怎样选择有益的食物？健康小吃你要懂！
(01/2017 出版)
懂得选择健康小吃，对准妈妈尤其重要。一份营养价值高的小吃，可以帮助孕妇补充营养所需，以改善因孕吐、胃部受压而在正餐吃得少的情况。体重增加过快的孕妇，需要选择健康小吃，代替高脂肪、高糖分食物，以减低热量吸收。
营养价值高的小吃例子包括：
- 烚番薯/粟米 (建议进食分量：2-3个鸡蛋大小的番薯或1/2碗粟米)
它们含有丰富的纤维素，既饱肚又能纾缓便秘。它们亦有不同的植物元素，如橙黄色的番薯含丰富胡萝卜素；粟米含玉米黄素；紫心番薯含有花青素等。
- 全麦面包/谷麦包 (建议进食分量：一片)
全谷物类含丰富维生素B、纤维素、铁质。喜欢香甜口味的话，可加入香蕉、草莓、蓝莓等作三文治馅料。你亦可选择高蛋白质的馅料， 如低脂芝士和鸡蛋。芝士含丰富钙质，鸡蛋含有多种宝宝发育所需的营养素，如碘质、铁质、维生素D等。
- 低糖早餐谷物片 (建议进食分量：1/2碗)
早餐谷物片大多添加了叶酸、铁质、钙质及各种维生素。你应选择低糖分的产品。部分以全谷物制作的产品会有更多纤维素。你可以选配低脂牛奶、加钙豆奶或低脂乳酪伴吃。
- 各式新鲜水果 (建议进食分量：1个(大小如女士拳头) 或1/2碗)
水果含有丰富纤维素，帮助纾缓便秘。橙黄色的水果，如哈密瓜、芒果、木瓜等含丰富的胡萝卜素和茄红素。奇异果、草莓、柑橘类水果， 如橙、沙田柚等含丰富的维生素C，有助身体吸收铁质。水果含丰富钾质，能稳定血压。
- 原味焗果仁 (建议进食分量：1满汤匙)
果仁含有丰富铁质、钙质、锌质、维生素E、蛋白质以及多元不饱和脂肪酸。果仁香脆可口，用来代替饼干、薯片最好不过，但要注意控制进食的分量。
- 豆腐花 (建议进食分量：一碗)
传统方法制作的豆腐花以石膏粉凝固，含有丰富钙质。你可加入少量水果伴吃，增加甜味，避免加入大量糖。
- 烚蛋 (建议进食分量：一只)
鸡蛋含丰富蛋白质、铁质、碘质、维生素A及D。吃烚蛋比炒或煎蛋更少脂肪，可减少摄取额外热量。
- 烚枝豆/毛豆(建议进食分量：6-8汤匙)
除枝豆/毛豆外，汤水内的干豆，如眉豆、扁豆都含有丰富蛋白质、铁质、叶酸及纤维素。
- 低脂或脱脂奶及代替品 (建议进食分量：1杯)
牛奶含丰富钙质，能令骨骼牙齿坚固。它亦含有蛋白质、碘质及维生素B2、B12。假若你未能饮用牛奶，你可以选吃低脂芝士、低脂奶酪或加钙低糖豆奶，以补充钙质。