(Inilathala 01/2017)

Almusal

• Macaroni na may kamatis at karneng baka (1 1/2 mangkok, iwasang inumin ang sopas)
• Mainit na tubig na may lemon

Meryenda sa umaga

• Orange (1 katamtaman)
• Gatas na soya na maraming calcium at kaunti ang asukal (1 karton)

Tanghalian

• Rice noodles na may tinadtad na dace (1 mangkok)
• Nilagang Kale (1 plato, walang dagdag na langis o oyster sauce)

Meryenda sa hapon

• Sandwich na may kesong kaunti ang taba (tinapay na whole meal 1 hiwa, keso na kaunti ang taba 1 hiwa)

Hapunan

• Brown rice (1 1/3 na mangkok)
• Pinasingawan na pattie ng karne na may Shitake na kabute at waterchestnut (2 tael)
• Ginisang broccoli na may bawang (1/2 mangkok)
• Bok choy, tofu at sabaw ng buntot ng isda (magkaroon ng 1/2 mangkok ng Bok choy at 1/4 na bloke ng tofu)

Meryenda bago matulog

• Dragon fruit (1/2 mangkok)