การป้องกันโรคปอดบวมและการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ – การดูแลทางจิตวิทยา (สำหรับหญิงมีครรภ์)
การเผชิญหน้ากับโรคระบาดที่คาดเดาไม่ได้นั้น หญิงมีครรภ์อาจกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อมากกว่าผู้อื่น และให้ความสนใจเรื่องสุขอนามัยของตนเองและที่บ้านเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าเป็นการตอบสนองทางธรรมชาติเพื่อปกป้องลูกอ่อนในครรภ์ อย่างไรก็ตาม หญิงมีครรภ์บางคนอาจวิตกกังวลมากเกินไปหรือประหม่าได้ง่าย พวกเขาอาจมีความคิดหรือพฤติกรรมที่รุนแรงและไม่ยืดหยุ่นโดยไม่ได้ตั้งใจ อารมณ์รุนแรงที่เกิดขึ้นอยู่อย่างต่อเนื่องจะส่งผลกระทบต่อความสุขของตนเองและลูกอ่อนในครรภ์หรือแม้กระทั่งความสัมพันธ์ในครอบครัว
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพจิตดีจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่า ผู้ที่มีอารมณ์คงที่และสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตดีสามารถสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีแก่ลูกอ่อนในครรภ์ของเขาได้ นอกเหนือจากการปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมการติดเชื้อของศูนย์คุ้มครองสุขภาพเพื่อป้องกันการติดเชื้อแล้ว ท่านสามารถอ้างถึงคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเพิ่มพูน "ภูมิคุ้มกันทางจิตใจ" ของท่านได้
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตใจตนเอง
- ทำกิจวัตรประจำวันปกติต่อไปและจัดการกับความต้องการพื้นฐานเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน เช่น รักษาโภชนาการที่ดีไว้เสมอ พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ
- จำกัดการรับข้อมูลที่มากเกินไปในขณะที่พยายามพิสูจน์และเข้าถึงข้อมูลจากแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้เท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์ของท่านได้รับผลกระทบด้านลบ
- เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอเพื่อผ่อนคลายและลดความไม่สบายตัวที่เกี่ยวข้องกับภาวะตั้งครรภ์ เช่น เหนื่อยล้า บวมน้ำและเส้นเลือดขอด เพื่อรักษาสุขภาพจิตและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ความกังวลใจ ความวิตกกังวลและซึมเศร้าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับหญิงมีครรภ์
- สร้างแนวความคิดที่เป็นบวกและเป็นความจริง เช่น เตือนตนเองว่า "ผลการตรวจของทารกของฉันนั้นปกติทุกอย่าง ฉันได้ใช้มาตรการการป้องกันที่เพียงพอและฉันไม่ได้มีอาการใด ๆ ดังนั้นทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี" "แม้ว่าโรคระบาดนั้นน่าเป็นห่วง แต่การอยู่บ้านก่อนคลอดไม่ใช่เรื่องแย่ และท้ายที่สุดโรคระบาดก็จะผ่านไป"
- หาเวลาว่างสำหรับกิจกรรมผ่อนคลายตามความสนใจของท่าน เช่น ฟังเพลง
- เพิ่มความผูกพันธ์ระหว่างลูกอ่อนในครรภ์ของท่านใช้เวลากับกิจกรรม เช่น การเขียนบันทึกประจำวันการตั้งครรภ์หรือบันทึกเสียงเรื่องการเจริญเติบโตของลูกอ่อนในครรภ์ ตกแต่งห้องกับคู่รักของท่าน จัดเสื้อผ้าเด็กจากขนาด เก็บกระเป๋าสำหรับการคลอดหรืออ่านข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลทารกแรกเกิดข้อมูลสุขภาพสำหรับทารกแรกเกิด (ตั้งแต่เกิดถึงเดือนแรก)
- ติดต่อกับญาติและเพื่อนอยู่เสมอด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น วิดีโอคอล พูดคุยกับแม่คนอื่น ๆ หรือหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์การคลอดและการเลี้ยงดูบุตร
- ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ สำหรับงานบ้านและ/หรือการดูแลบุตรหากเป็นไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเหนื่อยเกินไป
- ระมัดระวังอารมณ์ของท่านเมื่อท่านกังวลหรือสังเกตว่าตนเองวิตกกังวลมากเป็นพิเศษ ให้โฟกัสไปที่การคิดเรื่องกลยุทธ์การรับมือกับปัญหาในทางปฏิบัติ.หากท่านคิดว่าเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความกังวลของท่าน หรือถ้าหากว่าไม่มีทางออกที่ใช้ได้เลยในตอนนั้น ให้ลองวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความกังวลของท่านดังนี้ – จัดสรรเวลาให้ท่านได้กังวลมากเท่าที่ท่านต้องการ (เช่น 15-30 นาทีหลังอาหารเย็น) หากท่านกังวลนอกเวลาที่กำหนดไว้ ให้เขียนรายการสรุปเรื่องที่ท่านกังวลและจากนั้นพยายามกลับไปโฟกัสกับงานที่ทำอยู่อีกครั้งหรือกิจกรรมที่ท่านสนใจ ห้ามกำหนดเวลาสำหรับความกังวลในช่วงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบในการนอนหลับและคุณภาพการนอน
- ฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายก่อนเวลานอนหรือเมื่อใดก็ตามที่ท่านคิดว่าเหมาะสม เช่น
การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากท่านสังเกตพบความเครียดที่มากและต่อเนื่อง กรุณาปรึกษาแพทย์ครอบครัวของท่าน/สูติแพทย์ หรือเข้าหาศูนย์ช่วยเหลือสังคม
สำหรับข้อมูลด้านสุขภาพเกี่ยวกับการป้องกันโรคปอดบวมและการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ กรุณาอ่านคำแนะนำของเราสำหรับหญิงมีครรภ์และผู้ปกครอง
สำหรับคำแนะนำในการจัดการกับอารมณ์เด็กที่เกิดขึ้นจากการใช้มาตรการควบคุมการติดเชื้อ กรุณาอ่านเคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตใจตนเองสำหรับผู้ปกครอง
สำหรับข้อมูลสุขภาพล่าสุดเกี่ยวกับโรคโคโรนาไวรัส (COVID-19) กรุณาเข้าชมเว็บไซต์ของศูนย์คุ้มครองสุขภาพของกรมอนามัย