Penyakit Ringan Selama Pertengahan Kehamilan dan Penanganannya

(Konten direvisi pada 01/2020)

Selama kehamilan, hormon yang meningkat cepat, seperti estrogen, progesteron dan prolaktin, mengubah tubuh ibu hamil menjadi lingkungan yang cocok bagi janin. Sebagian besar perubahan tubuh ini adalah normal.

  • Kebanyakan penyakit ringan pada masa kehamilan akan spontan mereda setelah melahirkan. Oleh karena itu, ibu hamil tidak perlu cemas.
  • Ramuan dan obat-obatan sebaiknya dihindari terutama pada awal kehamilan karena mereka dapat masuk ke sirkulasi janin melalui plasenta. Beberapa pengobatan menggunakan racun atau efek teratogenik pada janin. Seseorang harus selalu meminta saran dokter sebelum menggunakan pengobatan apa pun.
  • Beberapa minyak esensial untuk aromaterapi mungkin tidak aman selama kehamilan. Silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan aromaterapi.
  • Peningkatan progesteron selama kehamilan menyebabkan pelebaran pembuluh darah, sehingga menumpuk darah di tungkai bawah.
  • Sementara itu, janin yang sedang tumbuh meningkatkan tekanan pada perut dan memengaruhi sirkulasi. Hal ini menyebabkan varises, pembengkakan di tungkai bawah dan kram kaki.

Kram Kaki

  • Ini biasanya terjadi saat istirahat dan oleh karena itu dapat memengaruhi tidur. Kram kaki biasanya akibat dari ketegangan otot.
  • Kadang-kadang muntah yang parah dapat menyebabkan rendahnya tingkat kalsium dan potasium dalam darah, yang mengakibatkan kram.
  • Jika pada saat yang sama juga muntah parah, ibu hamil mungkin harus menjalani rawat inap untuk memperoleh penggantian elektrolit.

Meregangkan otot betis secara teratur atau sebelum tidur dapat membantu calon ibu mengurangi kram kaki.

Senam yang dapat mencegah kram kaki

  1. Berdirilah di depan tembok dengan jarak satu lengan atau sekitar 60 sentimeter. Letakkan tangan Anda di dinding.
  2. Gerakkan kaki kiri Anda ke depan. Tekuk sedikit lutut kiri Anda. Jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus. Tahan selama 10 detik. Kemudian rileks.
  3. Ulangi untuk kaki lainnya. Ulangi seluruh gerakan 3 kali.
  1. Duduklah di kursi
  2. Luruskan kaki kanan. Tarik tumit ke arah diri Anda dengan handuk. Tahan selama 10 detik, lalu rileks.
  3. Ulangi untuk kaki lainnya. Ulangi seluruh gerakan 3 kali.

Kiat

  • Sedikit regangkan otot betis Anda jika terjadi kram kaki
  • Jika Anda berdiri, regangkan kaki yang kram dengan menjaganya tetap lurus
  • Pijat atau tempelkan bantalan panas ke betis jika kram kaki terus berlanjut

Varises

  • Varises adalah vena bengkak yang menonjol dekat permukaan kulit, biasanya di kaki, kadang-kadang di vulva selama kehamilan.
Kiat
  • Jangan berdiri dalam waktu lama
  • Jangan duduk dengan kaki disilang
  • Kenakan sepatu rata daripada yang berhak tinggi sehingga otot betis bergerak dengan lebih baik dan mendorong sirkulasi yang sehat
  • Duduk dengan kaki ke atas sesering Anda bisa, untuk meringankan ketidaknyamanan
  • Tidur dengan kaki yang lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya – gunakan bantal di bawah pergelangan kaki Anda atau letakkan buku di bawah kaki tempat tidur
  • Lakukan senam kaki dan senam sebelum persalinan, berjalan dan berenang, yang akan membantu sirkulasi
  • Untuk mencegah darah mengumpul di kaki, kenakan stoking sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari, saat Anda masih berbaring. Ini mempermudah darah mengalir ke atas ke jantung.

Jika Anda menderita varises atau perlu berdiri dalam jangka waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan tentang penggunaan stoking kompresi

Olahraga dapat memperkuat otot betis dan meningkatkan sirkulasi di tungkai bawah.

  1. Berdirilah dengan tangan memegang kursi. Kemudian perlahan-lahan angkat tumit dan berdiri di atas jari kaki. Tahan selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 5 hingga 10 kali sebagai satu rangkaian gerakan. Lakukan beberapa rangkaian gerakan sehari.
  2. Anda bisa melakukan latihan kedua saat duduk di kursi. Putar kaki ke atas dan ke bawah.
  3. Putar kaki searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam.

