कैल्शियम और हड्डी स्वास्थ्य पर तथ्य
प्रतिलिपि
वाचक: कैल्शियम और हड्डी स्वास्थ्य पर तथ्य
वाचक:कैल्शियम का हड्डी की सेहत से निकट का सम्बन्ध है।
शरीर का 99% से अधिक का कैल्शियम हड्डियों में पाया जाता है।
कैल्शियम अन्य खनिजों के साथ मिलकर, हड्डी को मजबूत बनाने में योगदान करता है।
कम मात्रा में कैल्शियम हमारे खून और कोशिकाओं में भी मौजूद रहता है।
वे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक होते हैं, जो हमारी तंत्रिकाओं को संदेश भेजने, मांसपेशियों के सिकुड़ने और हमारे रक्त को जमने में मदद करता है।
खुद को तंदुरुस्त रखने के लिए अपने रोज़ाना के खाने से हमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेना होगा। ।
सामान्य तौर पर बात करें, तो 18 से 49 वर्ष की आयु के बीच के वयस्क व्यक्ति को रोजाना 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेने की ज़रूरत है।
50 वर्ष या अधिक की आयु के वयस्क को ज्यादा कैल्शियम की ज़रूरत होती है, यानि कि, लगभग 1,000
से 1.300 मिलीग्राम प्रतिदिन की जरूरत होती।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, हर दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है ।
होने वाली माएं ध्यान दें।
गर्भवस्था के दौरान अपर्याप्त कैल्शियम लेने से गर्भ-अवधि में उच्च रक्तचाप बढ़ने का खतरा होता है।
जीवन के सभी अवस्थाओं में, हमें पर्याप्त कैल्शियम लेने की ज़रुरत होती है।
जब भी हमें अपने खाने से पर्याप्त कैल्शियम न मिले, तो हमारा शरीर हमारे हड्डियों से कैल्शियम एकत्र करने लगता है।
निरंतर रूप से अपर्याप्त कैल्शियम लेने से वक़्त के साथ ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा
बढ़ जाता है।
इसलिए, हमें दूध सहित, पनीर, दही और कैल्शियम समृद्ध सोया दूध समेत रोजाना अधिक कैल्शियम से भरपूर भोजन खाने की जरूरत होती है। ।
गहरी हरीसब्जियां, सख्त टोफू, सूखी बीन्स, तिल के बीज, नट्स, मछली भी जिन्हें हड्डियाँ सहित खाया जाता हो, कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
यदि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता हो, आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं।
सप्लीमेंट लेने के पहले बेहतर होगा ,कि आप स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ले लें ।
इसके अलावा, घर के बाहर की गतिविधियाँ करने और धूप के संपर्क से आपके त्वचा को विटामिन डी बनाने में सहायता
मिलती है जो कैल्शियम के अवशोषण में सहायक होता है।
कैल्शियम को शरीर में बनाए रखने के लिए, संतुलित आहार लें, नमकीन खाने से परहेज
करें और मध्यम मात्रा में मांस, कॉफ़ी और चाय लें।
स्वस्थ्य खाने के अलावा, वज़न आधारित व्यायाम हमारी हड्डी को स्वस्थ्य रखने में भी मदद करता है ।
हम डांस करना, रोप स्किपिंग, हाईकिंग, बॉल गेम्स खेलना, जॉगिंग, सीढियाँ चढ़ना और तेज चलने जैसी गतिविधियों को आजमा सकते हैं।
एक स्वस्थ्य और पर्याप्त आहार रोजाना शारीरिक व्यायाम आपके हड्डियों को
स्वस्थ्य और मजबूत रखेंगे।
ज्यादा जानने के लिए, स्वास्थ्य विभाग के परिवार स्वास्थ्य सेवा की वेबसाइट
www.fhs.gov.hk पर जाएँ।