روزانہ مچھلی کھانے سے آپ کو کافی آیوڈین نہیں مل سکتی ہے!

• حاملہ اور دودھ پلانے والی ماں کو ایک دن میں کم از کم 250 مائکروگرام آیوڈین کی ضرورت ہوتی ہے¹۔ اس غذائی اجزاء کی کمی بچے کی نشوونما کو روک سکتی ہے
• 100 گرام سمندری مچھلی میں تقریبا 5 سے 60 مائکروگرام آیوڈین ہوتا ہے²

حاملہ اور دودھ پلانے والی ماؤں کو مناسب آیوڈین حاصل کرنے کے لئے مشورے: روزانہ آیوڈین پر مشتمل اضافی خوراک لیں اور ساتھ ہی اپنی خوراک میں آیوڈین سے بھرپور غذائیں لیں

روزانہ آیوڈین پر مشتمل ایک اضافی خوراک لیں

• جب آپ اضافی خوراک کا انتخاب کرتے ہیں اس کے آیوڈین مواد کو چیک کریں
• اپنے ڈاکٹر، فارماسسٹ یا ماہر تغذیہ سے مشورہ کریں

اپنی غذا میں آیوڈین سے بھرپور کھانے کھائیں

• کھانا بنانے کے لئے ٹیبل نمک کی جگہ آیوڈائزڈ نمک استعمال کریں
• آیوڈائزڈ نمک کا استعمال کرنا:
  • نمک کو ایک تنگ اور رنگین کنٹینر میں رکھیں
  • کھانے سے پہلے نمک شامل کریں
• مستقل طور پر سمندری کائی کھائیں
• آیوڈین پر مشتمل کھانوں کا استعمال کریں: سمندری غذا، سمندری مچھلی، انڈے، دودھ اور دودھ سے بنی مصنوعات
  

اگر آپ آیوڈین پر مشتمل اضافی خوراک نہیں لے سکتے ہیں تو، آپ کو غذا سے اپنے آیوڈین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

حوالہ جات

1. عالمی ادارہ صحت. (2007). آیوڈین کی کمی سے بیماریوں کی تشخیص اور ان کے خاتمے کی نگرانی: پروگرام مینیجرز کے لئے ایک رہنما (تیسرا ایڈیشن)۔ سے لیا گیا https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1
2. مرکز برائے تحفظ خوراک۔ (2011). خطرے کی تشخیص کے مطالعات کی رپورٹ نمبر 45: ہانگ کانگ کے بالغ افراد میں غذائی آیوڈین کی مقدار سے لیا گیا https://www.cfs.gov.hk/english/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html