Nyeri kaki

Pertambahan berat badan dan perubahan pusat gravitasi selama kehamilan memengaruhi cara Anda berjalan. Otot kaki mudah lelah.

Ligamentum plantar fascia mengalami ketegangan tambahan yang menyebabkan nyeri tumit, nyeri kaki, dan plantar fasciitis.

Pilih alas kaki yang nyaman dengan ruang yang cukup dan penyangga lengkungan dan pergelangan kaki yang baik. Sepatu dengan tumit lebar dan tinggi sedang membantu menyebarkan tekanan pada tumit telapak kaki.

Sakit leher, bahu, dan punggung

Nyeri leher, bahu, dan punggung sering terjadi selama kehamilan

Penyebab

  1. Perubahan hormonal menyebabkan ligamen menjadi elastis. Sendi tulang belakang, sendi panggul dan pubik menjadi kendur, yang mengakibatkan nyeri leher, punggung dan pubik.
  2. Saat janin tumbuh, pusat gravitasi ibu bergeser ke depan. Ini menambah beban pada otot perut dan punggung. Postur tubuh yang baik, aktivitas fisik yang teratur dan senam peregangan dapat meredakan nyeri otot.

Cara untuk memperbaiki postur Anda

  1. Saat berdiri
    • Menahan beban di kedua kaki secara merata. Relakskan bahu dan tarik sedikit ke belakang. Tetap tegak
    • Jaga agar kepala tetap tegak. Daun telinga sejajar dengan bahu untuk menjaga posisi leher tetap netral
    • Kencangkan otot perut dan otot dasar panggul

Jika Anda perlu berdiri selama beberapa waktu, geser bantalan beban ke sisi lain dari waktu ke waktu.

  1. Saat duduk
    • Saat bekerja di meja, sesuaikan ketinggian tempat duduk, untuk menjaga posisi leher tetap netral
    • Sesuaikan ketinggian tempat duduk atau gunakan sandaran kaki sehingga kedua kaki akan bertumpu di lantai dan lutut berada pada sudut yang benar
    • Punggung harus ditopang dengan baik oleh sandaran kursi. Gunakan bantal atau guling sebagai penyangga jika perlu

Hindari duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama. Ganti postur tubuh setelah beberapa saat. Kencangkan otot perut dan otot dasar panggul dengan lembut untuk menopang punggung saat Anda bergerak.

  1. Saat berdiri dari posisi duduk
    • Kencangkan otot perut dan otot dasar panggul
    • Letakkan tangan Anda di paha atau sandaran lengan kursi sebagai penyangga
    • Lalu condongkan tubuh ke depan untuk berdiri
  2. Untuk bangun dari tempat tidur
    • Satukan kaki dan tekuk lutut. Berguling ke satu sisi
    • Kencangkan otot perut dan otot dasar panggul. Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan dan duduk di samping tempat tidur
    • Letakkan tangan di paha sebagai penopang. Condongkan tubuh ke depan, lalu berdiri
    • Hindari bangkit seperti melakukan sit up
  3. Tidur dengan berbaring menyamping dan mengistirahatkan punggung pada pengganjal untuk menopang punggung bawah

Mengangkat benda berat

  1. Saat mengangkat benda berat, berdirilah di dekatnya.
  2. Tekuk lutut Anda. Luruskan kaki untuk mengangkat.
  3. Ingatlah untuk mengencangkan otot perut dan menjaga punggung tetap lurus saat Anda mengangkat.
  4. Saat membawa benda berat, gunakan kedua tangan atau gunakan troli.
  5. Hindari menyangga anak dengan perut. Gunakan kedua sisi pinggang sebagai penyangga jika Anda perlu menggendong anak.

