कलाई और हाथ में दर्द
गर्भवती महिलाओं और प्रसवोत्तर माताओं में डी कर्वेन टेनोसाइनोवाइटिस एक सामान्य स्थिति है। अंगूठे से कलाई तक के पेशियां सूज जाती हैं, और इससे कलाई में लगातार दर्द होता रहता है। इसे मदर्स रिस्ट या मदर्स थम्ब के रूप में जाना जाता है।
कारण
- गर्भावस्था के दौरान हार्मोन संबंधी परिवर्तन
- अंगूठे का बहुत अधिक उपयोग और बार-बार कलाई घुमाना
- स्तनपान के दौरान अंगूठे और कलाई का बार-बार उपयोग या स्तन के दूध के प्रकटन के कारण मदर्स हैंड हो सकता है। अनुचित मुद्राएं, उदाहरण के लिए, अंगूठे और उंगली की L-आकार की मुद्रा में बच्चे को उठाने से कलाई में दर्द बढ़ सकता है
कार्पल टनल सिंड्रोम
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन संबंधी परिवर्तन कार्पल टनल में सूजन को बढ़ा देते हैं, जिससे उस तंत्रिका पर संपीड़न होता है। इससे हाथों में दर्द और सुन्नता होती है।
कलाई के दर्द को रोकने या कम करने के तरीके
- कलाई और उंगलियों को तटस्थ स्थिति में रखें। कलाई और अंगूठे को अत्यधिक घुमाने से बचें
- अंगूठे और तर्जनी की L-आकार की मुद्रा में बच्चे को बाहों के नीचे उठाने से बचें
- बच्चे के नितंब, गर्दन और सिर को हथेलियों से सहारा दें
- बच्चे को पालने में रखते समय, उसके शरीर और नितंबों को बांह की कलाई से सहारा दें। हाथ बांह की कलाई के अनुरूप होना चाहिए
- अंगूठे और उंगली की L-आकार की मुद्रा से बचें। अंगूठे पर बहुत अधिक दबाव न डालें
- बाएं और दाएं हाथ का बारी-बारी से इस्तेमाल करें। कलाई और अंगूठे को नियमित रूप से आराम दें
- स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम अधिक करें
सेट 1
- हथेली को अंदर की ओर रखते हुए, अंगूठे को दूसरी उंगलियों से लपेटें और मुट्ठी बना लें
- थोड़ा सा खिंचाव महसूस होने तक अपनी कलाई को नीचे मोड़ें। 5 से 10 सेकंड के लिए रोकें
- एक सेट के लिए में 5 से 10 बार दोहराएं। हर एक घंटे में 1 सेट करें
सेट 2
- कलाई के दर्द वाले हाथ को सीधा उठाएं। हथेली नीचे की ओर रखते हुए। दूसरे हाथ से उंगली को ऊपर खीचें। 5 से 10 सेकंड के लिए रोकें
- एक सेट के लिए में 5 से 10 बार दोहराएं। हर एक घंटे में 1 सेट करें
अगर हाथ में दर्द बना रहता है तो किसी पारिवारिक डॉक्टर से सलाह लें।
(यह जानकारी अस्पताल प्राधिकरण के स्वास्थ्य विभाग और फिजियोथेरेपी विभाग द्वारा तैयार की गई है)