रजोनिवृत्ति से निपटना
रजोनिवृत्ति क्या है?
रजोनिवृत्ति मासिक धर्म का रुकना है। इस अवधि के दौरान, मादा हार्मोन का स्राव धीरे-धीरे घटता है, जिससे बांझपन और कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। ये परिवर्तन आमतौर पर उनके 40 के दशक में होते हैं। हांगकांग में रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 वर्ष है लेकिन रजोनिवृत्ति की वास्तविक आयु अलग-अलग होती है।
रजोनिवृत्ति के आसपास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन
मनोवैज्ञानिक परिवर्तन
- गर्म लगना
वासोडिलेटेशन के कारण, महिलाओं को अचानक गर्मी महसूस हो सकती है, जो छाती से गर्दन और चेहरे तक फैल सकती है। यह कुछ मिनट तक रहता है और आमतौर पर पूरे शरीर में पसीना आता है।
- थरथराहट
- अत्यधिक पसीना, विशेष रूप से गर्मी लगने के दौरान
- सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, अनिद्रा
- अनियमित मासिक धर्म वास्तविक रजोनिवृत्ति से पहले मासिक धर्म
अनियमित हो सकता है। अगर महिलाओं को लगता है कि उन्हें लंबे समय तक और भारी मासिक धर्म या मासिक धर्म के बाद योनि से रक्तस्राव हो रहा है, तो उन्हें चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
- योनि में सूखापन
योनि से कम स्राव, योनि एट्रोफी और योनि की लोच में कमी कभी-कभी यौन संभोग के दौरान दर्द का कारण बन सकती है।
- ऑस्टियोपोरोसिस
हार्मोन के स्राव में कमी, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन, शरीर में केल्सियम की कमी को गति देता है, जिससे हड्डियां छिद्रपूर्ण और कमजोर हो जाती हैं।
जिन महिलाओं में ये लक्षण हैं, इसका मतलब ये नहीं है कि वो रजनोवृत्ति के निकट हैं। यदि आपके मन में कोई सवाल है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से सलाह लें।
मनोवैज्ञानिक परिवर्तन
रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली कुछ महिलाएं अवसाद, चिड़चिड़ापन, चिंता, भावनात्मक उतार-चढ़ाव या आत्मविश्वास में कमी का अनुभव करती हैं। कुछ स्मृति के बिगड़ने या ध्यान में कठिनाई से पीड़ित हो सकती हैं।
रजोनिवृत्ति को लेकर सकारात्मक रहें
रजोनिवृत्ति महिला के जीवन में सामान्य और प्राकृतिक अवस्था है। यह केवल एक अस्थायी चरण है और यह बीमारी नहीं है। एक बार "नया" हार्मोनल संतुलन वापस आ जाने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
निम्नलिखित बिंदु आपको इस अवधि के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से निपटने में मदद कर सकते हैं:
शारीरिक परिवर्तनों से निपटने के लिए
- यौन संबंध के दौरान असुविधा को कम करने के लिए योनि जेली का प्रयोग करें।
- ऑस्टियोपोरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
- संतुलित आहार लें। फल, सब्जियां और केल्सियम की उच्च मात्रा वाला भोजन लें जैसे बीन्स, सोयाबीन उत्पाद, गहरी हरी सब्जियां, मछली और डेयरी उत्पाद।
- धूम्रपान नहीं करें और शराब नहीं पिएं।
- नियमित शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों, उदाहरण के लिए चलना और दौड़ना।
- पर्याप्त नींद लें और आराम करें।
- गंभीर रजोनिवृत्ति के लक्षण वाली महिलाओं के लिए, चिकित्सक व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर हार्मोनल प्रतिस्थापन चिकित्सा निर्धारित कर सकते हैं।
- यदि आपको रजनोवृत्ति के बाद असामान्य योनि रक्तस्राव होता है तो तुरंत चिकित्सक से परामर्श लें।
मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से निपटने के लिए
- खुश और सकारात्मक रहें।
- दोस्तों के साथ अपनी भावनाएं और अनुभव साझा करें।
- अपने सामाजिक जीवन को समृद्ध करें और बाहरी गतिविधियों में अधिक शामिल हों।
- सीखना और काम करना जारी रखें।