產後媽媽的健康生活模式

無論你是否餵哺母乳,產後都應選擇吃營養豐富的食物,保養自己。每天的飲食應包括:穀物類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋 和奶類及代替品。為避免增添額外體重,選擇食物時,當心跌進高脂肪、高糖分的陷阱。建議你:

  • 吃肉去皮去肥膏
  • 烹調時適量用油 (每人每天最多用5-6茶匙油分)
  • 控制進食餅乾、蛋糕、煎炸食品

產後媽媽不妨跟伴侶和家人商討,給自己一些時間進行運動,這樣可減輕你在產前及生產過程中的疲勞。運動可令產婦獲得正面的情緒,減少出現焦慮和抑鬱的機會。以下有些運動建議,希望你能考慮:

  • 盡量每天帶同寶寶到公園散步—把寶寶放在嬰兒手推車,邊推着邊欣賞風景,亦可享受親子時間
  • 出外時,多上落樓梯
  • 與家人商討,幫忙短暫照顧寶寶,讓自己一星期一至兩次參加運動班,提升動力

(01/2017 出版)