预防肺炎及呼吸道传染病-心理防疫篇

面对疫情迅速发展及潜在的威胁,不少人都感到手足无措、担忧、不安,甚至恐惧。当照顾者忙于抗疫以保障自己及家人的健康时,亦不能忽略照顾自己及孩子的情绪需要。

照顾者可能出现的反应

面对突如其来的疫情,照顾者除了以行动回应(如加强个人及家居卫生),也可留意有没有这些常见的反应:

  • 思想
    • 「剩返好少口罩,点算好?」
    • 「阿仔唔肯洗手,佢会唔会好易中招㗎 ?」
  • 情绪

    忧心、不安、忟憎、愤怒

  • 身体

    肌肉疼痛、呼吸急速、心跳加快

孩子可能出现的反应

婴幼儿虽然未能理解周遭发生的事情,却能感受到家人的情绪变化,行为情绪也可能受到影响。

学前儿童一般对疫情一知半解,他们可能因看到家人行为上的转变而感到疑惑,也会因担心家人染病而感到不安和焦虑。面对停课及减少外出活动,他们会感到无聊或挂念亲人、老师和同学。当照顾者额外要求他们注意个人卫生时,他们或会感到烦厌,甚至不合作。

心理防疫小秘方

照顾者不妨参考以下的建议,以提升自己和孩子们面对疫情的应对能力。

(I) 照顾者篇

  • 当家人对疫情有不同的看法和感受时,尝试理解、接纳和尊重。
  • 留意自己的情绪反应;当感到较为焦虑时,可以提醒自己此疫情是会过去的,并想想面对现况,还有哪些实际可行的方法应对。
  • 照顾基本的身体需要以提升免疫力,例如保持均衡饮食、足够的休息和睡眠。
  • 抽空进行休闲及感兴趣的活动,例如听音乐、简单伸展运动、阅读、与朋友保持联系等。
  • 避免接收过多的信息。尽可能查证或从可靠的渠道接收准确的信息,以免影响情绪。
  • 在可能的情况下寻求其他家庭成员在家务及或照顾孩子上作出支援。
  • 进行放松练习,例如:

(II) 孩子篇

一般而言,照顾者对疫情的态度和感受可能会影响孩子对现况的看法。当要求孩子采取防疫措施时,照顾者宜留意自己的语气,避免过份催逼。

此外,幼儿在面对转变时往往未能以语言表达情绪,照顾者可多留意孩子的行为表现和变化,尝试理解其背后的情绪和需要,尽量及时适切地回应,以协助他在情感上顺利渡过现时的处境。

1. 疏导情绪

重点 建议
i. 加强安全感
  • 确保孩子感到被爱、关心和保护
  • 加强生活中的可预测性
幼儿
  • 增加身体接触、拥抱或让孩子亲近照顾者
  • 一起做熟悉的事情,如唱歌或阅读故事
学前儿童
  • 除了增加身体接触及多陪伴外,也可用语言安慰孩子
  • 在常规改变前给予预告,例如「听日仲未可以返学住呀,要继续留喺屋企。」
ii. 协助表达感受
  • 用心聆听
  • 给予表达的机会
  • 不强迫
幼儿
  • 直接形容孩子的情绪,或为他们提供一些工具(如情绪图卡)来表达感受
学前儿童
  • 告诉他们这些感受是正常和被接纳的,例如「成日留喺屋企冇街去,你觉得真系好闷啊!」
  • 若孩子对谈及相关的事似乎不感兴趣,照顾者可继续观察和留意孩子的反应
iii. 以同理心探讨孩子的关注和作出适当的响应
  • 按年龄及需要谈论,让孩子明白
  • 避免过多信息或细节
  • 不忘轻松有趣地回应
幼儿
  • 简单地解释,例如「依家要洗手,因为要干净。」、「出街要戴口罩,因为出面污糟。」
  • 以有趣的方式引导孩子跟从卫生习惯,例如一边洗手一边唱歌
  • 当孩子不愿合作时,可尝试分散他的注意
学前儿童
  • 有来有往地交谈,例如当孩子提及戴口罩好烦,照顾者可回应:「你唔钟意戴口罩,但我成日叫你戴,你估点解?」

    孩子说:「你话戴咗唔会病啰!」

    照顾者说:「你好叻喎!记得我讲嘅嘢!依家多咗人病,要做好预防措施,所以我哋出街就要戴口罩,系会烦啲呀!不如你帮我戴,我又帮你戴吖!」

  • 当孩子表达忧虑,例如问:「病毒咁犀利,爸爸你要返工,你会唔会病㗎?」爸爸说:「你担心爸爸会病,爸爸识保护自己,会多洗手、戴口罩,你放心啦!」
  • 可分享自己的感受,同时也要分享一些应对的方法;例如:「妈咪见到咁多人病都会担心,不过我哋做足预防措施,出少啲街,应该冇事嘅!」

2. 维持常规及安排活动

  • 尽可能维持常规生活
  • 照顾者可与孩子商议或安排有趣及配合他们年龄和能力的活动,例如搓泥胶、砌积木、阅读故事书等,亦可加入互动的元素,例如一起唱儿歌时,配合身体动作和手势、玩煮饭仔或角色扮演的游戏等。这也是照顾者与孩子一同玩乐及建立亲子关系的美好时光。
  • 按孩子能力安排他们做简单家务,如收拾玩具或餐具、将清洗后的衣物分类等。
  • 如孩子能按照安排进行活动,照顾者宜口头赞赏及以简单的奖励去鼓励他们持续参与。

寻求协助

若照顾者或孩子有明显和持续的情绪困扰或不寻常的行为转变,可咨询家庭医生或利用以下社区资源寻求协助:

热线/机构名称 (排名不分先后) 联络方法 服务时间
社会福利署 热线: 2343 2255
临床心理服务科2020抗疫心理资源库:
https://www.swd.gov.hk/sc/index/
site_pubsvc/page_cps/sub_2020/
24小时
医院管理局 精神健康专线: 2466 7350 24小时
香港红十字会 "Shall We Talk" 心理支援服务:5164 5040 以 WhatsApp短讯作出预约
香港小童群益会 儿童身心发展家长专线: 2866 6388
[只限3-18岁儿童的家长]
网址: https://counselling.bgca.org.hk/?p=1007
星期一至三: 2pm – 4pm
(2020年2 月更新)