Mga Simpleng Karamdaman sa Kalagitnaan ng Pagbubuntis at ang Pamamahala sa mga Ito

(Binago ang nilalaman 01/2020)

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mabilis na pagtaas hormone, gaya ng estrogen, progesterone at prolacting, ang katawan ng ina sa angkop na kapaligiran para sa ipinagbubuntis na sanggol. Normal ang karamihan sa mga pagbabagong ito sa katawan.

  • Kusang huhupa ang karamihan sa mga simpleng sakit sa pagbubuntis matapos manganak. Kaya, hindi dapat mabahala ang mga buntis.
  • Dapat iwasan ang mga halamang-gamot at gamot lalo na sa simula ng maagang pagbubuntis dahil makakapasok ang mga ito sa sirkulasyon ng ipinagbubuntis na sanggol sa pamamagitan ng inunan. Nagdudulot ang ilang gamot ng lason o epektong teratogenic sa sanggol sa sinapupunan. Dapat laging humingi ng payo sa doktor ang isang buntis bago uminom ng anumang gamot.
  • Maaaring hindi ligtas ang ilang mga essential oil para sa aromatherapy sa panahon ng pagbubuntis. Mangyaring kumonsulta sa mga propesyonal ng pangangalaga sa kalusugan bago gumamit ng aromatherapy.
  • Nagdudulot ng pagluwang mga daluyan ng dugo ang pagtaas ng progesterone sa panahon ng pagbubuntis, kaya naiipon ang dugo sa ibaba ng mga binti.
  • Samantala, nadaragdagan ang presyon sa tiyan dahil sa lumalaking sanggol sa sinapupunan at nakaaapekto sa sirkulasyon. Nagreresulta ito sa mga varicose vein, pamamaga sa ibaba ng binti at pulikat sa binti.

Mga Pulikat sa Binti

  • Karaniwang nangyayari ito sa pamamahinga at kaya makaaapekto sa pagtulog. Karaniwang nagreresulta ito mula sa tensyon sa kalamnan.
  • Kung minsan maaaring humantong ang matinding pagsusuka sa mababang antas ng calcium at potassium sa dugo, na nagreresulta sa mga pulikat.
  • Kung magkaroon ng kasabay na matinding pagsusuka, maaaring kailangan ang pagkakaospital para sa pagpapalit ng electrolyte.

Makatutulong sa mga buntis na ina ang pag-unat ng mga kalamnan sa binti nang regular o bago matulog upang mabawasan ang mga pulikat sa binti.

Mga ehersisyo na maaaring makabawas sa pulikat sa binti

  1. Tumayo sa harap ng isang pader na may distansya ng isang braso o halos 60 sentimetro. Ilagay ang inyong mga kamay sa pader.
  2. Ihakbang ang inyong kaliwang paa pasulong. Itiklop ang inyong kaliwang tuhod nang bahagya. Panatilihing tuwid ang inyong kanang binti. Pigilin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos, magrelaks.
  3. Ulitin sa kabilang binti. Ulitin ang buong set nang 3 beses.
  1. Umupo sa isang upuan
  2. Ituwid ang kanang binti. Hilahin ang talampakan patungo sa iyo gamit ang isang tuwalya. Pigilin sa loob ng 10 segundo, tapos ay magrelaks.
  3. Ulitin sa kabilang binti. Ulitin ang buong set nang 3 beses.

Mga payo

  • Bahagyang iunat ang inyong mga kalamanan ng binti kung sakaling makaranas ng pulikat sa binti
  • Kung nakatayo kayo, iunat ang pinulikat na binti sa pagpapanatili nito na tuwid
  • Masahihin o lapatan ng mainit na sapin sa binti kung nagpapatuloy ang pulikat sa binti

