ดีกับตัวเอง
การถอดเสียง
หัวข้อ：ดีกับตัวเอง
ผู้บรรยาย: การมีลูกจะทำให้ชีวิตของคนเป็นพ่อแม่เปลี่ยนแปลงและเกิดความเครียดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแม่หลังคลอดเนื่องจากบางคนอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ เช่น อารมณ์ไม่คงที่ เบื่ออาหาร ร้องไห้ นอนไม่หลับ หรือหงุดหงิดง่าย การตระหนักรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้อาจช่วยให้พ่อแม่ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นก่อนที่สภาวะต่างๆ จะแย่ลงและเกินควบคุม หากคุณหงุดหงิดและอารมณ์เสียขณะดูแลลูกน้อย คุณควรหาวิธีผ่อนคลายเช่น หายใจลึกๆ บอกตัวเองให้ใจเย็น หรือ ออกไปดื่มน้ำสักแก้ว เพื่อให้ใจเย็นลง หากลูกคุณร้องไห้ จนทนไม่ไหว คุณอาจพาเด็กไปไว้ที่ที่ปลอดภัยสักพัก จากนั้นพักผ่อนและฟังเพลงเพื่อคลายความเครียด
ฉาก: พ่อกลับมาถึงบ้านและเรียกหาแม่
พ่อ: ที่รักจ๊ะ ที่รัก
แม่: ลูกเอาแต่ร้องไห้ทั้งวันเลย ฉันเหนื่อยมากขอพักนิด
พ่อ: เลี้ยงดูคงเหนื่อยมากล่ะ งั้นเดี๋ยวผมดูเอง คุณไปพักเถอะ
ผู้บรรยาย :เมื่อคุณเกิดความเครียดจากการดูแลเด็กคู่สมรสคุณและสมาชิกในครอบครัวจึงเป็นกำลังใจสำคัญ นอกจากนี้ ลองใช้วิธีเชิงบวกอื่นๆเพื่อรับมือกับความเครียด
เช่น คุณอาจจะคุยกับพ่อแม่คนอื่นๆที่มีประสบการณ์หรือโทรไปที่ศูนย์สายด่วนเพื่อขอคำแนะนำ
หรือยังขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักสังคมสงเคราะห์ก็ได้หากจำเป็น
หัวข้อย่อย : กรมอนามัย บริการสุขภาพครอบครัว ได้ตลอด 24 ชั่วโมง สายด่วนข้อมูล 21129900 กรมสวัสดิการสังคม สายด่วน 23432255 หน่วยงานสุขภาพจิตโรงพยาบาลตลอด 24 ชั่วโมง สายด่วน 24667350 มิตรสหายชาวสะมาเรีย ฮ่องกง 23892222