(Published 01/2017)

อาหารเช้า

• ก๋วยเตี๋ยวกับกะหล่ำปลีและเนื้อหั่นในน้ำซุป

  (ก๋วยเตี๋ยวแห้ง 1 ชาม ~ กะหล่ำปลี 2 ช้อนโต๊ะและเนื้อหั่น 1 ตำลึง (38 กรัม))

• ขนมปังปิ้ง 1/2 แผ่น

  (ไม่ทาเนยหรือเนยเทียม)

• นมไขมันต่ำ 1 แก้ว

ขนมตอนเช้า

• แอปเปิลขนาดกลาง 1 ลูก

อาหารกลางวัน

• ข้าวกับเนื้อหั่นขนาดลูกเต๋าและข้าวโพด (ขอ "ซอสและข้าวน้อย" เมื่อสั่งอาหาร) (ประมาณข้าว 1 ชามข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะและเนื้อ 3-4 ช้อนโต๊ะ)
• ชาร้อนที่มีกลิ่นหอม (ไม่มีคาเฟอีน) 1 ถ้วย

ของว่างยามบ่าย

• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยอาหารเย็น

อาหารเย็น

• ปลากระบอกนึ่งมะนาว (เนื้อปลาประมาณขนาดฝ่ามือ 3 ตำลึง (114 กรัม))
• ผักกวางตุ้งในซุปกระเทียม (ผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย)
• ข้าวกล้องและข้าวขาว 3/4 ชาม
• ผักต่างๆ มะเขือเทศ มันฝรั่งและซุปเนื้อไม่ติดมัน 1 ชาม (ผัก 1/2 ชาม มันฝรั่งขนาดไข่ไก่ 2 ลูก)

อาหารว่างก่อนนอน

• เชอร์รี่ 1/2 ชาม