Mga Varicose Vein

  • Mga namamagang ugat ang mga varicose vein na umuumbok malapit sa ibabaw ng balat, karaniwang sa mga binti, kung minsan sa ari ng babae sa panahon ng pagbubuntis.
Mga payo
  • Iwasang nakatayo nang mahabang oras
  • Iwasang nakaupo na nakakrus ang mga binti
  • Magsuot ng mga sapatos na walang takong sa halip na may mataas na takong dahil mas gumagalaw nang maayos ang mga kalamnan ng inyong binti at itinataguyod ang malusog na sirkulasyon
  • Umupo na nakataas ang inyong mga binti nang madalas hangga't maaari, upang maibsan ang kawalang-ginhawa
  • Matulog na mas mataas ang inyong mga binti kaysa sa ibang bahagi ng inyong katawan –gumamit ng mga unan sa ilalim ng inyong bukung-bukong o maglagay ng mga aklat sa ilalim ng inyong mga paa
  • Magsagawa ng mga ehersisyo para sa paa at iba pang ehersisyo bago manganak, paglakad at paglangoy, na makatutulong sa inyong sirkulasyon
  • Upang maiwasan na maipon ang inyong dugo sa inyong mga binti, maglagay ng mga stocking bago bumangon sa kama sa umaga, habang nakahiga pa kayo. Ginagawa nitong madali para sa dugo na dumaloy pataas sa inyong puso.

Kung mayroon kayong mga varicose vein o kailangang tumayo nang matagal, dapat kayong kumonsulta sa mga propesyonal ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa pagsusuot ng mga compression stocking

Mapalalakas ng ehersisyo ang mga kalamnan ng binti at mapahuhusay ang sirkulasyon sa ibaba ng binti.

  1. Tumayo na nakahawak ang mga kamay sa isang upuan. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang mga sakong at tumingkayad. Pigilin sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin 5 hanggang 10 beses bilang isang set. Isagawa ang ilang set sa isang araw.
  2. Maaari ninyong isagawa ang ikalawang ehersisyo kapag nakaupo sa isang upuan. Paikutin ang paa pataas at pababa.
  3. Iikot ang paa pakanan o pakaliwa.

Kirot sa paa

Nakaaapekto sa paraan ng inyong paglakad ang pagtaas ng timbang at pagbabago sa sentro ng gravity sa panahon ng pagbubuntis. Madaling napapagod ng mga kalamnan ng binti.

Sumasailalim sa karagdagang bigat ang litid na plantar fascia na humahantong sa kirot sa sakong, kirot sa paa at plantar fasciitis.

Pumili ng maginhawang sapin sa paa na may sapat na espasyo at maayos na suporta sa arko at bukung-bukong. Tumutulong ang mga sapatos na malapad ang takong at katamtaman ang taas na ikalat ang diin sa talampakan ng paa.

Kirot sa leeg, balikat at likod

Karaniwan ang kirot sa leeg, balikat at likod habang nagbubuntis

Mga sanhi

  1. Nagdudulot ang mga pagbabago sa hormon na maging nababanat ang mga litid. Lumuluwag ang kasukasuan sa gulugod, balakang at singit, na nagreresulta sa kirot sa leeg, likod at singit.
  2. Habang lumalaki ang sanggol sa sinapupunan, lumilipat pasulong ang sentro ng gravity ng ina. Nagdaragdag ito ng bigat sa kalamnan ng tiyan at likod. Maiibsan ang kirot sa kalamnan ng magandang postura ng katawan, regular na mga pisikal na aktibidad at mga ehersisyo na pag-iinat.

Mga paraan upang mapahusay ang inyong mga postura

  1. Kapag nakatayo
    • Dalhin ang timbang sa parehong paa nang pantay. Irelaks ang mga balikat at hilahin ang mga ito nang bahagya papunta sa likod. Panatilihing tuwid ang likod
    • Panatilihing nakataas ang ulo at tuwid. Nakalinya ang pinakalambi ng tainga sa mga balikat upang mapanatili ang neutral na posisyon ng leeg
    • Higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at balakang

Kung kailangan ninyong tumayo nang ilang oras, ilipat ang pagdadala ng timbang sa magkabilang panig paminsan-minsan.

  1. Kapag nakaupo
    • Kapag nagtatrabaho sa mesa, i-adjust ang taas ng upuan, upang nasa neutral na posisyon ang leeg
    • I-adjust ang taas ng upuan o gumamit ng patungan ng paa upang nakapahinga ang parehong paa sa sahig at nasa tamang anggulo ang mga tuhod
    • Dapat sapat na sinusuportahan ang likod ng likod ng upuan. Gumamit ng mga kutson o unan para sa suporta kung kinakailangan

Iwasang umupo sa parehong posisyon nang napakatagal. Baguhin ang postura pagtagal-tagal. Banayad na iunat ang mga kalamnan ng tiyan at balakang para suportahan ang likod kapag gumagalaw kayo.

