निमोनिया और श्वसन पथ के संक्रमण की रोकथाम – मनोवैज्ञानिक स्वयं की देखभाल (गर्भवती महिलाओं के लिए)
अप्रत्याशित महामारी का सामना करते हुए, गर्भवती महिलाओं को दूसरों की तुलना में संक्रमित होने के बारे में अधिक चिंता हो सकती है और वे व्यक्तिगत और घर की स्वच्छता पर अतिरिक्त ध्यान दे रही हैं। यह समझ में आता है कि भ्रूण की रक्षा के लिए ये सभी प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं। हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाएं अधिक चिंतित या आसानी से घबरा सकती हैं, वे अनजाने में ऐसे विचार या व्यवहार करेंगी जो बहुत चरम और दृढ़ होगा। गहन भावनाएं बाद में पक्की हो जाती हैं जो उनके खुद के और उनके भ्रूण के स्वास्थ्य या यहां तक कि उनके पारिवारिक संबंधों को प्रभावित करते हैं।
शोध बताते हैं कि स्वस्थ मानसिक सेहत वाली महिलाओं में प्रतिरोधक क्षमता अधिक होती है। जो महिलाएं अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक सेहत के साथ स्थिर मनोदशा बनाए रखती हैं, वे अपने भ्रूण के लिए बेहतर प्रतिरक्षा का माहौल प्रदान कर सकती हैं। संक्रमण को रोकने के लिए स्वास्थ्य सुरक्षा केंद्र के संक्रमण नियंत्रण के दिशा-निर्देशों का पालन करने के अलावा, आप अपनी "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित सुझावों को देख सकती हैं।
मनोवैज्ञानिक स्वयं की देखभाल के सुझाव
- नियमित दिनचर्या बनाए रखें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए बुनियादी जरूरतों का ध्यान रखें, जैसे कि संतुलित आहार बनाए रखना, पर्याप्त आराम करना और नींद लेना।
- केवल विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी को परखने और उपयोग करने की कोशिश करते समय भारी जानकारी के संपर्क में आने को सीमित करें, ताकि आपका मूड नकारात्मक रूप से प्रभावित न हो।
- मानसिक कल्याण बनाए रखने के साथ-साथ अनिद्रा, घबराहट, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए सामान्य गर्भावस्था से संबंधित असुविधाओं जैसे कि थकान, एडिमा और वैरिकोज़ नसें; से राहत पाने और कम करने के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। गर्भवती महिलाओं के लिए उचित व्यायाम
- एक सकारात्मक और यथार्थवादी मनोस्थिति बनाएं,जैसे कि खुद को याद दिलाएं कि “मेरे बच्चे का चेक-अप बिल्कुल सामान्य हैं। मैंने पर्याप्त निवारक उपाय किए हैं और मैं लक्षण-मुक्त हूं। तो, सब-कुछ ठीक होगा।", "हालांकि इसका प्रकोप चिंताजनक है, लेकिन प्रसव से पहले घर पर रहना कोई बुरी बात नहीं है।. आखिरकार, प्रकोप गुजर जाएगा।”
- अपनी रुचि के आधार पर, फुर्सत की गतिविधियों के लिए समय निकालें, जैसे कि संगीत सुनना।
- अपने भ्रूण के साथ संबंध बढ़ाएं। गर्भावस्था की डायरी लिखने या भ्रूण के विकास की ऑडियो रिकॉर्डिंग बनाने, अपने साथी के साथ कमरे को सजाने, आकार के अनुसार शिशु के कपड़े छांटने, प्रसव के लिए अपना बैग पैक करने या नवजात शिशु की देखभाल के बारे में जानकारी पढ़ने की गतिविधियों के लिए समय निकालें। शैशवावस्था के लिए स्वास्थ्य जानकारी (जन्म से पहला महीना)
- वीडियो कॉल जैसे विभिन्न माध्यमों के जरिए रिश्तेदारों और दोस्तों से जुड़े रहें। प्रसव और पालन-पोषण में अनुभव साझा करने के लिए अन्य माताओं या गर्भवती माताओं के साथ बात करें।
- थकान से बचने के लिए, जब भी संभव हो, घर के काम और/ या बच्चे की देखभाल के लिए परिवार के अन्य सदस्यों से सहायता लें।
- अपनी भावनाओं के प्रति सजग रहें। जब आप चिंतित होती हैं या देखती हैं कि आप विशेष रूप से घबरा गई हैं, तो सामना करने की व्यावहारिक रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको अपनी चिंता को दूर करने में मुश्किल होती है या यदि कोई तत्काल समाधान उपलब्ध नहीं है, तो अपनी चिंता को कम करने के लिए कारगर तरीका आज़माएं - चिंता करने के लिए एक विशिष्ट समय की योजना बनाएं (जैसे कि डिनर के 15-30 मिनट बाद)। जब आप उस विशिष्ट समय के बाहर चिंता कर रही हों, तो बस कुछ समय के लिए चिंताओं को सूचीबद्ध करें और फिर जिस कार्य में आपकी रुचि हो उसे या वर्तमान कार्य को फिर से करने का प्रयास करें। सोते समय नकारात्मक और नींद की गुणवत्ता पर असर से बचने के लिए विशिष्ट चिंता का समय सोने से पहले निर्धारित न करें।
- सोने से पहले या जब भी आपको यह उचित लगे तनाव मुक्ति के व्यायाम का अभ्यास करें , जैसे कि
पेशेवर सहायता लेना
यदि गंभीर और लगातार संकट देखा जाता है, तो कृपया अपने पारिवारिक डॉक्टर/ प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, या सामुदायिक संसाधनों से संपर्क करें।
निमोनिया और श्वसन पथ के संक्रमण की रोकथाम के लिए स्वास्थ्य संबंधी जानकारी हेतु, कृपया गर्भवती महिलाओं और माता-पिता के लिए हमारी सलाह पढ़ें।
संक्रमण नियंत्रण के उपायों से उत्पन्न हुई बच्चों की भावनाओं से निपटने के तरीके के बारे में सलाह के लिए, कृपया माता-पिता के लिए हमारी मनोवैज्ञानिक स्वयं की देखभाल के सुझावों को पढ़ें।
कोरोनावायरस रोग (कोविड-19) की नवीनतम स्वास्थ्य जानकारी के लिए, स्वास्थ्य विभाग के स्वास्थ्य सुरक्षा केंद्र की वेबसाइट पर जाएं।