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女性更年期

何谓女性更年期？

更年期是指女性停经前后的一段日子。这段期间，体内女性荷尔蒙分泌会逐 渐减少，因而失去生殖能力及引致某些生理和心理转变。妇女普遍在四十来 岁步入更年期，香港妇女停经的中位数为五十一岁，但实际停经的年龄则因 人而异。

更年期可能出现的生理及心理症状

生理方面

1. 热潮红/潮热

   由于血管扩张，妇女会有一种突然而来热烫的感觉，由胸部扩展至颈部和面部，并浑身出汗，可以持续数分钟。

2. 心跳

3. 多汗（尤其在热潮红期间）

4. 头痛、头晕、易倦、失眠

5. 经期紊乱

   停经前的一段期间，经期紊乱及欠规律，妇女如发现经血分量过多、来经太长，或停经后再有出血现象，便应请教医生。

6. 阴道干涸

   阴道分泌减少，阴道组织退化、缺乏弹性而引致房事疼痛。

7. 骨质疏松症

   由于女性荷尔蒙分泌减少，加快钙质的流失，骨骼容易变得疏松及脆弱。

妇女出现这些症状并不一定代表正步入更年期，如有疑问，请谘询医护人员。

心理方面

部分妇女在更年期内会感到忧郁、烦躁、精神紧张、情绪波动、缺乏自信、记忆力衰退及难以集中精神。

积极面对女性更年期

妇女要清楚明白更年期是一个自然阶段，而且只是暂时性，并非病态，当体内分泌得到“新平衡”，一 切便会回复正常。

在面对生理、心理方面的转变，你可参考以下建议：

生理适应

1. 利用润滑剂，减低行房时的不适。
2. 保持良好的生活习惯，可减低患上骨质疏松症、冠心病及其他健康问题的机会。
3. 实践均衡饮食，多吃蔬果及含丰富钙质食物，如豆类及黄豆类制品、深绿色的蔬菜、鱼类及奶品类 食物。
4. 避免吸烟和饮酒。
5. 多作适量体能活动如步行、跑步。
6. 争取充足的睡眠和休息。
7. 更年期症状严重时，医生会按个别情况，处方荷尔蒙补充疗法。
8. 妇女停经后，如有不正常阴道出血，应立即求诊。

心理适应

1. 保持心境开朗。
2. 与朋友互相倾诉和交流经验。
3. 扩大生活圈子，增加户外活动。
4. 继续学习和工作。
5. 进行松弛练习。