满足怀孕和哺乳期的营养所需及健康生活的10个要点

  1. 食物要多样化,避免偏食;
  2. 多选择全谷麦类的食物,如糙米;多吃水果和蔬菜;
  3. 吃适量肉、鱼、蛋和奶类及代替品 ;
  4. 多选含奥米加-3脂肪酸较多而甲基汞(汞即水银)含量低的鱼类;
  5. 多选含碘、叶酸、钙和铁丰富的食物;
  6. 少吃加入糖分的食物和饮品或高脂食物;
  7. 注意食物安全卫生;
  8. 每天至少有30分钟的体能活动;
  9. 接触阳光,让身体制造足够的维生素D;
  10. 按医护人员指导,服用含碘的孕妇多种维生素和矿物质补充剂。