(Published 01/2017)

อาหารเช้า

• มะกะโรนีกับมะเขือเทศและเนื้อ (1 ½ ชาม หลีกเลี่ยงการกินน้ำซุป)
• น้ำมะนาวร้อน

ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า

• ส้ม (ขนาดกลาง 1 ลูก)
• นมถั่วเหลืองแคลเซียมสูง น้ำตาลต่ำ (1 กล่อง)

อาหารกลางวัน

• ก๋วยเตี๋ยวกับปลาตะเพียนสับ (1 ชาม)
• ผักคะน้าใบหยักต้ม (1 จานโดยไม่ใส่น้ำมันหรือน้ำมันหอย)

ของว่างยามบ่าย

• แซนวิชชีสไขมันต่ำ (ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น )

อาหารเย็น

• ข้าวกล้อง (1/ 1/3 ชาม)
• เนื้อสับนึ่งกับเห็ดชิตาเกะและแห้ว (2 ตำลึง (76 กรัม))
• ผัดบลอกโคลี่กับกระเทียม (1/2 ชาม)
• ผักกวางตุ้ง เต้าหู้และซุปหางปลา (ทานผักกวางตุ้ง 1/2 ชามและเต้าหู้ 1/4 ก้อน)

อาหารว่างก่อนนอน

• ลูกแก้วมังกร (1/2 ชาม)