Phòng Ngừa Viêm Phổi và Nhiễm Trùng Đường Hô Hấp – Chăm Sóc Tâm Lý Bản Thân (Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai)
Đối mặt với dịch bệnh xảy ra bất ngờ, phụ nữ mang thai có thể lo lắng về việc bị lây nhiễm hơn những người khác và chú ý hơn đến vấn đề vệ sinh của cá nhân và gia đình. Có thể hiểu đây đều là những phản ứng tự nhiên để bảo vệ thai nhi. Tuy nhiên, một số phụ nữ mang thai có thể lo lắng quá mức hoặc dễ lo âu, họ sẽ vô tình có những suy nghĩ hoặc hành vi quá cực đoan và thiếu linh hoạt. Những cảm xúc mãnh liệt sau đó vẫn tồn tại và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của bản thân và sức khỏe thai nhi hoặc thậm chí mối quan hệ gia đình của họ.
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có tinh thần khỏe mạnh sẽ có khả năng miễn dịch mạnh hơn. Những phụ nữ duy trì tâm trạng ổn định với sức khỏe thể chất và tinh thần tốt có thể tạo ra môi trường miễn dịch tốt hơn cho thai nhi của họ. Ngoài việc tuân thủ các hướng dẫn kiểm soát nhiễm khuẩn của Trung Tâm Bảo Vệ Sức Khỏe để phòng ngừa nhiễm bệnh, quý vị có thể tham khảo những gợi ý sau để nâng cao khả năng “miễn dịch tâm lý” của bản thân mình.
Lời Khuyên về Chăm Sóc Tâm Lý Bản Thân
- Duy trì thói quen thường xuyên và chăm lo các nhu cầu cơ bản của quý vị để tăng cường khả năng miễn dịch, ví dụ: duy trì chế độ ăn uống điều độ, ngủ nghỉ đầy đủ.
- Hạn chế tiếp xúc với thông tin tràn ngập đồng thời cố gắng xác minh và chỉ tiếp cận những thông tin có nguồn gốc tin cậy, tránh để tâm trạng của quý vị bị ảnh hưởng tiêu cực.
- Duy trì hoạt động thể chất, để làm dịu và giảm bớt cảm giác khó chịu thường gặp trong thai kỳ, chẳng hạn như mệt mỏi, phù nề và giãn tĩnh mạch; để duy trì sức khỏe tinh thần cũng như giảm chứng mất ngủ, căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Bài Tập Thể Dục Thích Hợp Cho Phụ Nữ Mang Thai
- Nuôi dưỡng tư duy tích cực và thực tế, ví dụ: nhắc nhở bản thân rằng “Kết quả kiểm tra sức khỏe của con mình đều bình thường. Mình đã thực hiện các biện pháp phòng ngừa đầy đủ và mình không có triệu chứng gì. Mọi chuyện sẽ ổn thôi.”, “Mặc dù dịch bệnh bùng phát thật đáng lo ngại nhưng việc ở nhà trước khi sinh không phải là một điều tồi tệ. Cuối cùng dịch bệnh sẽ qua thôi".
- Dành thời gian cho các hoạt động giải trí theo sở thích của quý vị, ví dụ: nghe nhạc.
- Tăng cường gắn kết với thai nhi. Dành thời gian cho các hoạt động như viết nhật ký mang thai hoặc ghi âm giọng nói kể về quá trình phát triển của thai nhi, cùng bạn đời trang trí phòng cho em bé, sắp xếp quần áo trẻ em theo kích cỡ, chuẩn bị đồ mang theo khi chuyển dạ hoặc đọc thông tin về cách chăm sóc trẻ sơ sinh. Thông Tin Sức Khỏe của Trẻ Sơ Sinh (từ Khi Sinh Ra đến Tháng Đầu Tiên)
- Giữ kết nối với người thân và bạn bè thông qua các phương thức khác nhau như gọi video. Trò chuyện với các bà mẹ khác hoặc những người đang mang thai để chia sẻ kinh nghiệm về chuyển dạ và nuôi con.
- Nhờ các thành viên khác trong gia đình giúp làm việc nhà và/hoặc chăm sóc con cái bất cứ khi nào có thể, nhằm tránh kiệt sức.
- Nhận thức được cảm xúc của quý vị. Khi quý vị lo lắng hoặc nhận thấy rằng quý vị đang trở nên đặc biệt lo lắng, hãy tập trung vào suy nghĩ các chiến lược đối phó thực tế. Nếu quý vị cảm thấy khó trút bỏ nỗi lo lắng của mình hoặc không có giải pháp ngay lập tức, hãy thử một cách hiệu quả để giảm bớt lo lắng – lập kế hoạch thời gian cụ thể cho việc lo lắng theo ý muốn của quý vị (chẳng hạn như 15-30 phút sau bữa tối). Khi quý vị lo lắng ngoài khoảng thời gian quy định đó, chỉ cần liệt kê ngắn gọn những nỗi lo và sau đó cố gắng tập trung lại vào nhiệm vụ hiện tại trước mắt hoặc các hoạt động mà quý vị quan tâm. Không đặt ra thời gian lo lắng cụ thể trước khi đi ngủ để tránh tác động tiêu cực đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.
- Luyện tập bài tập giúp thư giãn trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào quý vị thấy thích hợp, chẳng hạn như
Tìm Kiếm Trợ Giúp của Chuyên Gia
Nếu quan sát thấy tình trạng đau đớn kéo dài và nghiêm trọng, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình/bác sĩ sản khoa hoặc tiếp cận các nguồn lực hỗ trợ trong cộng đồng.
Để biết thông tin sức khỏe về phòng ngừa bệnh viêm phổi và nhiễm trùng đường hô hấp, vui lòng đọc lời khuyên của chúng tôi dành cho phụ nữ mang thai và các bậc cha mẹ.
Để được tư vấn về cách đối phó với những cảm xúc của trẻ do các biện pháp kiểm soát nhiễm bệnh gây ra, vui lòng đọc các lời khuyên của chúng tôi về việc chăm sóc tâm lý bản thân dành cho các bậc cha mẹ.
Để biết thông tin y tế cập nhật về Bệnh Do Vi-rút Corona Gây Ra (COVID-19), vui lòng truy cập trang web của Trung Tâm Bảo Vệ Sức Khỏe của Bộ Y Tế.