(Phát hành tháng 01/2017)

Bữa sáng

• Mì macaroni sốt cà chua thịt bò (1 1/2 bát, tránh uống sốt)
• Nước chanh nóng

Ăn nhẹ buổi sáng

• Cam (1 quả cỡ vừa)
• Sữa đậu nành ít đường chứa nhiều canxi (1 hộp)

Bữa trưa

• Bún/phở cá đác băm (1 bát)
• Cải xoăn luộc (1 đĩa, không thêm dầu hoặc dầu hào)

Ăn nhẹ buổi chiều

• Bánh mì kẹp phô-mai ít béo (1 lát bánh mì nguyên cám, 1 lát phô-mai ít béo)

Bữa tối

• Cơm gạo lứt (1 1/3 bát)
• Chả thịt hấp với nấm Shitake và mã thầy (2 lạng Trung Quốc)
• Bông cải xanh xào tỏi (1/2 bát)
• Canh đuôi cá với cải thìa và đậu phụ (1/2 bát Cải thìa và 1/4 khối đậu phụ)

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

• Thanh long (1/2 bát)