(影片上傳 04/2019)

劇本

標題：身心鬆弛好EASY - 鬆弛練習的好處

這片光碟會帶領大家做3個不同的鬆弛練習，分別是：

腹式呼吸練習

肌肉鬆弛練習

意像鬆弛練習

腹式呼吸練習是透過控制呼吸去改變身體的緊張程度

進行腹式呼吸的時候，吸氣時腹部肚皮脹起，而呼氣時腹部肚皮就縮入去，呼吸慢慢變得深、長和慢

肌肉鬆弛練習是透過放鬆身體肌肉來消除緊張的感覺

進行肌肉鬆弛練習的時候我們會逐組肌肉收緊和放鬆，學習注意分辨肌肉收緊和放鬆時不同的感覺

意像鬆弛練習是透過有系統地運用想像力，使自己彷彿置身一個很舒適的環境，從而使身體及心情相應地放鬆下來

進行意像鬆弛練習的時候我們會透過運用不同的感官來幫助投入放鬆的場景

研究顯示，鬆弛練習可帶來以下的好處，包括：

舒緩緊張、焦慮的情緒

改善失眠、頭痛

舒緩肌肉緊張，和

有助改善因緊張而誘發的健康問題例如胃潰瘍、哮喘、高血壓等等

要使鬆弛練習發揮其最大的功效，恆常的練習是很重要的。最好是每天抽一至兩段時間進行練習，例如朝早和臨瞓之前。

學習鬆弛同學習其他技巧例如游水，彈樂器是一樣的，開始的時候可能覺得比較困難，未能得到最理想的效果，但慢慢當你熟習了各樣的鬆弛技巧，你便會感受到放鬆的好處，亦會更快透過鬆弛練習使自己放鬆下來。