 ;
  4. 多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類;
  5. 多選含碘、葉酸、鈣和鐵豐富的食物;
  6. 少吃加入糖分的食物和飲品或高脂食物;
  7. 注意食物安全衞生;
  8. 每天至少有30分鐘的體能活動;
  9. 接觸陽光,讓身體製造足夠的維生素D;
  10. 按醫護人員指導,服用含碘的孕婦多種維生素和礦物質補充劑。