  1. Kapag tumatayo mula sa posisyong nakaupo
    • Iunat ang mga kalamnan ng tiyan at balakang
    • Ilagay ang inyong mga kamay sa mga hita o patungan ng braso ng upuan bilang suporta
    • Pagkatapos ay ihilig ang katawan pasulong upang tumayo
  2. Upang bumangon mula sa kama
    • Panatilihing magkadikit ang mga binti at itiklop ang mga tuhod. Gumulong sa isang gilid
    • Iunat ang mga kalamnan ng tiyan at balakang. Itulak pataas ang katawan gamit ang parehong kamay at umupo sa gilid ng kama
    • Ilagay ang mga kamay sa mga hita bilang suporta. Humilig paharap, pagkatapos ay tumayo
    • Iwasang bumangon gaya ng paggawa ng sit up
  3. Matulog nang nakahiga nang patagilid at ipahinga ang likod sa kalang upang suportahan ang ibabang likod

Pagbubuhat ng mabigat na bagay

  1. Kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay, tumayo na malapit dito.
  2. Itiklop ang mga tuhod. Ituwid ang mga binti upang maitaas.
  3. Tandaan na banatin ang mga kalamanan ng tiyan at panatilihing tuwid ang likod kapag nagbuhat kayo.
  4. Kapag nagdadala ng mabibigat na mga bagay, gamitin ang parehong mga kamay o gumamit ng kariton.
  5. Iwasang suportahan ang bata gamit ang tiyan. Gamitin ang parehong gilid ng baywang bilang suporta kung kailangan ninyong hawakan ang bata.

Humingi ng tulong kung kailangan

Mga ehersisyo na pag-iinat na maaaring makapagpaginhawa sa kirot sa balikat, leeg at likod

  1. Mga ehersisyo sa pag-iinat ng leeg
    1. Upang maiunat ang mga kalamnan ng leeg, umupo sa isang upuan na tuwid ang likod
    2. Ipasok ang baba. Hilahin nang bahagya ang ulo patalikod. Pigilin sa loob ng 5 segundo, tapos ay magrelaks
    3. Ulitin nang 10 beses
  2. Ehersisyo sa pag-iinat ng balikat
    • Banayad na iikot ang mga balikat pataas, pagkatapos ay patalikod at pababa
  3. Ehersisyo sa pag-iinat ng braso
    • Maaari ninyo itong gawin alinman sa nakaupo o nakatayo
      1. Panatilihing tuwid ang likod. Isalabid ang mga daliri na nakaharap sa labas ang mga palad. Pagkatapos ay iangat ang mga braso sa itaas ng ulo hanggang bahagyang maunat ang itaas na likod at braso. Pigilin sa loob ng 5 segundo, tapos ay magrelaks. Ulitin nang 10 beses
      2. Magkahawak ang parehong kamay sa isa't isa sa likod. Isalabid ang daliri na nakaturo pababa ang mga hinlalaki. Pagkatapos ay itaas ang mga braso hanggang maunat ang dibdib at mga braso. Pigilin sa loob ng 5 segundo, tapos ay magrelaks. Ulitin nang 10 beses
      3. Panatilihing tuwid ang likod. Isalabid ang mga daliri na nakaharap sa labas ang palad. Ituwid ang mga braso at iabot pasulong hanggang bahagyang maunat ang itaas na likod. Pigilin sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin nang 10 beses
  4. Mga pag-iinat ng ibabang likod
    1. Tumayo na nakasandal ang likod at puwit sa pader. Panatilihing magkalayo ang mga paa na balikat ang lapad
    2. Isandal ang inyong likod at puwit sa pader
    3. Huminga nang natural. Banatin ang tiyan upang idiin ang ibabang likod sa pader
    4. Pigilin sa loob ng 5 segundo at magrelaks
    5. Ulitin nang 10 beses

Dapat ihinto ng mga buntis ang ehersisyo kung hindi maganda ang pakiramdam

Magsuot ng maternity belt at mababawasan ng physiotherapy ang kirot sa ibabang likod, humingi ng medikal na payo kung lumala ang kondisyon

Almoranas (Piles)

  • Habang mas lumalaki ang matris sa huling bahagi ng pagbubuntis, tumataas ang presyon ng balakang at maaaring magresulta sa almoranas.
  • Mas mataas pa ang presyon ng balakang sa panahon ng pagsisilang sa puwerta at maaaring mas lumaki ang almoranas.
  • Napakadalas, kusang mawawala ang almoranas ilang buwan matapos manganak.