Minta bantuan jika diperlukan

Senam peregangan yang dapat meredakan nyeri bahu, leher, dan punggung

  1. Senam peregangan leher
    1. Untuk meregangkan otot leher, duduklah di kursi dengan punggung tegak
    2. Tarik dagu. Tarik kepala sedikit ke belakang. Tahan selama 5 detik, lalu rileks
    3. Ulangi 10 kali
  2. Senam peregangan bahu
    • Putar bahu dengan lembut ke atas, lalu ke belakang dan ke bawah
  3. Senam peregangan tungkai atas
    • Anda bisa melakukannya dengan duduk atau berdiri
      1. Tetap tegak. Jalin jari dengan telapak tangan menghadap ke luar. Kemudian angkat lengan di atas kepala hingga punggung atas dan lengan sedikit meregang. Tahan selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali
      2. Kedua tangan saling bersentuhan di belakang punggung. Jalin jari dengan ibu jari ke arah bawah. Kemudian angkat lengan hingga dada dan lengan sedikit meregang. Tahan selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali
      3. Tetap tegak. Jalin jari dengan telapak tangan menghadap ke luar. Luruskan lengan dan ulurkan ke depan hingga punggung atas sedikit meregang. Tahan selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali
  4. Peregangan punggung bawah
    1. Berdirilah dengan punggung dan pantat menempel di dinding. Jaga jarak kaki selebar bahu
    2. Condongkan punggung dan pantat ke dinding
    3. Bernapaslah secara alami. Kencangkan perut untuk menekan punggung bawah ke dinding
    4. Tahan selama 5 detik, lalu rileks
    5. Ulangi 10 kali

Wanita hamil sebaiknya berhenti senam jika merasa tidak enak badan

Kenakan sabuk bersalin dan fisioterapi untuk mengurangi nyeri punggung bawah, cari bantuan medis jika kondisi semakin parah

Ambeien (Wasir)

  • Karena lambung tumbuh lebih besar pada akhir masa kehamilan, tekanan panggul meningkat dan mungkin mengakibatkan ambeien.
  • Tekanan panggul bahkan lebih tinggi selama persalinan normal dan ambeien dapat menjadi lebih besar.
  • Ambeien sering sekali akan mereda secara spontan beberapa bulan setelah persalinan.

Kiat

  • Minumlah cukup cairan setiap hari dan konsumsi makanan berserat tinggi untuk menghindari konstipasi.
  • Oleskan aplokasi lokal untuk meredakan nyeri.
  • Berkonsultasilah dengan dokter jika terdapat pendarahan yang sangat banyak ketika buang air besar.

Masalah Kulit

Ruam yang Gatal

Selama kehamilan, kulit menjadi lebih sensitif dan kadang-kadang terasa gatal karena perubahan hormon. Anda mungkin memperhatikan beberapa bintik merah kecil yang sedikit membengkak atau pembengkakan kulit yang lebih besar terutama pada perut, kaki dan pantat Anda. Pada sebagian besar kasus, tidak ada yang perlu dicemaskan dan ini akan menghilang beberapa minggu setelah persalinan.

Kiat

  • Cobalah untuk tidak menggaruk karena ini dapat memperburuk rasa gatal dan mungkin menyebabkan infeksi kulit
  • Jangan mandi shower dengan air panas, uap, menggosokkan handuk ke kulit dan menggunakan terlalu banyak sabun
  • Gunakan pakaian katun, yang longgar
  • Oleskan pelembap secukupnya

Jika Anda mempunyai gejala berikut, Anda sebaiknya segera mencari nasihat medis. Ini dapat berhubungan dengan kolestasis obstetri atau komplikasi kehamilan.

  • Gelembung
  • Rasa gatal yang parah dan terus-menerus yang mungkin memengaruhi tidur
  • Demam, penyakit kuning (warna kuning pada kulit dan mata bagian putih), warna urine menjadi lebih gelap, nyeri sendi

Jerawat

Jerawat Anda mungkin kambuh semakin banyak ketika hamil karena perubahan hormon.

Kiat

  • Jaga kebersihan kulit
  • Hindari makanan yang pedas dan panas
  • Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter daripada menggunakan obat yang dijual bebas untuk jerawat yang memburuk. Beberapa obat jerawat dapat menyebabkan cacat pada bayi Anda

Tanda Regangan Kulit (Striae)

  • Tanda regangan sering sekali merupakan akibat dari regangan kulit yang cepat. Banyak wanita hamil terkena striae selama paruh kedua kehamilan, terutama mereka yang mengandung bayi berbobot berat atau dengan kehamilan kembar.
  • Striae umum munculnya pada kulit perut, paha dan payudara. Awalnya, striae tampak seperti merah muda, seiring pertumbuhan bayi, striae berubah menjadi ungu. Setelah persalinan, striae lambat laun menjadi putih. Namun, ini mungkin tidak pernah benar-benar hilang.

Kiat

  • Hingga saat ini, tidak ada krim yang terbukti efektif dalam mencegah striae secara total.
  • Menjaga kelembapan kulit dengan baik dengan mengoleskan losion atau minyak zaitun untuk mengurangi tingkat keparahan striae.
  • Striae lambat laun akan memudar setelah persalinan. Senam setelah persalinan dapat membantu mengencangkan kulit perut. (Silakan mengacu pada brosur “Senam pascapersalinan”)

Informasi ini disiapkan oleh Departemen Kesehatan dan departemen fisioterapi Otoritas Rumah Sakit