Pencegahan Pneumonia dan Infeksi Saluran Pernapasan – Perawatan Diri Psikologis (Bagi Wanita Hamil)
Menghadapi epidemi yang tidak terduga, wanita hamil mungkin memiliki lebih banyak kekhawatiran tentang terinfeksi daripada orang lain dan memberikan perhatian ekstra pada kebersihan pribadi dan rumah. Bisa dimaklumi bahwa ini semua adalah respons alami untuk melindungi janin. Namun, beberapa wanita hamil mungkin terlalu khawatir atau mudah gugup, mereka secara tidak sengaja memiliki pemikiran atau perilaku yang terlalu ekstrem dan tidak fleksibel. Emosi tinggi terus-menerus yang memengaruhi kesehatan diri mereka sendiri dan janin mereka atau bahkan hubungan keluarga mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan mental yang sehat memiliki kekebalan yang lebih kuat. Mereka yang menjaga suasana hati stabil dengan kesehatan fisik dan mental yang baik, dapat memberikan lingkungan kekebalan yang lebih baik bagi janin. Selain mengikuti pedoman pengendalian infeksi dari Pusat Perlindungan Kesehatan untuk mencegah infeksi, Anda dapat merujuk pada saran berikut untuk meningkatkan “kekebalan psikologis” Anda.
Kiat Perawatan Diri Psikologis
- Jagalah rutinitas yang teratur dan perhatikan kebutuhan dasar untuk meningkatkan kekebalan, mis. menjaga pola makan seimbang, istirahat dan tidur yang cukup.
- Batasi paparan informasi yang berlebihan sambil mencoba memverifikasi dan mengakses informasi hanya dari sumber yang dapat dipercaya, untuk menghindari suasana hati Anda terpengaruh secara negatif.
- Tetap aktif secara fisik, untuk meredakan dan mengurangi ketidaknyamanan umum terkait kehamilan, seperti kelelahan, edema, dan varises; guna menjaga kesehatan mental serta mengurangi insomnia, kegugupan, kegelisahan, dan depresi. Senam yang Cocok untuk Ibu Hamil
- Pupuklah pola pikir yang positif dan realistis, mis. ingatkan diri Anda bahwa “Hasil pemeriksaan bayi saya semuanya normal. Saya telah mengambil tindakan pencegahan yang memadai dan saya bebas dari gejala. Jadi, semuanya akan baik-baik saja.”, “Meskipun wabah ini mengkhawatirkan, tetap berada di rumah saja sebelum melahirkan bukanlah hal yang buruk. Lagi pula, wabah akan berlalu pada akhirnya."
- Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang santai berdasarkan minat Anda, mis. mendengarkan musik.
- Tingkatkan ikatan dengan janin Anda. Luangkan waktu untuk kegiatan seperti menulis buku harian kehamilan atau membuat rekaman audio tentang pertumbuhan janin, mendekorasi ruangan bersama pasangan Anda, menyortir pakaian bayi berdasarkan ukuran, mengemas tas Anda untuk persalinan atau membaca informasi tentang merawat bayi yang baru lahir. Informasi Kesehatan untuk Bayi (Lahir hingga Bulan Pertama)
- Tetap terhubung dengan kerabat dan teman melalui berbagai cara seperti panggilan video. Ngobrol dengan ibu-ibu atau calon ibu lain untuk berbagi pengalaman dalam persalinan dan pengasuhan.
- Cari dukungan dari anggota keluarga lain untuk melakukan pekerjaan rumah tangga dan/atau pengasuhan anak bila memungkinkan untuk menghindari kelelahan.
- Perhatikan emosi Anda. Ketika Anda khawatir atau menyadari bahwa Anda menjadi sangat gugup, fokuslah pada memikirkan strategi praktis untuk mengatasi persoalan. Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan kekhawatiran Anda atau jika tidak ada solusi langsung, cobalah cara yang efektif untuk mengurangi kekhawatiran Anda – rencanakan waktu tertentu untuk mengkhawatirkan selama yang Anda suka (misalnya 15-30 menit setelah makan malam). Apabila Anda merasa khawatir di luar waktu tertentu, cukup catat secara singkat kekhawatiran tersebut lalu cobalah untuk fokus kembali pada tugas atau aktivitas yang Anda minati saat ini. Jangan tetapkan waktu kekhawatiran khusus sebelum tidur agar tidak berdampak negatif pada kualitas tidur.
- Lakukan senam relaksasi sebelum tidur atau kapan pun Anda merasa cocok, mis.
Mencari Bantuan Profesional
Jika memang benar-benar dan terus-menerus merasa tertekan, berkonsultasilah dengan dokter keluarga/dokter kandungan Anda atau hubungi sumber daya masyarakat.
Untuk informasi kesehatan tentang pencegahan pneumonia dan infeksi saluran pernapasan, baca saran kami bagi wanita hamil dan orangtua.
Untuk saran tentang cara menangani emosi anak-anak yang dipicu oleh tindakan pengendalian infeksi, baca kiat perawatan diri psikologis kami bagi orangtua.
Untuk informasi kesehatan terbaru tentang Penyakit Virus Corona (COVID-19), kunjungi situs web Pusat Perlindungan Kesehatan, Departemen Kesehatan.