Makan Sehat untuk Ibu Hamil
Transkrip
Judul: Makan Sehat untuk Ibu Hamil
Narator: Makan Sehat untuk Ibu Hamil
Super: Kebutuhan gizi
Narator: Selama kehamilan, kebutuhan gizi Anda meningkat seiring pertumbuhan bayi.
Subjudul: Poin Utama untuk Makan Sehat selama Kehamilan
Super: Konsumsi diet seimbang; Makan makanan yang bervariasi; Hindari makan terlalu banyak; Perhatikan keamanan pangan
Narator: Anda harus mengonsumsi diet seimbang dengan berbagai variasi makanan bergizi dan hindari makan terlalu banyak karena dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan. Penting juga untuk memerhatikan keamanan pangan.
Judul: Apa yang harus dikonsumsi ibu hamil selama trimester pertama?
Narator: Apa yang harus dikonsumsi ibu hamil selama trimester pertama?
Subjudul: Diet Harian selama Trimester Pertama
Super: Biji-bijian; Sayuran; Buah-buahan; Daging; Ikan; Telur dan Alternatifnya (termasuk biji kering); Susu dan Alternatifnya
Narator: Anda tidak perlu makan lebih banyak dari yang biasa Anda makan di trimester pertama, tapi Anda harus membuat pilihan makanan yang benar. Diet harian Anda harus mencakup lima kelompok makanan utama, diantaranya adalah biji-bijian, sayuran, buah-buahan, daging, ikan, telur, kacang kering, susu, dan alternatifnya.
Super: Meningkatnya kebutuhan folat dan yodium selama trimester pertama; Folat;
Yodium
Narator: Organ bayi Anda berkembang selama trimester pertama, yang berarti Anda akan memerlukan lebih banyak folat dan yodium di diet Anda.
Subjudul: Dapatkan Folat yang Memadai selama Kehamilan
Super: Minum suplemen asam folat setidaknya 400 mikrogram setiap hari; Makan lebih banyak
makanan yang kaya folat; Sayuran hijau; Buah; Kacang-kacangan
Narator: Mendapatkan folat yang memadai dapat mencegah bayi Anda mengalami cacat tuba neuralis. Anda dianjurkan mengonsumsi suplemen asam folat setidaknya 400 mikrogram setiap hari selama trimester pertama, dan makan lebih banyak sayuran hijau, buah dan kacang-kacangan, yang semuanya kaya kandungan folat.
Subjudul: Dapatkan Yodium yang Memadai selama Kehamilan
Super: Yodium; Minum suplemen yang mengandung yodium setiap hari; Ganti garam meja dengan garam beryodium; Pilih makanan yang mengandung yodium; Makanan laut; ikan laut; Telur; Susu dan produk olahan susu; Rumput laut
Narator: Yodium yang memadai penting untuk pertumbuhan bayi dan perkembangan otak. Tapi
bergantung pada diet saja mungkin tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan yodium selama kehamilan.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineralpranatal yang mengandung
yodium setiap hari; dan mengganti garam meja dengan garam beryodiumketika memasak. Anda juga
harus makan makanan yang mengandung yodium, seperti makanan laut, ikan laut, telur, susu, keju,
yogurt, dan rumput laut.
Judul: Apa makanan dan zat yang harus dihindari selama
kehamilan?
Narator: Apa makanan yang harus dihindari selama kehamilan?
Subjudul: Batasi Asupan Kafein selama Kehamilan
Super: Hindari minum minuman berenergi; Kurangi minum kopi dan teh yang kuat
Narator: Kafein berlebih dapat membahayakan bayi Anda. Anda harus menghindari minuman berenergi dan membatasi kopi dan teh yang kuat, tidak lebih dari satu cangkir sehari.
Subjudul: Hindari Makanan yang memiliki Risiko Tinggi Kontaminasi Listeria
Super: Susu yang tidak dipasteurisasi dan produk olahan susu; Sashimi; Daging dingin
Narator: Selama kehamilan, hindari susu yang tidak dipasteurisasi dan produk olahan susu, dan makanan siap saji yang dingin, seperti sashimi dan daging dingin. Makanan ini memiliki risiko tinggi terkontaminasi Listeria. Infeksi Listeria meningkatkan risiko keguguran atau menyebabkan masalah kesehatan serius pada bayi Anda.
Subjudul: Perhatikan Keamanan Pangan
Super: Makanan harus dimasak dengan matang sebelum dimakan
Narator: Pastikan memasak semua makanan laut, ikan, daging, telur dan sayuran segar sampai matang sebelum dimakan.
Subjudul: Jangan Minum Alkohol atau Merokok
Super: Ciptakan lingkungan bebas rokok
Narator: Anda tidak boleh minum alkohol atau merokok. Anggota keluarga lain harus berhenti merokok untuk menciptakan lingkungan bebas rokok untuk kesehatan bayi Anda.
Judul: Apa yang harus dikonsumsi ibu hamil setelah trimester pertama?
Narator: Apa yang harus dikonsumsi ibu hamil setelah trimester pertama?
Subjudul: Dapatkan Zat Besi yang Memadai
Super: Pilih makanan yang mengandung zat besi; Sayuran hijau; Kacang kering; Daging; Ikan; Energi; Protein
Narator: Zat besi yang memadai membantu perkembangan janin dan mencegah anemia selama kehamilan. Anda harus menyertakan makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau, kacang kering, daging, dan ikan dalam diet Anda. Kacang kering, daging, dan ikan juga merupakan sumber energi dan protein yang dibutuhkan Anda dan bayi.
