ได้รับวิตามินดีเพียงพอลงมือทำเลย
การถอดเสียง
หัวข้อ: ได้รับวิตามินดีเพียงพอลงมือทำเลย
ผู้บรรยาย: ได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ลงมือทำเลย!
วิตามินดีจำเป็นต่อร่างกายของเราเพราะช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมและรักษาระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือดให้เป็นปกติ
ระดับวิตามินดีที่เพียงพอช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานเป็นปกติ
เราได้รับวิตามินดีจากอาหารน้อยมากซึ่งต่างจากสารอาหารอื่นๆ
วิตามินดีส่วนใหญ่ในร่างกายของเราสร้างขึ้นเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดดโดยตรง
สำหรับคนส่วนใหญ่ 5 ถึง 15 นาทีของการสัมผัสกับแสงแดดอ่อนๆ บริเวณมือ ใบหน้า และแขนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงฤดูร้อนก็เพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีให้สูงได้
ผู้ที่มีผิวคล้ำต้องได้รับแสงแดดเป็นเวลานานกว่าเนื่องจากเม็ดสีผิวจะป้องกันรังสียูวีบีเข้าสู่ผิวหนัง
ดังนั้นผู้ที่สัมผัสแสงแดดน้อยหรือผู้ที่มีผิวคล้ำจึงมีโอกาสในการขาดวิตามินดีสูง
การขาดวิตามินดี
ในผู้ใหญ่ การขาดวิตามินดีเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน (กระดูกอ่อนนิ่ม) และโรคกระดูกพรุน (กระดูกเปราะ) ส่งผลให้มีโอกาสเกิดกระดูกหักสูงขึ้น
หากระดับวิตามินดีต่ำอย่างต่อเนื่องในทารกและเด็กอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตตามปกติของกระดูก
กระดูกอาจนิ่ม ผิดรูป และแตกหักได้
วิตามินดีกับการตั้งครรภ์
ขณะตั้งครรภ์หากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพออาจทำให้ทารกเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีได้
หญิงตั้งครรภ์ที่โดนแสงแดดน้อยเกินไป เช่น ผู้หญิงที่อยู่ในบ้านเป็นส่วนใหญ่ มีเสื้อผ้าปิดแขนและใบหน้าเมื่ออยู่กลางแจ้ง หรือมีสีผิวคล้ำ ควรปรึกษาแพทย์เรื่องการเสริมวิตามินดี เพื่อป้องกันตนเองและทารกจากการขาดวิตามินดี
ทารกและวิตามินดี
หลังคลอด ทารกจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีจากแสงแดด นมแม่ และจากอาหาร
นมแม่มีประโยชน์มากมาย แต่ก็เหมือนกับอาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินดีน้อย
หากทารกที่กินนมแม่อย่างเดียวและอยู่แต่ในบ้านเป็นส่วนใหญ่ โดยให้สวมเสื้อผ้าปิดแขนและขาเมื่ออยู่กลางแจ้ง หรือเป็นทารกที่มีผิวสีเข้ม
พวกเขาจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีวันละ 10 ไมโครกรัม (400 IU) เพื่อเป็นการป้องกัน
ทารกที่กินทั้งนมแม่และนมผงสำหรับทารกจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีหรือไม่
นมสูตรสำหรับทารกจะมีการเติมวิตามินดีอยู่แล้ว ดังนั้นทารกที่เลี้ยงด้วยนมสูตรปกติไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม
สำหรับทารกที่รับประทานทั้งนมแม่และนมผงสำหรับทารก หากปริมาณนมผงสำหรับทารกน้อยกว่า 500 มิลลิลิตรต่อวันและได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยพวกเขาอาจต้องการวิตามินดีเสริม
พ่อแม่สามารถปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีสำหรับทารกได้