(Sửa đổi nội dung vào tháng 12 năm 2016)

Mãn Kinh là gì?

Mãn kinh là khi không còn kinh nguyệt nữa. Quanh khoảng thời gian này, quá trình tiết hoóc-môn nữ giảm dần, dẫn đến không còn khả năng sinh sản và một số thay đổi sinh lý và tâm lý nhất định. Những thay đổi này thường diễn ra ở độ tuổi 40. Độ tuổi mãn kinh trung bình ở phụ nữ Hồng Kông là 51 nhưng mỗi người sẽ có tuổi mãn kinh thực tế khác nhau.

Thay đổi sinh lý và tâm lý quanh thời điểm mãn kinh

Thay đổi sinh lý

1. Bốc hỏa

   Do giãn mạch, phụ nữ thường có cảm giác nóng lên đột ngột, có thể lan từ ngực lên cổ và mặt. Triệu chứng này có thể kéo dài vài phút và thường kèm theo đổ mồ hôi khắp cơ thể.

2. Tim đập nhanh

3. Đổ mồ hôi quá mức, đặc biệt là trong khi bốc hỏa

4. Nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ

5. Kinh nguyệt không đều

   Kinh nguyệt có thể không đều trước khi thực sự mãn kinh. Nếu nhận thấy kỳ kinh nguyệt kéo dài và ra nhiều kinh hoặc chảy máu âm đạo sau khi mãn kinh thì cần đi khám.

6. Khô âm đạo

   Dịch âm đạo tiết ra ít hơn, teo âm đạo và độ đàn hồi của âm đạo giảm đôi khi có thể gây đau trong khi giao hợp.

7. Loãng xương

   Giảm sản sinh hoóc-môn, đặc biệt là estrogen, khiến cơ thể mất canxi nhanh hơn, khiến xương trở nên xốp và giòn.

Những người có những triệu chứng này không nhất thiết có nghĩa là đang đến thời kỳ mãn kinh. Yêu cầu các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tư vấn nếu quý vị có bất kỳ thắc mắc nào.

Thay đổi tâm lý

Trong thời kỳ mãn kinh, một số người mắc chứng trầm cảm, cáu kỉnh, lo âu, cảm xúc thất thường hoặc mất tự tin. Một số người có thể bị suy giảm trí nhớ hoặc khó tập trung.

Duy trì thái độ tích cực đối với chuyện mãn kinh

Mãn kinh là một giai đoạn bình thường và tự nhiên trong cuộc đời của người phụ nữ. Đây chỉ là một giai đoạn tạm thời và không phải là bệnh. Mọi thứ sẽ trở lại bình thường sau khi đạt được mức cân bằng nội tiết tố “mới”.

Các điểm lưu ý dưới đây có thể giúp quý vị xử lý những thay đổi về sinh lý và tâm lý trong suốt giai đoạn này:

Xử lý những thay đổi về sinh lý

1. Sử dụng sáp bôi âm đạo để giảm cảm giác khó chịu trong khi giao hợp.
2. Duy trì lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ loãng xương, bệnh tim mạch vành và các vấn đề khác về sức khỏe.
3. Có chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Ăn nhiều trái cây, rau củ và thực phẩm có hàm lượng canxi cao như các loại đậu, các sản phẩm từ đậu nành, rau lá xanh đậm, cá và các sản phẩm từ sữa.
4. Tránh hút thuốc và uống đồ uống có cồn.
5. Hoạt động thể chất thường xuyên, ví dụ: đi bộ và chạy bộ.
6. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ.
7. Đối với những người có các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp thay thế hoóc-môn theo nhu cầu của từng người.
8. Đi khám bác sĩ ngay nếu quý vị chảy máy âm đạo bất thường sau kỳ mãn kinh.

Xử lý những thay đổi về tâm lý

1. Duy trì thái độ vui vẻ và tích cực.
2. Chia sẻ cảm giác và trải nghiệm của quý vị với bạn bè.
3. Đa dạng hóa đời sống xã hội của quý vị và tham gia nhiều hoạt động ngoài trời hơn.
4. Không ngừng học tập và làm việc.