तपाईंले प्रत्येक दिन माछा खाएर पर्याप्त मात्रामा आयोडीन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न!

• गर्भवती तथा स्तनपान गराउने आमाहरूलाई दिनमा कम्तीमा 250 माक्रोग्रामको आयोडीन¹ आवश्यक हुन्छ। यस पोषणको कमीले बच्चाको विकासमा विलम्ब हुन सक्छ
• 100 ग्रामको मराइन माछामा लगभग 5 देखि 60 माक्रोग्रामको आयोडीन समावेश हुन्छ²

गर्भवती तथा स्तनपान गराउने आमाहरूलाई पर्याप्त मात्रामा आयोडीन प्राप्त गर्ने सम्बन्धी सुझाव-सल्लाह: हरेक दिन आयोडीन समावेश हुने पूरक लिनुहोस् साथसाथै आफ्नो आहारमा थप आयोडीनयुक्त खानाहरू समावेश गर्नुहोस्

हरेक दिन आयोडीन समावेश हुने पूरक लिनुहोस्

• तपाईंले पूरक छनोट गर्दा, यसको आयोडीन सामग्री जाँच गर्नुहोस्
• आफ्नो चिकित्सक, औषधि बिक्रेता वा आहार विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस्

आफ्नो आहारमा थप आयोडीनयुक्त खानाहरू समावेश गर्नुहोस्

• खाना पकाउनको लागि टेबुल नुनको सट्टामा आयोडीनयुक्त नुन प्रयोग गर्नुहोस्

  आयोडीनयुक्त नुन प्रयोग गर्ने:

  • नुनलाई कसिलो र रङ लगाइएको भाँडामा भण्डार गर्नुहोस्
  • खाना पस्किनुभन्दा ठीक अगाडि नुन थप्नुहोस् 
• नियमित रूपमा सिविड लिनुहोस्
• आयोडीन भएका खानाहरू खानुहोस्: सिविड, मराइन माछा, अण्डाहरू, दूध र दुग्ध उत्पादनहरू

तपाईंले आयोडीन समावेश हुने पूरक लिन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो आहारबाट आयोडीनको इन्टेक बढाउन आवश्यक हुन्छ।

सन्दर्भहरू:

1. विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2007). आयोडीन कमीका विकारहरूको मूल्याङ्कन र तिनीहरूको त्याग निरीक्षण गर्ने: कार्यक्रम व्यवस्थापकहरूका लागि निर्देशिका (तेस्रो संस्करण)।https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1बाट पुन: प्राप्त गरिएको
2. खाद्य सुरक्षा केन्द्र। (2011). जोखिम मूल्याङ्कन अध्ययन रिपोर्ट संख्या 45: हङकङ वयस्कहरूको आहार सम्बन्धी आयोडीन इन्टेक।https://www.cfs.gov.hk/english/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html बाट पुन: प्राप्त गरिएको