ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก
การถอดเสียง
หัวข้อ: ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก
ผู้บรรยาย: เด็กๆ เติบโตเร็วเหมือนโกหก พวกเขาจึงต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกระดูก
เด็กวัยหนึ่งถึงสามขวบต้องการแคลเซียมวันละ 500 ถึง 600 มิลลิกรัม
เด็กอายุ 4-6 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัม
นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับเด็ก
การดื่มนมปริมาณ 360 ถึง 480มิลลิลิตรควบคู่กับอาหารครบถ้วนทำให้เด็กได้รับแคลเซียมเพียงพอในแต่ละวัน
เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กดื่มนมมากเกินไปและไม่ อยากอาหาร
ผู้ปกครองสามารถให้นมลูกได้ประมาณ 120มิลลิเมตร วันละสามหรือสี่ครั้ง
เด็กสามารถรับประทานโยเกิร์ตหรือชีสแทนนมได้
ชีสหนึ่งชิ้นหรือโยเกิร์ตครึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 150 มิลลิกรัม
ซึ่งเทียบได้กับนม 120 มิลลิลิตร
นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว เด็กๆ สามารถทานนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
เต้าหู้แข็ง และผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพิ่มเติม
บ่อยครั้งที่เด็กวัยหัดเดินมักจะดื่มนมน้อยลงเมื่อเปลี่ยนไปดื่มจากแก้วหลังจากอายุหนึ่งขวบ
เราสามารถให้ชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมเสริมได้
เด็กวัยหัดเดินที่กินนมแม่จำเป็นต้องทานชีส โยเกิร์ต และนมวัวเพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอเช่นกัน
ในการเลือกนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมสำหรับเด็ก เรามีคำแนะนำสำหรับพ่อแม่ดังนี้
หากลูกของคุณทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลา และผักเป็นประจำ คุณสามารถให้นมวัวแทนนมผงได้
นมทั่วไปเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับเด็กอายุหนึ่งขวบ
สำหรับเด็กอายุตั้งแต่สองขวบขึ้นไป ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียม
ส่วนโยเกิร์ตให้เลือกแบบน้ำตาลต่ำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติจึงดีที่สุด
นอกเหนือจากอาหารแล้ว เด็กๆ ต้องการการออกกำลังกาย
และวิตามินดีที่เพียงพอสำหรับกระดูกในการเจริญเติบโต
พ่อแม่ควรพาลูกไปเล่นนอกบ้าน เช่น วิ่ง
กระโดด เล่นลูกบอล และได้รับแสงแดด
คุณพ่อคุณแม่ สร้างเสริมการออกกำลังกายเป็นนิสัยของตัวเราและลูกๆ ของเรา
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดไปที่เว็บไซต์กองบริการสุขภาพครอบครัว กรมอนามัย www.fhs.gov.hk