Mga payo

  • Uminom ng sapat na likido araw-araw at kumain ng pagkain na mataas sa fibre diet upang maiwasan ang pagtitibi.
  • Lapatan ng lokal na aplikasyon upang mapaginhawa ang kirot.
  • Kumonsulta sa doktor kung may maraming pagdurugo habang ibinubukas ang bituka.

Mga Problema sa Balat

Makating Pantal

Sa panahon ng pagbubuntis, nagiging mas sensitibo at makati kung minsan ang balat dahil sa mga pagbabago ng hormon. Maaari ninyong mapansin ang ilan maliliit, medyo nakaumbok, mapupulang batik o bahagyang mas malalaking paltos lalo na sa ibabaw ng inyong tiyan, mga binti at puwit. Sa karamihang kaso, walang dapat ikabahala at mawawala ito ilang linggo matapos magsilang.

Mga payo

  • Subukang huwag kamutin dahil palalalain nito ang pangangati at maaaring magdulot ng impeksyon sa balat
  • Iwasang mag-shower gamit ang mainit, umuusok na tubig, pagkuskos ng tuwalya sa inyong balat at labis na paggamit ng sabon
  • Magsuot ng maluwag at bulak na pananamit
  • Pahiran ng sapat na dami ng moisturizer

Kung mayroon kayo ng mga sumusunod na sintomas, dapat kayong humingi kaagad ng medikal na payo. Maaaring nauugnay ito sa obstetric cholestasis o mga komplikasyon sa pagbubuntis.

  • Pamamaltos
  • Matindi at patuloy na pangangati na maaaring makaapekto sa pagtulog
  • Lagnat, jaundice (paninilaw ng mga puti ng mga mata at balat), tumitingkad ang kulay ng inyong ihi, pananakit ng kasukasuan

Tagihawat

Maaaring kayong magkaroon ng paglala ng tagihawat kapag buntis kayo dahil sa mga pagbabago ng hormon.

Mga payo

  • Panatilihing malinis ang inyong balat
  • Iwasang kumain ng mainit at maanghang na pagkain
  • Dapat kayong kumonsulta sa doktor sa halip na gumamit ng mga gamot na walang reseta para sa lumalalang tagihawat. Maaaring humantong ang ilang gamot sa tagihawat sa depekto sa inyong sanggol

Mga Stretch Mark (Striae)

  • Kadalasang resulta ang mga stretch mark ng mabilis na pagbanat ng balat. Maraming buntis ang nagkakaroon ng striae sa panahon ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis, lalo na ang nagdadala ng mas mabigat na sanggol o maraming ipinagbubuntis.
  • Karaniwan itong lumilitaw sa balat ng tiyan, mga hita at dibdib. Sa simula, lumilitaw ito bilang rosas, habang lumalaki ang sanggol, nagiging lila ito. Matapos manganak, unti-unti itong namumuti. Pero, maaaring hindi ito mawala nang lubusan.

Mga payo

  • Hanggang ngayon, wala pang natagpuang krema na mabisa sa pag-iwas sa striae nang ganap.
  • Tumutulong ang pagpapanatili ng balat na mamasa-masa sa pamamagitan ng pagpapahid ng lotion o olive oil upang mabawasan ang tindi ng striae.
  • Unti-unting mawawala ang striae matapos manganak. Makatutulong ang ehersisyo pagkatapos manganak upang banatin ang balat sa tiyan. (Mangyaring sumangguni sa polyetong ““Ehersisyo pagkatapos manganak” )

Inihanda ang impormasyong ito ng Kagawaran ng Kalusugan at ng departamento ng physiotherapy ng Hospital Authority