Maaaring hindi ka makakuha ng sapat na iodine sa pagkain ng isda araw-araw!

• Kailangan ng mga buntis at nagpapasusong ina ang hindi bababa sa 250 micrograms ng iodine¹ sa isang araw. Maaaring mapabagal ng kakulangan ng sustansyang ito ang pag-unlad ng sanggol
• Nagtataglay ang 100 gramo ng isdang dagat ng halos 5 hanggang 60 microgram ng iodine²

Payo para sa mga Inang Buntis at Nagpapasuso upang makakuha ng sapat na iodine: uminom ng suplementong nagtataglay ng iodine araw-araw pati na rin magkaroon ng mga pagkaing mayaman sa iodine sa inyong diyeta

Uminom ng suplementong nagtataglay ng iodine araw-araw

• Kapag pinili ninyo ang suplemento, tingnan ang taglay nitong iodine
• kumonsulta sa inyong doktor, parmasyutiko o dietitian

Magkaroon ng mas maraming pagkain na mayaman sa iodine sa inyong diyeta

• Gumamit ng iodised salt kapalit ng asin para sa pagluluto

  Paggamit ng iodised salt:

  • Itabi ang asin sa isang mahigpit at may kulay na sisidlan
  • Idagdag lang ang asin bago ihain
• Magkaroon ng damong-dagat nang regular
  Kumain ng mga pagkaing may iodine: mga pagkaing-dagat, isdang-dagat, mga itlog, gatas at mga produktong gawa sa gatas

Kung hindi kayo makainom ng suplemento na nagtataglay ng iodine, kailangan ninyong dagdagan ang pagkain ng iodine mula sa diyeta.

Mga Sanggunian:

1. World Health Organization. (2007). Pagtatasa ng mga karamdaman dahil sa kakulangan sa iodine at pagsubaybay ng kanilang pagtanggal: Isang gabay para sa mga tagapamahala ng programa (ika-3 ed.). Kinuha mula sahttps://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1
2. Sentro para sa Kaligtasan ng Pagkain (Centre for Food Safety). (2011). Mga pag-aaral ng pagtatasa ng panganib ulat Blg. 45: Pagkain ng iodine na pandiyeta sa mga adulto ng Hong Kong. Kinuha mula sa https://www.cfs.gov.hk/english/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html