Judul: Apa yang harus diperhatikan ibu hamil ketika memilih ikan?
Narator: Apa yang harus diperhatikan ibu hamil ketika memilih ikan?
Subjudul: Catatan dalam Memilih Ikan
Super: Ikan berminyak umumnya mengandung lebih banyak asam lemak omega 3; Pilih beragam tipe ikan; Hindari ikan predator besar dengan kadar metil merkuri yang tinggi
Narator: Ikan mengandung asam lemak omega 3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata
bayi. Ikan berminyak umumnya mengandung lebih banyak asam lemak omega 3. Anda harus
memperhatikan keamanan pangan. Variasikan pilihan Anda dan pilih dari berbagai tipe ikan.
Hindari mengonsumsi hanya satu jenis ikan. Jangan makan ikan predator besar karena tingginya
kadar metil merkuri, yang dapat merusak sistem saraf bayi Anda.
Judul: Beberapa ibu hamil merasa lapar sepanjang waktu. Apa yang harus Anda lakukan?
Narator: Beberapa ibu hamil merasa lapar sepanjang waktu. Bila Anda merasa seperti itu, apa yang harus Anda lakukan?
Subjudul: Kiat agar Merasa Lebih Kenyang
Super: Makan porsi lebih kecil dengan lebih sering; Pilih camilan bergizi; Buah segar; Buah kering tanpa tambahan gula; 240 ml susu rendah lemak atau susu kedelai difortifikasi kalsium; Pilih makanan yang kaya serat pangan; Beras merah, beras coklat; Roti gandum; Sayuran
Narator: Mudah untuk merasa lapar selama kehamilan. Untuk membuat Anda merasa lebih
kenyang,
sebaiknya konsumsi porsi lebih kecil dengan lebih sering dan makan perlahan. Pilih camilan
bergizi yang rendah lemak dan gula. Contohnya, seporsi buah segar atau buah kering tanpa
tambahan gula, atau satu karton susu rendah lemak atau susu kedelai difortifikasi kalsium.
Sedangkan untuk makanan utama, pilih biji-bijian utuh seperti nasi coklat atau roti gandum, dan
konsumsi banyak sayur. Semua kaya serat pangan, yang meningkatkan rasa kenyang dan mencegah
konstipasi.
Subjudul: Kurangi Konsumsi Camilan Tinggi Lemak atau Gula
Narator: Anda harus mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi lemak atau gula.
Judul: Bagaimana ibu hamil memenuhi kebutuhan kalsium mereka bila mereka tidak minum susu?
Narator: Bagaimana ibu hamil memenuhi kebutuhan kalsium bila mereka tidak minum susu?
Subjudul: Konsumsi Dua Porsi Produk Susu Dalam Sehari
Super: 240ml Susu; 240ml Susu; Keju; 150ml Yoghurt; 240ml Susu kedelai difortifikasi kalsium; 240 ml Susu kedelai difortifikasi kalsium
Narator: Sebagai bagian dari diet seimbang, Anda harus mengonsumsi dua porsi produk susu sehari. Tapi bila Anda tidak minum susu, Anda dapat memilih keju, yoghurt, atau susu kedelai difortifikasi kalsium sebagai pengganti susu.
Subjudul: Pilih Makanan Kaya Kalsium Lebih Banyak
Super: Tahu; Sayuran hijau; Ikan yang dimakan bersama dengan tulangnya.
Narator: Pilih lebih banyak makanan kaya kalsium dalam diet harian Anda, seperti tahu, sayuran hijau, dan ikan yang dimakan dengan tulangnya.
Subjudul: Vitamin D Membantu Penyerapan Kalsium
Super: Aktiflah di luar ruangan untuk mendapatkan paparan cahaya matahari
Narator: Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Hal ini penting untuk kesehatan tulang bagi Anda dan bayi. Jadi keluar dari ruangan menuju sinar matahari untuk mendapat lebih banyak vitamin D dalam tubuh Anda.
Subjudul: Pilih makanan yang Kaya Vitamin D
Super: Hanya ikan; Telur; Produk susu dan susu kedelai dengan tambahan vitamin D
Narator: Sementara untuk diet, Anda hanya mengonsumsi ikan berlemak, telur, produk susu dan susu kedelai dengan tambahan vitamin D.
Subjudul: Diet yang sehat dan olahraga ringan sama pentingnya untuk ibu hamil.
Narator: Memilih makanan bergizi dan melakukan olahraga yang memadai dapat membantu ibu hamil untuk tetap sehat dan siap dengan baik untuk kelahiran bayinya.
Narator: Bila Anda memiliki keraguan mengenai kebutuhan gizi Anda, Anda harus berkonsultasi tenaga kesehatan profesional Anda.
Super: Kunjungi www.fhs.gov.hk untuk informasi lebih lanjut mengenai makan sehat selama kehamilan
Narator: Untuk informasi lebih lanjut mengenai makan sehat selama kehamilan, kunjungi situs
web dari Layanan Kesehatan Keluarga, Departemen Kesehatan pada www.fhs.gov.hk.
Video ini
diproduksi oleh Layanan Kesehatan Keluarga,
Departemen Kesehatan