ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแคลเซียมและสุขภาพกระดูก
การถอดเสียง
หัวข้อ: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแคลเซียมและสุขภาพกระดูก
ผู้บรรยาย: แคลเซียมส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกโดยตรง
แคลเซียมในร่างกายกว่า 99% อยู่ที่กระดูก
แคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ จะมีส่วนช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง
เลือดและเซลล์ของเรามีแคลเซียมอยู่บ้าง
ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญ ช่วยในการส่งกระแสประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อ และการแข็งตัวของเลือด
เราต้องได้แคลเซียมเพียงพอจากอาหารในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 49 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปต้องการแคลเซียมเยอะกว่านี้ นั่นคือราว 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ต้องได้แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
หากคุณกำลังจะเป็นคุณแม่คน คุณต้องสนใจเรื่องนี้
ปริมาณแคลเซียมระหว่างตั้งครรภ์ที่น้อยไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ว่าอายุเท่าใดเราก็ต้องได้แคลเซียมที่เพียงพอ
เมื่อใดก็ตามที่เราได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหาร ร่างกายของเราจะ ดึงแคลเซียมจากกระดูกของคุณเพื่อให้การทำงานเป็นไปตามปกติ
การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่อเวลาผ่านไป
เราจึงต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน เช่น นม ชีส โยเกิร์ต และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
ผักสีเขียวเข้มเต้าหู้แข็ง ถั่วแห้ง เมล็ดงา ถั่ว ปลาที่กินทั้งกระดูก ซึ่งทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีอีกด้วย
คุณอาจพิจารณาการเสริมแคลเซียมหากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหาร
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม
นอกจากนี้ กิจกรรมกลางแจ้งและการได้รับแสงแดดจะทำให้ผิวของคุณ ผลิตวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้
เพื่อคงระดับแคลเซียมในร่างกาย ควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มบริโภคเนื้อสัตว์ กาแฟ ชา ในปริมาณที่พอเหมาะ
นอกจากอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านยังช่วยให้ กระดูกของเราแข็งแรงอีกด้วย
ทั้งการเต้น กระโดดเชือก เดินป่า เล่นเกมที่ใช้ลูกบอล วิ่งจ๊อกกิ้ง ปีนบันได และเดินเร็ว
อาหารที่ดีและการออกกำลังกายที่เพียงพอทุกวันจะทำให้กระดูกของคุณสุขภาพดีและแข็งแรง!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่เว็บไซต์บริการสุขภาพครอบครัว กรมอนามัย www.fhs.gov.hk