满足怀孕和哺乳期的营养所需及健康生活的10个要点
- 食物要多样化，避免偏食；
- 多选择全谷类的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜；
- 吃适量肉、鱼、蛋和奶类及代替品 ；
- 多选含奥米加-3脂肪酸较多而甲基汞(汞即水银)含量低的鱼类；
- 多选含碘、叶酸、钙和铁丰富的食物；
- 少吃加入糖分的食物和饮品或高脂食物；
- 注意食物安全卫生；
- 每天至少有30分钟的体能活动；
- 接触阳光，让身体制造足够的维他命D；
- 按医护人员指导，服用含最少150微克碘的孕妇多种维他命及矿物质补充剂 ; 怀孕的首三个月，每日服用至少400微克叶酸补充剂。
