स्तनपान कराने वाली माताओं को आयोडीन युक्त सप्लीमेंट लेना चाहिए
रोज मछली खाने से आपको पर्याप्त आयोडीन नहीं मिल सकता है!
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को दिन में कम से कम 250 माइक्रोग्राम आयोडीन1 लेने की आवश्यकता होती है। इस पोषक तत्व की कमी से बच्चे का विकास धीमा हो सकता है
- 100 ग्राम समुद्री मछली में लगभग 5 से 60 माइक्रोग्राम आयोडीन2 होता है
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को पर्याप्त आयोडीन लेने की सलाह: प्रतिदिन आयोडीन युक्त सप्लीमेंट लें और साथ ही अपने आहार में अधिक आयोडीन युक्त भोजन लें
रोजाना आयोडीन युक्त सप्लीमेंट लें
जब आप एक सप्लीमेंट चुनें:
- इसकी आयोडीन मात्रा की जांच करें
- अपने डॉक्टर, फार्मासिस्ट या डाइटिशियन से परामर्श करें
आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना:
- खाना पकाने के लिए साधारण नमक के स्थान पर आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें
आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना:
- नमक को कसकर बंद करें और रंगीन बर्तन में संचय करें
- परोसने से ठीक पहले नमक डालें
- समुद्री शैवाल नियमित रूप से लें
- आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: सीफ़ूड, समुद्री मछली, अंडे, दूध और दूध से बने उत्पाद
यदि आप आयोडीन युक्त सप्लीमेंट नहीं ले सकती हैं, तो आपको आहार से अपना आयोडीन सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।
संदर्भ:
- विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2007)। आयोडीन की कमी के विकारों का आकलन और उनके उन्मूलन की निगरानी: कार्यक्रम प्रबंधकों के लिए गाइड (तीसरा संस्करण।)।https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1 से लिया गया
- खाद्य सुरक्षा केंद्र। (2011)। जोखिम मूल्यांकन अध्ययन रिपोर्ट नंबर 45: हांगकांग के वयस्कों में आहारीय आयोडीन का सेवन। https://www.cfs.gov.hk/english/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html से लिया गया