बच्चों की कैल्शियम मांग को पूरा करना
प्रतिलिपि
शीर्षक: बच्चों की कैल्शियम मांग को पूरा करना
वाचक: बच्चे काफी तेजी से बढ़ते हैं।
हड्डियों के विकास के लिए उन्हें संतुलित पोषण, विशेष रूप से पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
एक से तीन साल के बच्चों को हर दिन 500 से 600 मिलिग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
चार से छह साल के बच्चों को रोजाना 800 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
दूध बच्चों के लिए कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।
संतुलित आहार के साथ 360 से 480 मिलीलीटर दूध का सेवन करने से हर दिन उन्हें पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त होता है।
बच्चों को बहुत अधिक दूध पीने और भोजन की भूख कम होने से रोकने के लिए, माता-पिता अपने बच्चों को दिन में तीन या चार बार लगभग 120 मिलीमीटर दूध दे सकते हैं।
बच्चे दूध की जगह दही या पनीर भी ले सकते हैं।
पनीर का एक टुकड़ा या आधा टब दही में लगभग 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो 120 मिलीलीटर दूध के बराबर होता है।
डेयरी उत्पादों के अलावा, अतिरिक्त कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोतों के रूप में बच्चे कैल्शियम युक्त सोया-दूध, कड़े टोफू और गहरे हरे रंग की सब्जियां ले सकते हैं।
बहुत बार, जब बच्चे पहली बार एक साल की उम्र के बाद कप से दूध पीना शुरु करते हैं, तो वे कम दूध पीते हैं।
हम उन्हें कैल्शियम के पूरक स्रोत के रूप में पनीर और दही दे सकते हैं।
स्तनपान कराने वाले बच्चों को भी पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए पनीर, दही और गाय का दूध लेने की आवश्यकता होती है।
बच्चों के लिए दूध या डेयरी उत्पाद चुनते समय, हमारे पास माता-पिता के लिए कुछ सुझाव हैं:
यदि आपके बच्चे के आहार में नियमित रूप से मांस, मछली और सब्जियां हैं, तो आप उसे फॉर्मूला दूध के स्थान पर गाय का दूध दे सकते हैं।
एक साल के बच्चों के लिए गाय का मलाई वाला दूध दूध बेहतर विकल्प
दो या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या कैल्शियम युक्त सोया दूध पसंद किया जाता है।
दही के लिए, कम चीनी वाला दही चुनें।
सादा दही सबसे अच्छा है।
आहार के अलावा, बच्चों को उनकी हड्डियों के स्वस्थ विकास के लिए शारीरिक गतिविधियों और पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
माता-पिता को अपने बच्चों को बाहर खेलने के लिए ले जाना चाहिए, जैसे कि दोड़ने, कूदने, गेंद के साथ खेलने और अधिक देर तक धूप में रहने के लिए बाहर ले जाना चाहिए।
माता-पिता-, आइए शारीरिक गतिविधि को अपने और अपने बच्चों के लिए एक आदत बनाएं!
अधिक जानने के लिए, कृपया परिवार स्वास्थ्य सेवा, स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट www.fhs.gov.hk . पर जाएं