(HTML content revised 11/2019)

(ข้อมูลจากแผนกสุขศึกษากลาง กระทรวงสาธารณสุข) (ฉบับปรับปรุง พ.ศ. 2547) สุขภาพกับคุณ
สุขภาพที่ดีคือภาวะที่สมดุลระหว่างสุขภาพร่างกาย จิตใจ และสังคม ซึ่งเกิดขึ้นได้จากวิถีชีวิตที่เหมาะสม ชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบขึ้นจากจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นสุขภาพร่างกาย จิตใจ และสังคมจึงสำคัญเทียบเท่ากัน ปัจจุบันผู้หญิงมีบทบาทที่หลากหลายในสังคม พวกเธอมักต้องเผชิญกับความเครียดจากงานและครอบครัว การทำหน้าที่ในแต่ละบทบาทให้สมบูรณ์แบบโดยใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไปพร้อมกันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณผู้หญิงควรใส่ใจดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายของตนเอง เพื่อจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข

สุขภาพจิตที่ดีคืออะไร
ผู้หญิงที่มีสุขภาพจิตดีจะมีประสิทธิภาพและความมั่นใจ พึงพอใจในสิ่งที่เป็นอยู่และมีความสุขกับการใช้ชีวิต ไม่หม่นหมองเพราะความรู้สึกด้านลบ (เช่น ความกังวล ความซึมเศร้า ความโกรธ ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง และความอิจฉาริษยา) หรือรู้สึกไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลา พบว่าชีวิตมีความหมายและมีเป้าหมาย และสามารถรับมือกับปัญหาได้ สำหรับเธอแล้ว ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ และปัญหาและสภาพแวดล้อมเป็นเพียงช่องทางให้เธอได้แสดงความสามารถอย่างเต็มที่เท่านั้น

วิธีรักษาสุขภาพจิตที่ดี

1. คิดบวกและมองโลกในแง่ดี

   มองโลกในแง่ดี ยอมรับทุกสิ่งทุกอย่างด้วยทัศนคติเชิงบวก และเรียนรู้จากความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว เหล่านี้คือวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
   หากคุณมีแก้วที่มีน้ำอยู่ครึ่งหนึ่ง ผู้ที่มองโลกในแง่ดีจะมีความสุขที่ยังมีน้ำเหลืออยู่อีกครึ่งแก้ว เธอจะรู้สึกสบายใจ ทำงานต่อไป และเดินไปข้างหน้าด้วยความกระตือรือร้น ในทางกลับกัน ผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายจะกังวลว่ามีน้ำเหลืออยู่แค่ครึ่งเดียวและไม่กล้าเดินหน้าต่อไป น้ำครึ่งแก้วเหมือนกันแต่มีความหมายต่างกันมากสำหรับผู้ที่มองโลกในแง่ดีและผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายเนื่องจากวิธีที่พวกเธอมอง

   อย่ากังวลมากเกินไป ทุกอย่างจะเข้าที่เข้าทางเองเมื่อถึงเวลา ชีวิตมีทั้งขึ้นและลง ไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่เพียงเพราะเรื่องที่ไม่เป็นดังหวัง

2. พยายามอย่างเต็มที่

   ผู้หญิงทำงานส่วนใหญ่ที่มีครอบครัวแล้วพบว่าการรับผิดชอบงานไปพร้อมกับครอบครัวเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างมาก ขณะที่ผู้หญิงที่เป็นแม่บ้านเต็มเวลาอาจรู้สึกว่าเองไม่มีความสำคัญเมื่อเห็นเพื่อน ๆ ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานในขณะที่วัน ๆ ตัวเองได้แต่ทำงานบ้านที่ซ้ำซากน่าเบื่อ
   ที่จริงแล้วสิ่งที่สำคัญคือการที่คุณพยายามทำหน้าที่ที่คุณเลือกให้ดีที่สุดต่างหาก คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
   ผู้หญิงโสดมีความสุขกับการทำงาน แม่บ้านมีความสุขกับชีวิตครอบครัวที่อบอุ่น และผู้หญิงทำงานที่มีครอบครัวก็สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขทั้งที่บ้านและที่ทำงานได้ถ้าพวกเธอตั้งความคาดหวังจากตัวเองแต่พอดี

   ความคาดหวังที่เป็นไปได้คือความฝัน ความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้คือความเพ้อฝัน
   จงพอใจในสิ่งที่ตัวเองทำได้ และชื่นชมตัวเองเมื่อทำสำเร็จ

