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重大事故之后，如何守护你和孩子的心？

面对重大事故，这些反应很常见：

• 情绪：震惊、难过、悲伤、焦虑；变得易怒或麻木等
• 思想：混乱、难以作决定、无助；内疚、自责（如「我有嘢做得唔好……」）等
• 生活习惯：睡眠、食欲出现改变；减少社交
• 日常生活接触到的事物如传媒或社交媒体的相关资讯可能引发不安或某些记忆

即使面对同一事件，每人的反应都不相同，这些反应也会随时间而改变。

让你安定情绪的方法

要守护孩子，共渡困难，你需要先照顾好自己的情绪，不妨试试以下方法：

• 照顾基本的身体需要：保持均衡饮食、足够的休息和睡眠
• 安排放松活动：抽空进行能放松心情的事情，例如散步、与朋友联络
• 给自己喘息空间：即使你很关注事件，也宜减少接触令自己不安的资讯
• 寻求支援：在可能的情况下，请其他家庭成员协助家务或照顾孩子
• 进行松弛练习，例如：
  • 渐进式肌肉松弛练习
  • 腹式呼吸练习
  • 意像松弛练习
  • 静观呼吸

协助幼儿应对重大事故

即使幼儿未能完全理解周遭发生的事情，他们仍可能受到影响，例如目睹新闻片段，听到他人讨论事件，或认识受影响的人士。若你或其他家人因事故而深受困扰，孩子的情绪或行为也会受到牵连。要守护孩子的心，你可以：

留意幼儿面对压力事件的可能反应

• 情绪行为表现：害怕或忧虑；难过；比平常更缠人；显得较暴躁易怒，不合作；行为倒退（如吮手指，尿床）；专注问题等
• 生理反应：食欲或睡眠质素受影响
• 游戏或创意表现：在游戏或绘画中反复呈现与事件相关的情节
• 语言表达：学前儿童或会重复地提问或讨论事件，反映他们的关注

以上反应均属孩子在压力下的正常表现；除非这些行为持续二至四周并对日常生活造成明显影响，否则不必过度担心。

疏导孩子情绪

孩子与家长之间亲密互信的关系，适切地回应其需要和给予支持，有助减轻他们受压时的反应，你可以：

• 确保孩子感到被关心和爱护
• 安排更多亲子时间：
  • 加强安全感：更多拥抱或身体接触；尽量维持既定的日常活动（例如保持生活常规），或一起做熟悉的事情（例如唱歌或阅读）；在生活安排有所改变前给予预告
  • 协助表达情绪：专注和耐心地聆听，引导孩子表达感受和忧虑（例如直接形容孩子的情绪），并告诉他们这些感受是正常和被接纳的（例如「许多孩子看到这样的事情时都会感到害怕」，「发生了这么多事情，你感到难过」），但避免强迫孩子谈论自己的感受
• 留意非语言表达：较年幼的孩子可能会透过玩耍或绘画来表达情绪
• 回应孩子的提问：孩子可能会有各种提问，如「接着会发生何事？」避免匆匆回应，尝试探索问题背后的情绪和疑虑，并按照上述建议应对
• 与孩子就事件沟通：
  • 当孩子受到困扰时，家长可主动、坦诚及平和地讨论事件，既可增加孩子的安全感，也能温和地修正任何误解
  • 讨论或与孩子分享感受时，使用孩子能理解的语言，并分享一些应对方法，避免令孩子陷入无助和绝望

寻求专业协助

如果你或你的孩子在适应上遇到困难或出现情绪反应（例如持续的睡眠问题、食欲异常、抑郁、退缩、难以专注等），便需要寻求专业协助。你可咨询医护人员，或向合适的精神健康或社区服务寻求支援。