香港特別行政區政府
衞生署 家庭健康服務
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健康資訊
按主題劃分
| [產 後 運 動 應 注 意 事 項
- 產 後 運 動 與 產 前 運 動 同 等 重 要 ， 運 動 時 間 毋 須 過 長 ， 每 天 二 至 三 次 ， 而 每 次 每 種 運 動 約 做 十 次 。
- 保 持 呼 吸 暢 順 ， 循 序 漸 進 ， 量 力 而 為 。
- 物 理 治 療 師 會 因 著 產 婦 身 體 狀 況 ， 調 整 運 動 方 法 。
這 小 冊 子 只 作 部 分 介 紹 ， 產 後 婦 女 最 好 參 加 物 理 治 療 部 所 舉 辦 的 產 後 運 動 班 。
產 後 運 動 的 目 的
- 強 化 會 陰 肌 肉 ， 以 防 止 小 便 失 禁 。
- 防 治 腰 背 痛 • 加 速 體 態 恢 復 。
- 促 進 血 液 循 環 ， 增 進 食 慾 。
- 保 持 活 力 和 自 信 心 ， 令 心 境 開 朗 。
生 產 後 ， 何 時 可 以 開 始 產 後 運 動 ？
正 常 生 產 後 ， 可 以 在 第 二 天 起 床 走 動 及 進 行 產 後 運 動 。 手 術 分 娩 的 母 親 ， 要 先 徵 詢 物 理 治 療 師 或 醫 生 的 意 見 後 ， 才 可 開 始 進 行 。 ] |
| [產 後 運 動 類 別
會 陰 肌 肉 運 動
- 仰 臥 、 屈 膝 、 腳 板 並 排 ， 膝 部 分 開 約 一 呎 • 收 緊 陰 道 、 尿 道 及 肛 門 口 的 肌 肉 ， 像 忍 大 小 二 便 般 。 此 運 動 亦 適 合 坐 著 ／ 站 立 時 進 行 。 ] |
| [腰 腹 運 動 ( 一 )
- 仰 臥 、 屈 膝 ， 雙 腳 微 微 分 開 。 呼 氣 及 收 緊 腹 部 ， 將 盤 骨 後 轉 及 腰 部 壓 平 貼 著 床 。 ] |
| [腰 腹 運 動 ( 二 )
- 仰 臥 、 將 雙 膝 屈 起 緊 貼 ， 收 緊 腹 部 ， 腰 部 壓 平 貼 著 床 ， 然 後 慢 慢 轉 動 腰 部 ； 使 右 膝 的 外 側 盡 量 靠 貼 床 。 反 回 中 間 休 息 。 重 複 向 左 邊 轉 動 。 ] |
| [腰 腹 運 動 ( 三 )
- 屈 膝 仰 臥 ， 收 緊 臀 部 及 腰 背 肌 肉 。 將 臀 部 撐 高 至 腰 背 平 直 ， 稍 停 ， 慢 慢 放 下 臀 部 。
腰 腹 運 動 ( 四 )
- 雙 手 及 膝 蓋 貼 在 地 板 上 、 收 緊 腹 肌 ， 將 背 部 向 上 拱 ， 然 後 慢 慢 放 平 背 部 。 ] |
| [腰 腹 運 動 ( 五 )
- 仰 臥 ， 屈 膝 ， 雙 腳 合 併 • 收 緊 腹 部 ， 將 盤 骨 後 轉 及 腰 部 平 貼 著 床 。 抬 起 頭 及 肩 部 至 肩 部 剛 離 床 ， 雙 手 及 膝 ， 稍 停 ， 慢 慢 躺 下 。
腰 腹 運 動 （ 六 ）
- 仰 臥 ， 屈 膝 ， 雙 腳 合 併 ， 收 緊 腹 部 ， 將 盤 骨 後 轉 及 腰 部 壓 平 貼 著 床 。 抬 起 頭 及 肩 膊 ， 使 右 肩 對 著 左 膝 方 向 ， 用 雙 手 觸 摸 左 膝 外 側 ， 稍 停 ， 慢 慢 返 回 原 位 。 重 複 向 右 邊 。 ] |
| [日 常 注 意 事 項 :
（ 一 ） 腰 部 護 理 要 點 切 記 提 東 西 或 抱 嬰 兒 時 要 屈 膝 ， 利 用 大 腿 力 ， 保 持 腰 背 挺 直 ， 然 後 伸 直 膝 關 節 ， 把 物 件 或 嬰 兒 提 起 。
（ 二 ） 正 確 起 床 方 法
側 臥 ， 雙 腳 放 出 床 邊 ， 同 時 雙 手 支 持 上 身 起 床 。
（ 三 ） 正 確 站 立 姿 勢 背 要 直 ， 腹 部 收 緊 。
（ 四 ） 正 確 坐 立 姿 勢
- 腰 要 挺 直 ， 雙 腳 平 放 在 地 面 。
（ 五 ） 足 夠 休 息 及 適 當 運 動 。
如 欲 知 道 更 多 健 康 知 識 ， 請 致 電 28330111 衛 生 署 24 小 時 健 康 教 育 熱 線 （ 廣 東 話 、 英 語 及 普 通 話 ） 或 瀏 覽 衛 生 署 家 庭 健 康 服 務 網 頁 http://www.fhs.gov.hk ] |
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最近修訂日期: 二零零六年九月一日