3. สื่อสารและหาสิ่งที่สนใจร่วมกัน
   ชาวฮ่องกงนั้นยุ่งมาก การใช้ชีวิตที่ยุ่งอยู่เสมอหมายความว่าคู่สามีภรรยาจะมีเวลาให้กันน้อยลงและสื่อสารกันน้อยลง ดังนั้นคุณควรใช้ทุกวินาทีที่ได้อยู่กับคนรักอย่างคุ้มค่าและสร้างช่วงเวลาแห่งความสุขเพื่อรักษาความใกล้ชิด ส่งการ์ดให้คู่สมรสหรือไปท่องเที่ยวด้วยกันบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อเติมความ โรแมนติกและความหวานของการออกเดต หากิจกรรมหรือหัวข้อสนทนาที่สนใจตรงกันเพื่อสื่อสารกันให้มากขึ้น ชีวิตคู่ที่มีความสุขจะยั่งยืนได้ด้วยการใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพมากกว่าจำนวนเวลาที่ใช้ร่วมกัน ดังนั้น จงใช้ทุกวินาทีที่ได้อยู่กับคนรักอย่างคุ้มค่า!

   สร้างช่วงเวลาแห่งความสุขและสร้างความประหลาดใจให้กับคนรักเพื่อให้ชีวิตมีสีสันยิ่งขึอย่าเอาแต่ทำงาน จนลืมใช้เวลาร่วมกัน

4. เพื่อนก็สำคัญ

   ชีวิตมีเรื่องเครียดมากพอแล้ว ผู้หญิงมักทุ่มเทชีวิตให้กับงานและครอบครัวจนละเลยที่จะเก็บเกี่ยวมิตรภาพเอาไว้ เมื่อต้องเผชิญกับวิกฤต พวกเธอจึงไม่รู้จะหันหน้าไประบายกับใคร
   เพื่อนคือคนที่เราสามารถแบ่งปันทุกข์และสุขในชีวิตได้ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ เพื่อนคือคนที่จะอยู่เคียงข้างคอยช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ รักษาการติดต่อกับเพื่อนเก่าและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่เอาไว้ แล้ววันหนึ่งคุณจะได้รับผลตอบแทนจากมิตรภาพนั้น

   เริ่มต้นมองหาเพื่อนใหม่และสร้างเครือข่ายสนับสนุ รู้จักเปิดใจรับและหยิบยื่นมิตรภาพให้กับผู้อื่น

5. หางานอดิเรกทำยามว่าง

   คุณต้องปล่อยให้ตัวเองได้พักบ้าง ลองแบ่งเวลามาทำสิ่งที่คุณชอบทุกวัน ไม่ว่าคุณจะยุ่งมากแค่ไหน กิจกรรมที่ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ เช่น การทำสวน การถักนิตติ้ง และการทำงานฝีมือ จะช่วยให้คุณพบความสงบและมีประโยชน์กว่าการดูโทรทัศน์มากนัก การอ่านหนังสือและศึกษาสิ่งต่าง ๆ อยู่เสมอจะช่วยให้คุณได้ความรู้ใหม่ ๆ นอกจากนี้ คุณอาจลองทำงานอาสาสมัครหรืองานการกุศล เพื่อสัมผัสรสชาติของความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ขอให้จำไว้ว่าอย่าทำให้ตัวเองรู้สึกเหนื่อยหรือยุ่งมากจนเกินไป อย่าปล่อยให้งานอดิเรกกลายเป็นงานประจำ
   ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เริ่มเดินหน้าพัฒนาตัวเอง รู้จักหยุดพักเพื่อผ่อนคลาย และอย่าตกเป็นทาสของงานหรือครอบครัว

ตรวจสุขภาพจิตของตัวเอง
คุณเป็นคนแบบไหน ถ้าคุณมีทัศนคติที่ไม่ดีมากกว่าทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ ลองปรับปรุงเสียตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อให้ชีวิตคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขยิ่งขึ้น!

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ สามารถโทรติดต่อสายด่วนสุขศึกษาของเราได้ตลอด 24 ชม. (ภาษาจีนกวางตุ้ง ภาษาอังกฤษ และภาษาจีนกลาง) ที่ 2833 0111 หรือเข้าไปที่เว็บไซต์ของแผนกสุขศึกษากลาง กระทรวงสาธารณสุข http://www.chp.gov.hk